Como se Perdoar

Contente

• 1. Concentre-se em suas emoções
• 2. Reconheça o erro em voz alta
• 3. Pense em cada erro como uma experiência de aprendizagem
• 4. Dê a si mesmo permissão para colocar este processo em espera
• 5. Converse com seu crítico interno
• 6. Observe quando você está sendo autocrítico
• 7. Acalme as mensagens negativas de seu crítico interno
• 8. Deixe claro o que você quer
• 9. Siga seu próprio conselho
• 10. Pare de reproduzir a fita
• 11. Mostre bondade e compaixão
• 12. Procure ajuda profissional
• O takeaway

Fazer as pazes e seguir em frente costuma ser mais fácil de falar do que fazer. Ser capaz de perdoar a si mesmo requer empatia, compaixão, bondade e compreensão. Também exige que você aceite que o perdão é uma escolha.

Esteja você tentando resolver um pequeno erro ou um que afeta todas as áreas de sua vida, os passos que você precisa tomar para perdoar a si mesmo terão a mesma aparência.

Todos nós cometemos erros às vezes. Como humanos, somos imperfeitos. O truque, diz Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, é aprender e superar nossos erros. Por mais doloroso e desconfortável que pareça, há coisas na vida pelas quais vale a pena suportar a dor para seguir em frente, e perdoar a si mesmo é uma delas.

Aqui estão 12 dicas que você pode tentar na próxima vez que quiser se perdoar.

1. Concentre-se em suas emoções

Um dos primeiros passos para aprender a perdoar a si mesmo é se concentrar em suas emoções. Antes de seguir em frente, você precisa. Dê a si mesmo permissão para reconhecer e aceitar os sentimentos que foram acionados em você e recebê-los.

2. Reconheça o erro em voz alta

Se você cometer um erro e continuar a lutar para deixá-lo ir, reconheça em voz alta o que você aprendeu com o erro, diz Jordan Pickell, MCP, RCC.

Ao dar voz aos pensamentos em sua cabeça e às emoções em seu coração, você pode se livrar de alguns fardos. Você também imprime em sua mente o que aprendeu com suas ações e consequências.

3. Pense em cada erro como uma experiência de aprendizagem

Englander diz para pensar em cada “erro” como uma experiência de aprendizado que é a chave para avançar mais rápido e de forma mais consistente no futuro.

Lembrar-nos de que fizemos o melhor que podíamos com as ferramentas e o conhecimento que tínhamos na época nos ajudará a nos perdoar e seguir em frente.

4. Dê a si mesmo permissão para colocar este processo em espera

Se você cometer um erro, mas tiver dificuldade em tirá-lo da mente, Pickell diz para visualizar seus pensamentos e sentimentos sobre o erro indo para um recipiente, como um frasco de vidro ou caixa.

Então, diga a si mesmo que você está deixando isso de lado por enquanto e retornará a ele se e quando for benéfico para você.

5. Converse com seu crítico interno

O registro no diário pode ajudá-lo a compreender seu crítico interior e a desenvolver a autocompaixão. Pickell diz que uma coisa que você pode fazer é escrever uma “conversa” entre você e seu crítico interno. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que estão sabotando sua capacidade de perdoar a si mesmo.

Você também pode usar o tempo de registro no diário para fazer uma lista das qualidades que gosta em você, incluindo seus pontos fortes e habilidades. Isso pode ajudar a aumentar sua autoconfiança quando você estiver se sentindo mal por causa de um erro que cometeu.

6. Observe quando você está sendo autocrítico

Nós somos nossos próprios piores críticos, certo? É por isso que Pickell diz que uma dica de ação importante é notar quando a voz áspera chega e, em seguida, anote. Você pode se surpreender com o que seu crítico interior realmente lhe diz.

7. Acalme as mensagens negativas de seu crítico interno

Às vezes, pode ser difícil reconhecer os pensamentos que estão atrapalhando o perdão. Se você está lutando para definir sua crítica interior, Pickell sugere este exercício:

• Em um lado de um pedaço de papel, escreva o que seu crítico interno diz (o que tende a ser crítico e irracional).
• No outro lado do papel, escreva uma resposta autocompaixão e racional para cada coisa que você escreveu no outro lado do papel.

8. Deixe claro o que você quer

Se o erro que você cometeu machucou outra pessoa, você precisa determinar o melhor curso de ação. Você quer falar com essa pessoa e se desculpar? É importante se reconciliar com eles e fazer as pazes?

Se você está em dúvida sobre o que fazer, você pode querer fazer as pazes. Isso vai além de pedir desculpas a uma pessoa que você magoou. Em vez disso, tente consertar o erro que você cometeu. Um estudo descobriu que perdoar a nós mesmos por magoar outra pessoa é mais fácil se primeiro fizermos as pazes.

9. Siga seu próprio conselho

Muitas vezes, é mais fácil dizer a outra pessoa o que fazer do que seguir nosso próprio conselho. Casamento licenciado e terapeuta familiar, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT diz para se perguntar o que você diria ao seu melhor amigo se ele compartilhasse esse erro que cometeu com você, e então siga seu próprio conselho.

Se você está tendo dificuldade em trabalhar com isso em sua cabeça, pode ajudar a encenar com seu amigo. Peça-lhes para assumirem o seu erro. Eles vão lhe contar o que aconteceu e como estão lutando para se perdoar.

Você pode ser o conselheiro e praticar dizer ao seu amigo como seguir em frente.

10. Pare de reproduzir a fita

É da natureza humana gastar tempo e energia repetindo nossos erros. Embora algum processamento seja importante, repassar o que aconteceu várias vezes não permitirá que você tome as medidas adequadas para se perdoar.

Quando você se pega tocando a fita "Eu sou uma pessoa horrível", pare e concentre-se em uma etapa de ação positiva. Por exemplo, em vez de repetir a fita, respire fundo três vezes ou dê uma caminhada.

Interromper o padrão de pensamento pode ajudá-lo a se afastar da experiência negativa e

11. Mostre bondade e compaixão

Se a sua primeira resposta a uma situação negativa é criticar a si mesmo, é hora de mostrar alguma gentileza e compaixão. A única maneira de começar a jornada para o perdão é ser gentil e compassivo consigo mesmo.

Isso leva tempo, paciência e um lembrete de que você é digno de perdão.

12. Procure ajuda profissional

Se você está lutando para se perdoar, pode se beneficiar conversando com um profissional. McBain recomenda conversar com um conselheiro que pode ajudá-lo a aprender como quebrar esses padrões doentios em sua vida e aprender maneiras novas e mais saudáveis ​​de lidar com os erros.

O takeaway

O perdão é importante para o processo de cura, pois permite que você deixe de lado a raiva, a culpa, a vergonha, a tristeza ou qualquer outro sentimento que esteja experimentando e siga em frente.

Depois de identificar o que está sentindo, dê voz a isso e aceite que os erros são inevitáveis. Você começará a ver como o perdão pode ser libertador.