30 maneiras naturais de ajudar a tratar a síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Contente

• Mudanças na dieta
• É tudo sobre alimentos integrais
• Equilibre a ingestão de carboidratos e proteínas
• Apontar para antiinflamatório
• Aumente sua ingestão de ferro
• Aumente sua ingestão de magnésio
• Adicione um pouco de fibra para ajudar na digestão
• Cortar café
• Considere produtos de soja
• Suplementos
• Inositol
• Cromo
• Canela
• Açafrão
• Zinco
• Óleo de prímula
• Vitamina D e cálcio combinados
• óleo de fígado de bacalhau
• Berberina
• Ervas adaptógenas
• Raiz de maca
• Ashwagandha
• Manjericão santo
• Raiz de alcaçuz
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probióticos
• Mantenha um peso saudável
• Equilibre seu exercício
• Pratique uma boa higiene do sono
• Reduzir o estresse
• Limite ou evite desreguladores endócrinos
• Considere a acupuntura
• Tem cuidado
• Converse com seu medico

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Coisas a considerar

A síndrome do ovário policístico (SOP) é ​​a condição mais endócrina entre as mulheres dos Estados Unidos em idade reprodutiva. Seus sintomas incluem:

• cistos ovarianos
• períodos irregulares
• acne
• cabelo ralo
• ganho de peso

as causas da SOP são complicadas, mas a resistência à insulina e a regulação hormonal são fatores-chave.

Você pode ser capaz de controlar esses fatores e aliviar seus sintomas por meio de mudanças no estilo de vida e suplementos dietéticos, mas não há uma abordagem de tratamento que sirva para todos.

Você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo. Eles podem discutir a dosagem possível, efeitos colaterais e interações.

Mudanças na dieta

Comer os alimentos certos e evitar certos ingredientes pode ajudá-lo a controlar os sintomas. Uma dieta nutritiva pode ajudar a regular seus hormônios e seu ciclo menstrual. Comer alimentos processados ​​e muito conservados pode contribuir para a inflamação e a resistência à insulina.

É tudo sobre alimentos integrais

Os alimentos integrais não contêm açúcar, hormônios e conservantes artificiais. Esses alimentos estão o mais próximo possível de seu estado natural não processado. Frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes são alimentos integrais que você pode adicionar à sua dieta.

Sem hormônios e conservantes, seu sistema endócrino pode regular melhor o açúcar no sangue.

Equilibre a ingestão de carboidratos e proteínas

Carboidratos e proteínas afetam seus níveis de energia e hormônios. Comer proteínas em seu corpo para produzir insulina. pode melhorar a sensibilidade à insulina. Em vez de tentar uma dieta baixa em carboidratos, concentre-se em obter proteínas saudáveis ​​suficientes.

Fontes de proteína de origem vegetal, como nozes, legumes e grãos inteiros, são.

Apontar para antiinflamatório

A SOP é descrita como inflamação crônica de baixo nível. Adicionar alimentos antiinflamatórios à dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.

Considere a dieta mediterrânea como uma opção. Azeite, tomate, folhas verdes, peixes gordurosos como cavala e atum e nozes combatem a inflamação.

Aumente sua ingestão de ferro

Algumas mulheres com SOP apresentam sangramento intenso durante o período. Isso pode resultar em deficiência de ferro ou anemia. Se o seu médico o diagnosticou com qualquer uma das condições, converse com ele sobre como você pode aumentar a ingestão de ferro. Eles podem recomendar a adição de alimentos ricos em ferro, como espinafre, ovos e brócolis à sua dieta.

Você não deve aumentar sua ingestão de ferro sem primeiro consultar seu médico. Muito ferro pode causar complicações.

Aumente sua ingestão de magnésio

Amêndoas, castanhas de caju, espinafre e bananas são alimentos amigáveis ​​à SOP, ricos em magnésio.

Adicione um pouco de fibra para ajudar na digestão

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar sua digestão. Lentilhas, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, peras e abacates são todos ricos em fibras.

Cortar café

O consumo de cafeína pode estar relacionado aos níveis de estrogênio e ao comportamento hormonal. Tente aumentar sua energia com uma alternativa descafeinada, como um chá de ervas. As propriedades probióticas de Kombuchá também podem ser benéficas.

