Qual é a minha porcentagem de gordura corporal ideal?

Contente

• Como calcular a gordura corporal
• Skinfold compassos
• Outros métodos
• Porcentagem de gordura corporal ideal para mulheres
• Porcentagem de gordura corporal ideal para homens
• Calculadora de IMC
• Problemas com cálculos
• Limitações de IMC
• Limitações do percentual de gordura corporal
• Quando falar com um profissional
• Como encontrar um
• O resultado final

Nenhum número é uma imagem completa de sua saúde individual. A maneira como você trata seu corpo e mente costuma ser um indicador melhor de sua saúde e bem-estar geral.

No entanto, vivemos em uma época em que médicos e outros especialistas precisam usar gráficos, dados e outras medidas para criar uma definição padrão de saúde. É por isso que o seu médico ou profissional de saúde costuma mapear seu índice de massa corporal, ou IMC, durante os exames de rotina

Embora o IMC e outras medidas, como o percentual de gordura corporal, sirvam a um propósito, também é importante lembrar que mover o corpo e fazer escolhas intencionais sobre os alimentos que ingere também contribui para a sua saúde geral.

Com isso em mente, pense no IMC e na porcentagem de gordura corporal como apenas uma forma de avaliar e monitorar seu peso e composição corporal geral.

Como calcular a gordura corporal

Quando se trata de medir a porcentagem de gordura corporal, alguns dos métodos usados ​​são bastante caros e não muito precisos. Esses incluem:

• absorciometria de raios-X de energia dupla (DXA)
• pesagem hidrostática
• pletismografia de deslocamento de ar (Bod Pod)
• Scanners corporais 3-D

Skinfold compassos

A maioria de nós não tem acesso aos métodos listados acima. É por isso que usar calibradores de dobras cutâneas para avaliar a composição corporal é tão popular.

Com este método, você pode medir sua própria gordura corporal ou ter um treinador certificado ou outro profissional treinado para fazer as medições e calcular seu percentual de gordura corporal.

Das duas opções, ter um profissional treinado para lidar com o processo provavelmente resultará em um resultado mais preciso.

Se você planeja usar o método de dobras cutâneas mais de uma vez para medir o progresso (e deve), tente fazer com que a mesma pessoa faça as medições todas as vezes. Isso pode aumentar a validade e a confiabilidade dos resultados.

Outros métodos

Se procurar um treinador ou medir suas próprias dobras cutâneas não for uma opção, existem algumas maneiras de monitorar sua gordura corporal em casa.

Medidas de circunferência corporal e escalas de gordura corporal que usam impedância bioelétrica são métodos que você pode fazer por conta própria.

Embora não sejam tão precisos quanto as medidas de dobras cutâneas feitas por um profissional treinado, esses métodos têm algum mérito e podem ser uma ferramenta útil no rastreamento do progresso.

Porcentagem de gordura corporal ideal para mulheres

Uma vez que o cálculo do IMC é baseado exclusivamente em sua altura e peso, ser mulher ou homem não influencia em como esse número é calculado. Dito isso, existem diferenças entre homens e mulheres no que diz respeito às faixas de porcentagem de gordura corporal.

As porcentagens de gordura corporal para mulheres se enquadram em algumas categorias diferentes. Alguns gráficos dividem as porcentagens por categorias, como atletas e faixas aceitáveis, enquanto outros dividem as faixas por idade.

O American Council on Exercise (ACE) tem um gráfico de gordura corporal que é mais parecido com o gráfico de IMC de adultos porque não leva em consideração a idade e o divide nas seguintes categorias:

Para porcentagens de gordura corporal ideais com base na idade, o Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital fornece as seguintes diretrizes para uma porcentagem de gordura corporal saudável para mulheres:

Porcentagem de gordura corporal ideal para homens

Em geral, os homens têm uma proporção de gordura corporal / tecido magro mais baixa do que as mulheres, o que explica as diferenças nas faixas. A reprodução desempenha um papel importante nos maiores percentuais de gordura corporal das mulheres.

Com isso em mente, o gráfico ACE fornece os seguintes intervalos para homens:

Para percentuais de gordura corporal ideais com base na idade, o Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital fornece as seguintes diretrizes para um percentual de gordura corporal saudável para homens:

Calculadora de IMC

O IMC é um valor numérico do seu peso em relação à sua altura, de acordo com a American Heart Association. Mais especificamente, é o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros.

