5 vitaminas e suplementos para enxaqueca

Contente

• Vitamina B-2 ou riboflavina
• Magnésio
• Vitamina D
• Coenzima Q10
• Melatonina
• Segurança de suplementos para enxaquecas
• O que são enxaquecas?
• Prevenção de enxaquecas
• Leve embora
• 3 posturas de ioga para aliviar a enxaqueca

visão global

Os sintomas da enxaqueca podem dificultar o gerenciamento da vida diária. Essas dores de cabeça intensas podem causar dor latejante, sensibilidade à luz ou som e náuseas.

Vários medicamentos prescritos tratam as enxaquecas, mas podem vir com efeitos colaterais indesejados. A boa notícia é que pode haver alternativas naturais que você pode experimentar. Certas vitaminas e suplementos podem reduzir a frequência ou gravidade de suas enxaquecas.

Às vezes, as estratégias de tratamento da enxaqueca que funcionam para uma pessoa proporcionam pouco alívio para outra. Eles podem até piorar suas enxaquecas. É por isso que é importante trabalhar com seu provedor de saúde. Eles podem ajudar a desenvolver um plano de tratamento que funcione para você.

Nenhuma vitamina, suplemento ou combinação de vitaminas e suplementos comprovadamente ajudam a aliviar ou prevenir enxaquecas em todos. Isso ocorre em parte porque as dores de cabeça de cada pessoa são diferentes e têm gatilhos únicos.

Ainda assim, os suplementos nutricionais que se seguem têm a ciência que apóia sua eficácia e pode valer a pena tentar.

Vitamina B-2 ou riboflavina

A pesquisa ainda não mostrou como ou por que a vitamina B-2, também conhecida como riboflavina, ajuda a prevenir enxaquecas. Pode ter um efeito sobre a forma como as células metabolizam a energia, de acordo com Mark W. Green, MD, professor de neurologia, anestesiologia e medicina de reabilitação e diretor de dor de cabeça e analgésicos da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai.

Uma revisão de pesquisa publicada no International Journal for Vitamin and Nutrition Research concluiu que a riboflavina pode desempenhar um papel positivo na redução da frequência e duração das crises de enxaqueca, sem efeitos colaterais graves.

Se você escolher a suplementação de vitamina B-2, você desejará 400 miligramas de vitamina B-2 diariamente. Clifford Segil, DO, neurologista do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia, recomenda tomar dois comprimidos de 100 mg, duas vezes por dia.

Embora as evidências da pesquisa sejam limitadas, ele está otimista sobre o potencial da vitamina B-2 para o tratamento de enxaquecas. “Entre as poucas vitaminas que uso na minha prática clínica, ajuda mais frequentemente do que as outras que muitos neurologistas usam”, diz ele.

Magnésio

De acordo com a American Migraine Foundation, doses diárias de 400 a 500 mg de magnésio podem ajudar a prevenir enxaquecas em algumas pessoas. Eles dizem que é especialmente eficaz para enxaquecas relacionadas à menstruação e aquelas com aura associada ou alterações visuais.

Uma revisão da pesquisa sobre a eficácia do magnésio para a prevenção da enxaqueca observa que os ataques de enxaqueca têm sido associados à deficiência de magnésio em algumas pessoas. Os autores descobriram que administrar magnésio por via intravenosa pode ajudar a reduzir as crises agudas de enxaqueca e que o magnésio oral pode reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas.

Ao procurar um suplemento de magnésio, observe a quantidade contida em cada comprimido. Se um comprimido contém apenas 200 mg de magnésio, você deve tomá-lo duas vezes ao dia. Se notar fezes amolecidas após tomar esta dose, você pode tentar tomar menos.

Vitamina D

Os pesquisadores estão apenas começando a investigar o papel que a vitamina D pode desempenhar nas enxaquecas. Pelo menos sugere que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir a frequência das crises de enxaqueca. Nesse estudo, os participantes receberam 50.000 unidades internacionais de vitamina D por semana.

Antes de começar a tomar suplementos, pergunte ao médico a quantidade de vitamina D de que seu corpo necessita. Você também pode consultar o Vitamin D Council para obter orientações gerais.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância que tem funções importantes em nosso organismo, como ajudar a gerar energia nas células e protegê-las dos danos oxidativos. Como as pessoas com certas doenças demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10 no sangue, os pesquisadores estão interessados ​​em descobrir se os suplementos podem trazer benefícios à saúde.

Embora não haja muitas evidências disponíveis sobre a eficácia da CoQ10 na prevenção de enxaquecas, ela pode ajudar a diminuir a frequência das dores de cabeça da enxaqueca. É classificado nas diretrizes da American Headache Society como "possivelmente eficaz". Estudos maiores são necessários para fornecer uma ligação definitiva.

A dosagem típica de CoQ10 é de até 100 mg, tomada três vezes ao dia. Este suplemento pode interagir com certos medicamentos ou outros suplementos, portanto, verifique com seu médico.