E se você não pode ficar sem um impulso de cafeína, em vez disso, pegue o chá verde. Chá verde para melhorar a resistência à insulina. Também pode ajudar no controle de peso em mulheres com SOP.

Considere produtos de soja

Antes de adicionar mais soja à sua dieta, pergunte ao seu médico sobre as pesquisas mais recentes. A soja atua como o estrogênio em seu corpo. Isso pode ajudar a equilibrar os hormônios se você tiver SOP. Mas há que adicionar soja à sua dieta pode perturbar o seu sistema endócrino.

Pessoas com histórico familiar de cânceres relacionados ao estrogênio, como alguns cânceres de mama, devem evitar produtos de soja. Se seu médico aprovar adicionar soja à sua dieta, considere leite de soja, tofu, missô e tempeh.

Suplementos

Suplementos afirmam ajudar na regulação hormonal, resistência à insulina e inflamação associada à SOP.

Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns deles podem realmente interferir com outros tratamentos e medicamentos prescritos para PCOS.

Inositol

O inositol é uma vitamina B que pode ajudar a melhorar a resistência à insulina. Também foi descoberto que ajuda na fertilidade em alguns casos de SOP.

Cromo

O cromo complementa seu índice de massa corporal, o que pode ajudar com a SOP. Eles também podem estabilizar a resistência à insulina, ajudando seu corpo a metabolizar o açúcar.

Canela

A canela vem da casca das árvores de canela. O extrato de canela tem um efeito positivo na resistência à insulina. Canela também pode ser para mulheres com SOP.

Açafrão

O ingrediente ativo da cúrcuma é chamado de curcumina. Cúrcuma promissora por diminuir a resistência à insulina e como agente antiinflamatório.

Zinco

O zinco é um oligoelemento que pode aumentar a fertilidade e o sistema imunológico. Crescimento excessivo ou indesejado de pelos e alopecia com suplementos de zinco.

Você também pode comer carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar para obter mais zinco em sua dieta.

Óleo de prímula

O óleo de prímula tem sido usado para ajudar com cólicas menstruais e menstruação irregular. Melhora os níveis de colesterol e o estresse oxidativo, ambos ligados à SOP.

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Vitamina D e cálcio combinados

A vitamina D é um hormônio vital para o sistema endócrino. A deficiência de vitamina D é em mulheres com SOP. Períodos irregulares de vitamina D e cálcio ajudam na ovulação.

óleo de fígado de bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas D e A, bem como grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos podem ajudar na regularidade menstrual e na eliminação da gordura ao redor da cintura.

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Berberina

A berberina é uma erva usada na medicina chinesa para ajudar na resistência à insulina. Se você tem SOP, a berberina aumenta o seu metabolismo e equilibra as respostas endócrinas do seu corpo.

Ervas adaptógenas

Quando seu corpo não consegue regular a insulina, ela pode se acumular em seu corpo e causar níveis mais elevados de hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos. As ervas adaptógenas afirmam ajudar seu corpo a equilibrar esses hormônios. Algumas ervas adaptogen também afirmam aliviar outros sintomas da SOP, como períodos irregulares.

Tenha cuidado e converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas, pois suas alegações não foram avaliadas pelo FDA.

Raiz de maca

A raiz da planta maca é uma erva tradicional usada para aumentar a fertilidade e a libido. Hormônios de equilíbrio da raiz da maca e níveis mais baixos de cortisol. Também pode ajudar a tratar a depressão, que pode ser um sintoma da SOP.

Ashwagandha

Ashwagandha também é chamado de "ginseng indiano". É o nível de cortisol, o que pode melhorar o estresse e os sintomas da SOP.

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Manjericão santo

O manjericão sagrado, também chamado de tulsi, trata do estresse químico e metabólico. É conhecida como "rainha das ervas". Santo manjericão seu açúcar no sangue, previna o ganho de peso e reduza seus níveis de cortisol.

Raiz de alcaçuz

A raiz da planta do alcaçuz contém um composto chamado glicirrizina, que possui várias propriedades exclusivas. Raiz de alcaçuz como agente antiinflamatório. Funciona para ajudar a metabolizar o açúcar e equilibrar os hormônios.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris tem que ajudar a estimular a ovulação e apoiar uma menstruação saudável. Pode também ser o número de cistos ovarianos.

