Perda de peso na área pubiana superior e tratamento médico

Contente

• Exercícios da região pubiana superior
• Prancha do antebraço
• Flexões de bicicleta
• Perna levantada
• Rollups
• Pose de super-homem
• Burpees
• Inclinação pélvica
• Os cem
• Mudanças no estilo de vida para perder gordura abdominal inferior
• Crie uma rotina cardio
• Esteja atento ao que você come
• De estresse com yoga ou meditação
• Procedimentos não invasivos
• Coolsculpting
• Redução de gordura não cirúrgica
• Procedimentos cirúrgicos
• Monsplasty
• Lipoaspiração
• Abdominoplastia (abdominoplastia)
• Paniculectomia
• Leve embora

O excesso de gordura na área entre os quadris e acima do osso púbico é às vezes conhecido pelo termo gíria “FUPA” (área púbica superior da gordura). Também é chamado de "panniculus".

Parto, envelhecimento, perda rápida de peso e genética podem contribuir para a gordura nessa área. A gordura também pode se acumular aqui após uma cirurgia abdominal, como cesariana.

Para muitas pessoas, ter uma camada de gordura sobre a região pubiana superior é uma parte natural da forma do corpo. Pode ser apenas o lugar onde o excesso de gordura tende a aparecer.

Perder gordura na região pubiana superior pode ser mais desafiador do que em outras partes do corpo. Você não pode "tratar localmente" nenhuma área de gordura com exercícios, mas dieta e exercícios juntos podem ajudar a tonificar sua barriga.

Exercícios da região pubiana superior

Combinado com um déficit calórico, uma rotina consistente de exercícios que trabalha os músculos abdominais profundos pode ajudar a reduzir a gordura nessa área.

Prancha do antebraço

A prancha do antebraço aperta seu núcleo sem sobrecarregar os músculos que se tornaram fracos em seu abdômen interno.

Siga esses passos:

1. Comece em uma posição ajoelhada. Traga os antebraços para o chão, com os punhos fechados.
2. Levante seu corpo do chão para que seu peso seja distribuído uniformemente. Seus dedos devem estar pontudos e seu corpo ficará perpendicular ao chão. Certifique-se de que seu abdômen esteja firme enquanto você se equilibra sobre os braços.
3. Mantenha essa postura por 30 segundos ou mais, se puder. Volte à posição inicial e repita o movimento.

Flexões de bicicleta

As flexões de bicicleta podem restaurar a força dos músculos do núcleo profundo sem forçar as costas.

Siga esses passos:

1. Comece com as costas apoiadas no chão e as pernas levemente dobradas. Coloque as mãos na cabeça e levante os ombros levemente do chão.
2. Estenda uma perna para fora e dobre a outra para dentro em um ângulo de 45 graus. Com o braço oposto, vire o corpo para que o cotovelo encontre a perna, quase tocando.
3. Repita do outro lado, trocando as pernas enquanto repete o movimento.

Perna levantada

Elevações das pernas podem contrair os músculos abdominais internos e aumentar a força do núcleo.

Siga esses passos:

1. Comece deitado de costas com as mãos dobradas sob as nádegas. Suas pernas devem ser unidas com os dedos dos pés apontando para o teto.
2. Junte as pernas todo o caminho para que fiquem em ângulo reto com o chão. Seus pés devem permanecer tensos e planos.
3. Pulse as pernas em direção ao teto uma vez com os abdominais para tornar esse movimento mais desafiador.
4. Traga lentamente os pés para o chão. Repita o movimento.

Rollups

Essa mudança pode parecer simples, mas quanto mais lento você fizer, mais eficaz e desafiador será.

Siga esses passos:

1. Comece sentando-se ereto, com as pernas esticadas à sua frente. Mantenha os braços estendidos para que fiquem paralelos ao seu olhar.
2. Role lentamente para trás, uma vértebra de cada vez, até que você esteja deitado no chão.
3. Mantendo os braços esticados à sua frente, volte para a posição sentada, o mais lentamente possível. Repita o movimento.
4. Para tornar esse movimento mais desafiador, adicione pesos de mão ou uma barra de peso.

Pose de super-homem

A pose do super-homem aperta sua parte inferior das costas e seus músculos abdominais profundos, e você pode fazer isso enquanto está deitado.

Siga esses passos:

1. Comece deitado de bruços, com os pés esticados para trás e os braços estendidos à sua frente.
2. Lentamente, levante os braços e os pés, apertando o núcleo. Segure as pernas e os braços para cima e aponte os dedos dos pés e os dedos para fora.
3. Alterne os braços para frente e para trás na sua frente e as pernas atrás de você, movendo-se para cima e para baixo. Mantenha a postura por 30 segundos, depois abaixe as pernas e os braços. Repita o movimento.

Burpees

Burpees aumentará sua frequência cardíaca para um aumento cardio de queima de calorias.

Siga esses passos:

1. Comece em uma posição em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Dobre-o cuidadosamente para uma posição agachada.
3. Coloque as mãos no chão à sua frente e chute rapidamente as pernas para trás, para que você fique na posição de prancha.
4. Afunde-se no chão como se estivesse fazendo uma flexão. Em seguida, empurre de volta para uma prancha.
5. Traga as pernas de volta para as mãos e volte para a posição de pé. Repita o movimento para quantas repetições desejar.

Inclinação pélvica

Também chamado de "ponte", este exercício trabalha para a recuperação após um parto cesáreo ou vaginal, pois envolve os abdominais sem pressioná-los.