Melatonina

Um no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry mostrou que o hormônio melatonina, freqüentemente usado para regular os ciclos do sono, pode ajudar a reduzir a frequência da enxaqueca.

O estudo mostrou que a melatonina foi geralmente mais bem tolerada e, em muitos casos, mais eficaz do que a droga amitriptilina, que geralmente é prescrita para a prevenção da enxaqueca, mas pode ter efeitos colaterais. A dosagem usada no estudo foi de 3 mg por dia.

A melatonina tem a vantagem de estar disponível ao balcão a baixo custo. De acordo com a Mayo Clinic, é geralmente considerado seguro nas dosagens recomendadas, embora o FDA não o recomende para nenhum uso específico.

Segurança de suplementos para enxaquecas

A maioria dos suplementos de venda livre são geralmente bem tolerados e seguros, mas aqui estão algumas coisas para se manter em mente:

• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo suplemento. Algumas vitaminas, minerais e outros suplementos podem interagir com medicamentos que você esteja tomando. Eles também podem agravar um problema de saúde existente.
• Mulheres grávidas deve ser especialmente cuidadoso ao tomar novos suplementos. Alguns não são seguros para mulheres grávidas.
• Se você tem problemas gastrointestinais (GI), ou você fez uma cirurgia gastrointestinal, também deve falar com seu médico antes de tomar novos suplementos. Você pode não ser capaz de absorvê-los como a maioria das pessoas.

Também tenha em mente que quando você começa a tomar um novo suplemento, você pode não ver os resultados imediatamente. Pode ser necessário continuar a tomá-lo por pelo menos um mês antes de perceber os benefícios.

Se seu novo suplemento parece estar piorando suas enxaquecas ou outra condição de saúde, pare de tomá-lo imediatamente e converse com seu médico. Por exemplo, a cafeína pode ajudar a reduzir as dores de cabeça em algumas pessoas, mas pode provocá-las em outras.

Nunca assuma que todas as vitaminas, minerais e outros suplementos são seguros ou que são da mesma qualidade. Por exemplo, tomar vitamina A em excesso pode causar dores de cabeça, náuseas, coma e até a morte.

Pergunte ao seu médico ou farmacêutico antes de decidir tentar uma nova marca ou dosagem de suplemento.

O que são enxaquecas?

Nem todas as dores de cabeça são enxaquecas. A enxaqueca é um subtipo específico de dor de cabeça. Seus sintomas de enxaqueca podem incluir qualquer combinação dos seguintes:

• dor em um lado da sua cabeça
• uma sensação latejante na sua cabeça
• sensibilidade à luz brilhante ou sons
• visão turva ou mudanças visuais, que são referidas como "aura"
• náusea
• vomitando

Ainda não está claro muito sobre o que causa as enxaquecas. Eles provavelmente têm pelo menos algum componente genético. Fatores ambientais também parecem desempenhar um papel. Por exemplo, os seguintes fatores podem desencadear enxaquecas:

• certos alimentos
• aditivos alimentares
• mudanças hormonais, como a queda no estrogênio que ocorre imediatamente antes ou depois da menstruação
• álcool
• estresse
• exercício ou movimentos repentinos

Em casos raros, as dores de cabeça podem ser um sintoma de um tumor cerebral. Você deve sempre informar ao seu médico se tiver dores de cabeça regulares que afetem sua qualidade de vida.

Prevenção de enxaquecas

Ficar em um quarto silencioso e escuro pode ser outra maneira de prevenir ou ajudar a tratar a enxaqueca. Isso pode parecer simples, mas está se tornando cada vez mais incomum no mundo acelerado de hoje.

“A vida moderna não permite que façamos isso com frequência”, diz Segil. “Simplesmente relaxar ou tirar alguns minutos para relaxar em um espaço silencioso e escuro muitas vezes aborta as dores de cabeça.”

“A medicina moderna não é boa para tratar muitas doenças, mas é muito boa para ajudar pacientes com dores de cabeça”, acrescenta Segil. Se você está aberto a tomar medicamentos prescritos, pode se surpreender com o quão bem alguns deles funcionam.

O medicamento certo pode ajudá-lo a diminuir o número de enxaquecas que você experimenta. Também pode reduzir a gravidade dos seus sintomas.

Um neurologista pode ajudá-lo a desenvolver um regime de medicação ou suplemento que se adapte às suas circunstâncias individuais. Eles também podem fornecer dicas para ajudá-lo a identificar e evitar os gatilhos da enxaqueca.

Se você ainda não tem um neurologista, pergunte ao seu médico de atenção primária sobre como encontrar um.

Leve embora

Vitaminas e outros suplementos podem ajudar a aliviar ou prevenir enxaquecas em algumas pessoas.

Existem alguns remédios à base de ervas que também podem ser tratamentos eficazes para enxaquecas. De particular interesse é butterbur. Seu extrato de raiz purificado, chamado de petasitas, é “considerado eficaz” de acordo com as diretrizes da American Headache Society.

Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar qualquer uma dessas vitaminas, suplementos ou remédios de ervas.

3 posturas de ioga para aliviar a enxaqueca