Guia introvertido para a doença de Crohn

Contente

• Eu sou um introvertido?
• Como o tempo sozinho recarrega introvertidos
• Aproveitando ao máximo seu tempo sozinho
• Dicas para quando você está no meio da multidão
• Como falar com seus amigos
• Encontrando Suporte
• Leve embora

Introvertido e extrovertido são termos que alguns psicólogos usam para descrever certos traços de personalidade. Os introvertidos são sobrecarregados por grandes multidões e precisam de tempo para recarregar as baterias. Eles não são necessariamente tímidos, mas estar perto de muitas pessoas (ou conhecer novas pessoas) pode parecer desgastante.

Compare isso com extrovertidos, que se sentem energizados quando estão perto de pessoas. Eles gostam de conhecer novas pessoas e se sentem confortáveis ​​em grandes grupos sociais.

Saber se você é introvertido ou extrovertido é importante para qualquer pessoa gerenciar sua saúde mental. Quando você tem a doença de Crohn, estar ciente de como certos ambientes afetam seu bem-estar mental é essencial para controlar sua condição e gerenciar os altos e baixos de uma doença crônica.

Eu sou um introvertido?

Ser introvertido não significa que você não gosta de estar perto das pessoas. Só que você se sente mais à vontade por conta própria.

Os introvertidos são mais introspectivos do que extrovertidos. Aqui estão alguns sinais de que você pode ser um introvertido:

• Você gosta de passar um tempo sozinho. Você prefere assistir a um filme no sofá ou passear sozinho na floresta do que ir a uma festa lotada.
• Quando você está em grupos, você tende a ficar quieto.
• Você tem apenas um pequeno grupo de amigos.
• É mais provável que seus amigos e familiares entrem em contato e liguem ou mandem mensagens de texto para você, e não o contrário.
• Você é muito introspectivo e consciente de si.
• Quando você está com muitas pessoas, se sente cansado.
• Você não é voluntário para liderar ou responder a perguntas em reuniões ou outras configurações de grupo.
• Você não começa a conversar quando está perto de novas pessoas.

Como o tempo sozinho recarrega introvertidos

Enquanto os extrovertidos são incentivados por estarem perto de outras pessoas, ter muita empresa drena introvertidos de energia. Eles precisam de tempo sozinhos para recarregar.

Como a fadiga é um sintoma característico da doença de Crohn, é essencial ter tempo suficiente a cada dia. Reservar um tempo para ficar sozinho em um lugar tranquilo lhe dará a chance de descansar e reabastecer sua energia.

Como os introvertidos são menos confortáveis ​​com os outros, estar com muitas pessoas pode causar estresse. Pesquisas recentes descobriram que o estresse emocional desencadeia os sintomas de Crohn e os piora.

As pessoas estressadas experimentam mais dor, o que pode afetar negativamente sua qualidade de vida. Ter tempo sozinho também pode ser um potente redutor de estresse.

Aproveitando ao máximo seu tempo sozinho

Como você usa o tempo que passa sozinho também é importante. Faça o que lhe der mais energia. Você precisará disso quando precisar sair e estar perto de outras pessoas.

Para algumas pessoas com Crohn, a meditação e o yoga são restauradores e redutores de ansiedade. Yoga e outras formas de exercício também combatem a fadiga. Outra vantagem dessas técnicas é que você pode praticá-las em casa por conta própria.

O sono também é fundamental para o gerenciamento de Crohn. Muito pouco sono pode dificultar o gerenciamento de sua doença. Se você não consegue dormir à noite ou dorme à noite, mas ainda se sente cansado durante o dia, reserve um tempo para tirar uma soneca.

Dicas para quando você está no meio da multidão

Quando você é introvertido, a última coisa que você provavelmente quer fazer é perguntar a alguém que você não conhece onde fica o banheiro mais próximo. No entanto, você precisará dessas informações em caso de emergência de Crohn.

Também pode ser desconfortável fazer pedidos especiais de comida nas festas, como pedir que suas refeições sejam feitas sem laticínios, vegetais crucíferos ou certos açúcares.

Uma maneira de se sentir mais à vontade falando é praticando. Analise o que você quer dizer sozinho ou com um amigo em quem você confia até que você tenha as suas falas.

Você também pode evitar conversas embaraçosas imprimindo suas solicitações de comida e / ou banheiro em fichas. A Fundação Crohn & Colitis oferece cartões "Mal posso esperar" que descrevem por que você precisa de um banheiro imediatamente, para que você não precise entrar em detalhes.

Como falar com seus amigos

Ter amigos para ajudá-lo quando você tem Crohn pode ser realmente útil. No entanto, você pode não ter um amplo círculo de amigos se for um introvertido. E você pode ter dificuldade em ser aberto com os amigos que tem.

Pode ser mais fácil conversar com amigos individualmente do que em um grupo. Comece com as pessoas que estão mais próximas de você. Separe um lugar tranquilo para conversar, que pode ser sua casa se for onde você se sentir mais confortável.

Anote o que você quer dizer antes de começar a conversa. Dessa forma, se você estiver nervoso, pode consultar suas anotações.

Para limitar a quantidade de conversas que você precisa fazer, conte apenas a seus amigos o que eles precisam saber. E se você não estiver satisfeito em responder a perguntas sobre a doença de Crohn, apresente-as a uma organização como a Fundação Crohn & Colitis para saber mais.

Se você não tiver certeza de como falar sobre sua doença, peça conselhos ao médico que trata a doença de Crohn.

Encontrando Suporte

Ter apoio social pode ajudá-lo a se sentir melhor e mais no controle de sua doença. Mas esse suporte pode não estar prontamente disponível se você tiver apenas um pequeno número de amigos.

Um lugar para ampliar seu círculo social é no grupo de apoio à doença de Crohn. Muitos hospitais os hospedam ou você pode encontrar um em uma organização como a Fundação Crohn & Colitis.

Se você é muito tímido para participar de um grupo de apoio pessoal, pode participar do conforto e da privacidade da sua própria casa. A Crohn's & Colitis Foundation possui grupos de suporte on-line e existem vários grupos disponíveis no Facebook.

Você também pode obter apoio individual de um conselheiro treinado, terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Procure alguém que tenha experiência em trabalhar com pessoas com doença do intestino irritável (DII) ou outras doenças crônicas.

Leve embora

Ser introvertido não deve impedir você de gerenciar a doença de Crohn de maneira eficaz. De fato, o tempo extra sozinho em casa lhe dará a chance de descansar quando você se sentir especialmente cansado.

É útil que as pessoas com Crohn obtenham suporte, mas faça isso de uma maneira confortável para você. Se um grupo de apoio parecer esmagador demais, encontre um terapeuta em quem confie.