5 coisas surpreendentes que aprendi na minha primeira corrida em trilha

Contente

• 1. Prepare-se para os elementos da maneira que puder.
• 2. Tenha o equipamento adequado pronto e organizado.
• 3. Nutrição é a chave.
• 4. É técnico, então tome seu tempo e aproveite a vista.
• 5. Vá até o fim e não pule a recuperação.
• Revisão para

A corrida em estrada e a corrida em trilha não são criadas da mesma forma: por um lado, a corrida em trilha exige que você pense rápido em seus pés, graças às rochas, pedregulhos, riachos e lama. Portanto, ao contrário da corrida na estrada, há não zoneamento para Beyoncé. Você também precisa de resistência de aço para inclinações íngremes, terreno consistentemente irregular e ajuste de altitude se estiver indo para as montanhas para pegar as trilhas. (Esta é apenas uma amostra do que os corredores em trilha iniciantes precisam saber antes de sair.)

Há dois anos, aprendi essas coisas da maneira mais difícil. Corri minha primeira Meia Maratona Adidas Terrex Back Country em Aspen, CO, pensando: "Uma meia maratona ?! Sem problemas, eu consegui! Já fiz cerca de 15 anos." Acabei levando quase quatro horas para ser concluído - e isso quer dizer muito, considerando que meu tempo médio de chegada para uma meia maratona de corrida de rua é de apenas duas horas. Eu estava duplamente exausto com o ganho de altitude, altitude e caminhos rochosos estreitos, tornando esta corrida muito mais difícil do que até mesmo as maratonas inteiras que eu corri.

Saí daquela primeira corrida com meu ego checado, mas muitas lições aprendidas. Neste verão, fiz essas cinco aulas e voltei ao Colorado para enfrentar o desafio pela segunda vez, pronto para a redenção.

1. Prepare-se para os elementos da maneira que puder.

Eu moro e treino ao nível do mar na cidade de Nova York, mas a Meia Maratona de Back Country é realizada em Aspen. Ele começa a 8.000 pés e sobe até 10.414 pés.

Eu sabia que estava pronto para isso no momento em que desci do avião - apenas respirar era mais difícil. Foi quando a ansiedade de correr 22,5 quilômetros de trilha me atingiu. Vamos recuar: Sim, 14,1 milhas. É o que chamam de "meia maratona" na trilha de Aspen, segundo os guias alpinos que mapeiam o percurso. Dado o fato de eu treinar no pavimento a 33 pés de altitude, tive que ser astuto em meu treinamento, sabendo que a altitude seria um problema. Isso significava viagens de fim de semana para trilhas no rio Hudson (pouco mais de uma hora ao norte da cidade de Nova York de trem) e corridas curtas quando eu visitava o Colorado nos fins de semana. Qualquer chance que eu tivesse de correr para fora da estrada e na sujeira, grama ou pedra, eu correria. Correr no intenso calor do verão ajudou a preparar meu corpo para lidar com condições de corrida menos do que ideais. (Aliás, o treinamento de calor pode realmente ajudar a prepará-lo para a altitude.)

2. Tenha o equipamento adequado pronto e organizado.

Dia pré-corrida - com meus nervos a reboque - fui para meu retiro de fim de semana no Limelight Hotel, no centro de Aspen, bem perto da coleta de registro para o dia da corrida. (Hack de viagem para corredores que correm em cidades diferentes: fique perto do local de coleta / registro do babador.) Como em qualquer corrida, é importante ser organizado um dia antes da corrida e ter certeza de ter o equipamento, nutrição e hidratação adequados e todos os acessórios para a corrida. As corridas em trilha tendem a ter menos postos de ajuda do que as corridas de rua e, como você está no deserto, vai querer ter todo o equipamento adequado com você como um seguro extra.