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Chasteberry

Chasteberry por séculos para ajudar nas condições reprodutivas. Pode melhorar alguns sintomas da TPM, embora seu efeito na fertilidade exija mais pesquisas.

Probióticos

Os probióticos não ajudam apenas na digestão e na saúde intestinal. Eles têm um papel importante no tratamento da SOP. Eles também podem reduzir a inflamação e regular os hormônios sexuais como androgênio e estrogênio.

Considere tomar suplementos probióticos e comer alimentos probióticos, como kimchi e kombucha.

Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável pode ajudar a diminuir a resistência à insulina e reduzir o risco de doenças associadas à SOP.

Se você está acima do peso, estudos sugerem a perda gradual de peso por meio de uma dieta de baixa caloria como um tratamento de primeira linha promissor para a SOP.

Equilibre seu exercício

O exercício é importante para manter um peso saudável. Mas o excesso de exercícios pode afetar seus hormônios, então converse com seu médico sobre um equilíbrio saudável.

Exercícios suaves e de baixo impacto, como ioga ou Pilates, podem ser praticados por períodos mais longos. Natação e aeróbica leve também são recomendados. O treinamento intervalado de alta intensidade e a corrida de longa distância ajudam a melhorar os sintomas da SOP.

Converse com seu médico sobre o tipo de exercício que mais o beneficiaria.

Pratique uma boa higiene do sono

O sono afeta seus níveis de estresse e ajuda a regular o cortisol para equilibrar seus hormônios. Mas os distúrbios do sono são para mulheres com SOP. Para melhorar sua higiene do sono:

• Procure dormir de oito a dez horas por noite.
• Estabeleça uma rotina regular de hora de dormir.
• Evite estimulantes e alimentos ricos e gordurosos antes de dormir.

Reduzir o estresse

Reduzir o estresse pode regular o cortisol. Muitas das estratégias mencionadas acima, como ioga, dormir o suficiente e reduzir a cafeína, podem contribuir para reduzir os níveis de estresse.

Caminhar ao ar livre e criar espaço em sua vida para relaxamento e autocuidado também pode reduzir o nível de estresse que você sente.

Limite ou evite desreguladores endócrinos

Os desreguladores endócrinos são produtos químicos ou ingredientes que interferem ou bloqueiam as reações hormonais naturais do seu corpo.

Alguns desreguladores endócrinos imitam os hormônios sexuais femininos e masculinos, causando confusão em seu sistema reprodutivo. Isso pode aumentar o risco de sintomas de SOP.

Eles são frequentemente encontrados em alimentos enlatados, sabonetes e maquiagem. Os desreguladores endócrinos comuns incluem:

• dioxinas
• ftalatos
• pesticidas
• BPA
• éteres de glicol

Considere a acupuntura

Há pesquisas suficientes para defender a acupuntura como um tratamento alternativo para a SOP. Acupuntura PCOS por:

• aumentando o fluxo sanguíneo para seus ovários
• reduzindo os níveis de cortisol
• ajudando na perda de peso
• melhorando sua sensibilidade à insulina

Tem cuidado

Desconfie de suplementos e outras terapias que fazem grandes reivindicações. Embora haja uma boa quantidade de pesquisas sobre tratamentos naturais para a SOP, ainda são necessárias informações mais concretas para apoiar muitos remédios alternativos.

Você deve sempre verificar com seu médico antes de iniciar qualquer terapia alternativa. Alguns tratamentos que afirmam ser produtos milagrosos para a SOP podem realmente afetar sua fertilidade ou levar a outras complicações.

Seja especialmente cauteloso com:

• , o que pode tornar mais difícil para você engravidar
• terapias enzimáticas sistêmicas
• suplementos e ervas que prometem "curar tudo" e fornecer "resultados instantâneos"

Converse com seu medico

Se você está considerando qualquer uma das opções de tratamento natural acima para a SOP, trabalhe com seu médico para fazer um plano de tratamento.

Embora os suplementos de ervas e terapias alternativas possam ajudar no tratamento da SOP, eles não são um substituto para um diálogo personalizado e contínuo com seu médico sobre seus sintomas.