Muitos médicos usam os resultados para ajudar a categorizar seu peso corporal como:

• abaixo do peso
• peso normal ou saudável
• excesso de peso
• obeso

Cada uma dessas categorias corresponde às seguintes faixas de IMC, de acordo com:

Existem várias calculadoras de IMC online. Alguns fazem mais do que apenas calcular seu IMC, que tem suas vantagens, mas o mais importante é ter certeza de que você está usando uma calculadora de uma fonte confiável.

Por exemplo, este do CDC é apropriado para adultos com 20 anos ou mais.

Se você tem menos de 20 anos, o CDC também oferece um apropriado para pessoas de 2 a 19 anos.

Problemas com cálculos

Se você pensa no IMC e nas medições de gordura corporal como uma ferramenta que tem disponível para ajudá-lo a monitorar seu progresso, pode ser menos provável que você se fixe nos resultados.

Em outras palavras, em vez de ser impulsionado pela redução de um determinado número, você pode ser motivado a melhorar sua saúde abastecendo seu corpo com alimentos nutritivos e tomando medidas para incluir alguma forma de exercício em sua rotina diária.

Ter essa mentalidade pode tornar mais fácil entender e aceitar os problemas e limitações que vêm com o IMC e as porcentagens de gordura corporal.

Limitações de IMC

Quando se trata de IMC, o fato de que muitas vezes leva à confusão e frustração ao falar sobre pessoas que estão muito em forma, mas têm um peso corporal maior.

Por exemplo, um atleta musculoso pode ter um IMC mais alto devido à massa magra extra e, consequentemente, pode ser classificado como com sobrepeso ou obeso.

Ao passo que alguém com um peso menor e uma proporção de gordura corporal / massa magra muito maior pode ficar abaixo da faixa normal para saudável.

Além disso, o IMC não leva em consideração sexo, idade ou etnia, então pode não ser um teste igualmente válido para todas as populações.

Limitações do percentual de gordura corporal

Por outro lado, os percentuais de gordura corporal também apresentam problemas e limitações. Se você estiver usando o método de dobras cutâneas, mas não tiver o mesmo profissional qualificado para fazer as medições todas as vezes, poderá ver resultados variados.

Seguindo essas mesmas linhas, mesmo que a mesma pessoa faça as medições todas as vezes, se eles estiverem errados por uma ou duas polegadas no local onde agarraram a pele, os resultados podem não ser confiáveis.

Quando falar com um profissional

Acompanhar o percentual de gordura corporal é uma forma de medir o progresso quando você está tentando perder peso ou ganhar massa muscular magra. Mas não é toda a história de sua saúde geral. Comer de forma saudável e ser ativo é onde você precisa concentrar sua energia.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre seu IMC ou percentual de gordura corporal, converse com seu médico, um personal trainer certificado ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a entender seus resultados individuais e trabalhar com você para criar um plano que atenda às suas necessidades.

Como encontrar um

Existem várias maneiras de encontrar um personal trainer certificado ou nutricionista registrado em sua área. Primeiro, ligue para as academias locais e pergunte sobre as credenciais de seus treinadores. Você deseja procurar instrutores com certificações como:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (Conselho Americano de Exercícios)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bônus se eles tiverem diploma universitário em ciência do exercício, cinesiologia ou medicina esportiva. Você também pode localizar instrutores por meio dos sites das entidades certificadoras.

Por exemplo, a ACE tem uma seção em seu site que permite que você pesquise treinadores em sua área.

Se você deseja trabalhar com um nutricionista, a credencial mais importante a ser observada após seu nome é RD, que significa nutricionista registrado. Muitos RDs também terão várias outras credenciais que indicam mais treinamento e especialização.

Semelhante ao ACE, a Academia de Nutrição e Dietética possui uma ferramenta que permite procurar um nutricionista nutricionista credenciado.

O resultado final

As medições do IMC e da gordura corporal são dois métodos que você pode usar para avaliar o peso e a composição corporal. Embora possam fornecer alguns dados de referência úteis, não devem ser o foco principal quando se trata de melhorar o seu bem-estar.

Comer alimentos nutritivos, manter-se hidratado, fazer exercícios e cuidar de sua saúde mental e espiritual, tudo isso desempenha um papel fundamental na definição de sua jornada para uma saúde melhor.