Para mim, isso significou pegar meu equipamento de corrida de trilha favorito: um pacote de hidratação da Cotopaxi, tênis Adidas Terrex para trilha, uma jaqueta de vento Adidas e óculos de sol da Westward Leaning. (Aqui estão mais equipamentos ideais para corridas longas e treinamento de maratona.) É sempre importante ter um bom tênis de corrida - mas ainda mais quando se trata de corrida em trilha. Você pode pensar que pode sobreviver com os tênis de corrida que já tem, mas é crucial usar um tênis adequado para trilhas com aderência para ajudá-lo a deslizar com segurança sobre rochas, pedregulhos, colinas, grama e quase todo tipo de terreno que você possa imaginar. Eu adoro este par de Adidas porque eles têm tração intensa, bastante amortecimento no calcanhar e eram sem renda (com tecnologia BOA, que você pode ter visto em botas de snowboard / esqui ou tênis de ciclismo), eliminando qualquer risco de eles se soltarem ou engancharem em gravetos, arbustos ou outros obstáculos em meu caminho. (Experimente um destes sapatos de corrida de topo.)

3. Nutrição é a chave.

A nutrição é extremamente importante durante qualquer corrida, mas quando você está correndo 14 milhas em uma trilha com altitude, leva mais tempo, o que significa que seu corpo precisa de mais nutrientes para percorrer a distância. Meus favoritos: comprimidos Nuun para meu pacote de hidratação, Lärabars, barras Clif recheadas com manteiga de nozes e um waffle Stinger. Eu lanchei nas milhas 9, 11 e 12 - apenas o suficiente para me fazer cruzar a linha de chegada. (Este é o seu guia para abastecer antes, durante e depois de uma meia maratona, direto de um nutricionista.)

4. É técnico, então tome seu tempo e aproveite a vista.

A corrida subiu mais de 2.400 pés começando na milha dois, depois atingiu o pico a 10.414 pés na trilha Sunny Side antes de descer na milha nove em Hunter Creek Valley. Pode ser tentador apreciar as vistas incríveis ao longo do caminho, mas enquanto você está se movendo, você precisa manter os olhos na trilha o máximo que puder para evitar lesões. Eu mantive o meu colado ao chão quase todos os 14,4 milhas. Subidas drásticas podem esgotar sua energia, então tente manter a reserva na subida e caminhar se precisar. Eu empurrei flats, downhills e quaisquer depressões ao longo do caminho. Dito isso, mesmo as descidas podem ser difíceis devido a descidas íngremes, rampas estreitas e terreno rochoso - portanto, mantenha-se rápido. Também gosto de plantar bem os pés nos dois lados da trilha e evitar o centro de rampas estreitas. (Aqui estão mais algumas dicas de segurança de corrida em trilha para iniciantes.)

Para mim, andar na trilha é diferente de qualquer corrida de rua. Eu gosto de seguir tateando e manter meu ritmo um minuto por milha (ou mais) mais devagar do que eu faria na estrada. Pense: não se trata de tempo, mas de esforço. Outro motivo pelo qual você não vai querer apressar o processo: seus arredores são provavelmente matadores. É importante aproveitar o ar fresco, o solo sob seus pés, quaisquer imagens e sons da natureza que sejam calmantes (como pássaros ou o som da água correndo). Esteja atento e grato por você ter a sorte de correr cercado por tanta beleza. (Veja também: Como Pontuar os Incríveis Benefícios da Corrida em Trilha)

5. Vá até o fim e não pule a recuperação.

A corrida para a linha de chegada começou na milha 13: Smuggler Mountain Road. Depois de mais três horas na trilha, eu estava desesperado para terminar. Meu corpo doía e meu estado mental começou a derivar para território negativo, mas a luz no final do túnel começou a brilhar fortemente quando dobrei a esquina da trilha do Rio Grande, colocando a linha de chegada (e a barraca de cerveja!) Bem à vista . Eu me senti vitorioso enquanto navegava em meu caminho para um recorde pessoal: The Backcountry Half levou-me aproximadamente 3:41:09, um PR de 10 minutos no curso que foi uma milha a mais do que a tentativa do meu primeiro ano!

A recuperação pós-corrida é enorme, então não pule esta etapa. (Veja: Exatamente o que fazer e não fazer depois de correr uma meia maratona) Eu geralmente hidrato com uma bebida eletrolítica, alongamento, rolo de espuma, tomo um banho de gelo e pulo em uma banheira quente para relaxar meus músculos. Certifique-se de colocar muitas calorias saudáveis ​​de volta em seu corpo para que ele possa se recuperar adequadamente.

Acima de tudo, procuro me lembrar de sorrir, respirar fundo, curtir as paisagens e sons da trilha, o ar puro e apreciar o fato de ser um atleta. Trilhas felizes!

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