O único truque para obter mais do seu treino HIIT

Contente

• Etapa 1: Psych Yourself Up
• Etapa 2: recrute mais músculos
• Revisão para

Se você conhece bem os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas sente que ele não está fazendo as maravilhas que deveria, estas duas dicas são para você. Veja como se esforçar mental e fisicamente até aquele ponto onde a mágica HIIT acontece.

Etapa 1: Psych Yourself Up

Em vez de ficar nervoso ao fazer seus conjuntos de trabalho, fique animado para ver o quão longe você pode se esforçar a cada vez. O que acontece com o HIIT é que ele permite que você fique mais forte não apenas fisicamente, mas psicologicamente. Ele constrói sua coragem mental de uma maneira que você provavelmente nunca experimentou. Portanto, aborde o desafio de uma forma ampla - use algo que chamo de "linha maravilhosa". Gostaria de saber se você pode obter apenas mais uma repetição antes do tempo acabar ou alcançar a próxima progressão no movimento, seja adicionando uma inclinação aos seus sprints ou saltos aos seus agachamentos. Esta é a verdadeira magia de uma rotina HIIT - uma vez que sua mente está a bordo, seu corpo a seguirá. (Leia mais: Maneiras apoiadas pela ciência para superar a fadiga do treino)

Outro motivador: com intervalos de alta intensidade, lembre-se que sempre há descanso esperando por você. Ao contrário de outros sistemas de treinamento, como cardio constante ou séries regulares de levantamento de peso, seus músculos passam menos tempo sob tensão. Mas essas explosões de próximo nível têm como objetivo levá-los a uma capacidade de trabalho mais alta muito mais rápido (com você colhendo os benefícios de uma maior queima calórica e aumento da força). Os intervalos de descanso lhe dão a oportunidade de recarregar exatamente quando você precisa - e saber disso deve ajudá-lo a ser um pouco mais corajoso nessas sessões de trabalho. Além disso, quanto mais você se sente mais forte a cada vez que se esforça, mais percebe que seus limites são ilimitados. (Aqui está outro segredo para ter o seu melhor treino HIIT de todos os tempos.)

Etapa 2: recrute mais músculos

Novidades: HIIT pode ajudá-lo absolutamente a construir massa muscular magra. É tudo em que exercícios você escolhe para a maquiagem de seus intervalos e recuperações ativas. Muitas pessoas costumam fazer HIIT como sprints em uma pista ou esteira, mas existem movimentos de força que fazem seu corpo trabalhar em uma capacidade igualmente alta para essas curtas rajadas, o que também colocará os tipos de demandas nos músculos que os tornam reconstruir mais firme e forte. Por exemplo, um intervalo de tantas repetições quanto possível (AMRAP) pode moldar os músculos dos ombros às panturrilhas. (Experimente este treino AMRAP de 15 minutos.) Esse tipo de treinamento trabalha especialmente suas fibras musculares de contração rápida, que respondem rapidamente quando sobrecarregadas e, portanto, são ótimas escultoras. E se você quiser aumentar o nível desses ganhos, adicionar resistência com faixas de exercícios ou um pouco de ferro é sempre uma boa ideia.

Revisão para