Siga esses passos:

1. Deite-se de costas no chão. Traga os braços para descansar atrás da cabeça, pelos ouvidos. Dobre as pernas com os dedos dos pés voltados para a frente no chão.
2. Pressionando os dedos dos pés e pés, levante lentamente o umbigo em direção ao teto. Incline a pélvis para cima para sentir tensão no abdômen.
3. Levante a pélvis o mais alto que puder e mantenha a posição. Lentamente, abaixe a pélvis até que fique de costas no chão novamente. Repita o movimento.

Os cem

The Hundred é um movimento clássico de Pilates que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do núcleo profundo.

Siga esses passos:

1. Comece deitado de costas. Um tapete de ioga ajuda se você tiver um à mão.
2. Levante o queixo até o peito e sinta os abdominais inferiores engatando. Coloque os braços esticados ao lado do corpo, travando os cotovelos.
3. Inspire profundamente e levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Mova os braços para cima e para baixo enquanto mantém as pernas nessa posição, inspirando e expirando até 100.
4. Repita o movimento, se quiser.

Mudanças no estilo de vida para perder gordura abdominal inferior

Além desses exercícios específicos, as mudanças no estilo de vida também podem ajudar a reduzir a gordura pubiana superior.

Crie uma rotina cardio

O exercício pode ajudar a criar um déficit calórico, o que pode ajudar a perder peso.

Mas a maioria dos exercícios direcionados à região pubiana superior não são grandes queimadores de calorias. Isso significa que você precisará fazer ajustes adicionais em sua rotina de exercícios para queimar gordura.

Adicionar atividades cardiovasculares como corrida, natação e ciclismo três vezes por semana pode ajudar a perder gordura mais rapidamente.

Esteja atento ao que você come

Perder peso envolve queimar mais calorias do que você consome. É preciso um déficit de cerca de 3.500 calorias para queimar 1 quilo de gordura.

Além de reduzir as calorias de sua dieta, você pode evitar alimentos que causam inflamação. Mesmo se você estiver perdendo peso e se exercitando regularmente, comer alimentos que causam inflamação no corpo pode dificultar a obtenção de resultados.

Evite ou limite alimentos que contenham grandes quantidades de conservantes, grãos processados, açúcar branco e leite leiteiro.

Além disso, mantenha seu corpo hidratado bebendo muita água.

Tente incorporar esses 12 alimentos para perder peso.

De estresse com yoga ou meditação

Estudos sugerem que o motivo pelo qual algumas pessoas carregam excesso de gordura na área da barriga pode ser devido ao estresse. Níveis mais altos do hormônio do estresse, cortisol, podem fazer com que seu corpo mantenha a gordura na região pubiana superior.

Reduzir o estresse pode ser difícil, mas você pode gerenciá-lo adotando rotinas relaxantes. Praticando ioga ou meditação por alguns minutos todos os dias, você pode diminuir os níveis de estresse.

Procedimentos não invasivos

Existem alguns procedimentos não cirúrgicos a serem considerados se você deseja tratar a área diretamente.

Coolsculpting

Coolsculpting é um método de congelamento e remoção de células adiposas. É muito menos invasivo que a cirurgia e tem como objetivo restringir e tonificar áreas difíceis de atingir.

Redução de gordura não cirúrgica

Os métodos não cirúrgicos usam radiofrequências e dispositivos de termoterapia para encolher e derreter células adiposas.

Esses tratamentos exigem várias consultas e os resultados não são tão perceptíveis quanto os métodos cirúrgicos. Eles também são menos invasivos, com menos riscos e efeitos colaterais à medida que você se recupera.

Procedimentos cirúrgicos

Se você não estiver satisfeito com os resultados das mudanças nos exercícios, na dieta e no estilo de vida, também haverá tratamentos cirúrgicos.

Monsplasty

Um procedimento de monsplastia é uma cirurgia no seu monte púbico, a parte superior gordurosa da área genital. Uma monsplastia remove o excesso de tecido da área. Às vezes é chamado de "elevador púbico".

Este tratamento pode ser realizado para homens e mulheres.

Lipoaspiração

A lipoaspiração é uma forma de cirurgia estética. Normalmente, esse tratamento funciona melhor para pessoas com peso próximo ao objetivo, mas que não estão satisfeitas com a camada de gordura no meio.

A lipoaspiração usa pequenas incisões e dispositivos de sucção para remover a gordura do seu corpo.

Abdominoplastia (abdominoplastia)

Uma abdominoplastia é uma cirurgia estética que remove o excesso de gordura e a pele solta da área do estômago. Esse procedimento geralmente é realizado após um procedimento de bypass gástrico ou parto.

A recuperação da abdominoplastia é diferente para todos. Aqui está o que saber.

Paniculectomia

A paniculectomia é um tratamento cirúrgico que remove o excesso de pele do abdome inferior. A maioria dos candidatos a esse tratamento deseja remover a flacidez da pele, que pode resultar de significativa perda de peso.

Este não é um procedimento cosmético, mas pode ser realizado ao lado de uma abdominoplastia.

Leve embora

Tentar reduzir a gordura em uma área específica do seu corpo pode ser frustrante. Mas, com paciência, exercícios e mudanças de estilo de vida, é possível tonificar sua região pubiana superior.

Pode não acontecer tão rapidamente quanto você gostaria. Se você está comendo uma dieta saudável e se exercitando regularmente, mas não está satisfeito com o progresso, converse com um médico.