Khloé Kardashian compartilhou seu treino com corda de pular insano

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Quando Khloé Kardashian posta conteúdo de fitness, ela geralmente brinca sobre como seu treinador, Don Brooks, é louco por inventar exercícios torturantes. Mas ela acabou de compartilhar um treino com Brooks, também conhecido como Don-A-Matrix, que pode ter sido o mais difícil até agora.

Em uma série de histórias do Instagram, Kardashian explicou que Brooks a fez fazer um circuito envolvendo milhares - sim, literalmente milhares—De representantes de pular corda. (Relacionado: Khloé Kardashian compartilha seus exercícios de musculação para um bumbum e braços tonificados)

Por si só, pular corda é um treino intenso para todo o corpo. Não apenas tonifica os ombros, braços, nádegas e pernas, mas também pode melhorar a agilidade e a mobilidade do tornozelo. Ou seja, quanto mais você pula corda, mais fortes suas articulações se tornam, o que também pode ajudar a reduzir o risco de lesões na perna, disse Nick Poulin, CEO e fundador da Poulin Health & Wellness na cidade de Nova York.Forma.

Mas o treino de Kardashian não envolveu apenas corda de salto. Ela explicou o formato do treino de uma hora em um vídeo em suas histórias no Instagram: "Deixe-me dizer, Don é louco", disse ela. "Esse cara me fez pular 500 balanços na corda, e a cada 500 temos que fazer uma [série] de exercícios." Kardashian disse que faria 6.000 saltos no total, então, presumivelmente, o plano era completar 12 séries no total. "Sem mencionar que sempre faço aquecimento antes [do meu treino]. Eu faço cardio antes [do meu treino] por cerca de 20 a 30 minutos." (Aliás, aqui estão os benefícios de fazer exercícios de treinamento em circuito como os de Kardashian.)

Por mais tentador que tenha sido, Kardashian não correu para o outro lado. Ela postou vídeos de alguns dos exercícios de força que fez entre as séries de pular corda. A primeira foi uma variação da flexão até a linha renegada com halteres. Seu braço de não remo foi elevado em uma alça de push-up empilhada em uma plataforma de degrau, criando um déficit que forçou seu braço de remo a trabalhar muito mais. "Meus braços estão MORTOS !!!! Isso está na metade do meu treino", ela escreveu durante o vídeo. (Relacionado: Khloé Kardashian compartilhou seu plano de treino de 7 dias em detalhes)

Mas Kardashian ainda tinha mais trabalho de braço para fazer. No vídeo a seguir, ela terminou 20 repetições de pullover inclinado com halteres para flexões de punho fechado, seguido por mais 20 repetições de flexões de punho fechado. Uma vez que as pressões de punho fechado trabalham os tríceps e antebraços, seus braços eram, sem dúvida, frito por este ponto.

Kardashian compartilhou um terceiro exercício de seu treino de pular corda antes de escrever, "Houve mais, mas estou muito cansada lol." O movimento pode ser descrito como um sit-up com esteróides. Envolve uma configuração um tanto complexa: Kardashian estava deitada em uma bola Bosu empilhada em um banco inclinado, segurando as alças de uma faixa de resistência que estava ancorada atrás dela. Ela balançou para trás no banco, em seguida, balançou para frente para ficar em uma posição agachada enquanto pressionava os braços para frente. (P.S. se você quiser um visual desses movimentos, Don-A-Matrix adicionou os vídeos aos destaques do IG Story.)

Eu mencionei que Kardashian estava lidando com esses movimentos entre conjuntos casuais de 500 saltos? Por mais intimidada que ela pudesse se sentir, claramente ela estava pronta para o desafio.

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