Prevenção de doenças cardíacas

Contente

• Escolhas de estilo de vida e saúde do coração
• Parar de fumar
• Nutrição e dieta
• Gerenciamento de exercícios e perda de peso
• Gerenciando diabetes
• Abaixando sua pressão sanguínea
• Controlando o estresse

Escolhas de estilo de vida e saúde do coração

A doença cardíaca é uma condição debilitante para muitos americanos. É a principal causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Certos fatores de risco aumentam a probabilidade de algumas pessoas terem doenças cardíacas. Os fatores de risco são modificáveis ​​ou não modificáveis. Fatores de risco modificáveis ​​são fatores que você pode controlar, como peso corporal. Fatores de risco não modificáveis ​​são fatores que você não pode controlar, como a genética.

Suas escolhas podem influenciar a saúde do seu coração. Mudanças no estilo de vida podem reduzir bastante as chances de doenças cardíacas. Mudanças positivas no estilo de vida incluem:

• parar de fumar se você fuma
• Alimentação saudável
• exercício
• gerenciar diabetes se você tem diabetes
• controle da pressão arterial
• gerenciamento de estresse

Parar de fumar

O passo mais crucial que você pode tomar para diminuir o risco de doença cardíaca é parar de fumar. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doença cardíaca coronária, ataque cardíaco e derrame. Fumar provoca um acúmulo de substância gordurosa, ou placa, nas artérias, o que eventualmente leva ao endurecimento das artérias, ou aterosclerose. Fumar danifica seus órgãos, fazendo com que seu corpo funcione de maneira menos otimizada e aumentando seu risco de doença cardíaca. Reduz a quantidade de colesterol bom ou lipoproteína de alta densidade e aumenta a pressão sanguínea, o que pode causar maior estresse nas artérias.

Foi provado que a cessação do tabagismo reduz as doenças cardíacas. Muitos estados iniciaram programas para limitar ou reduzir o fumo na população em geral.

Os efeitos de parar de fumar são bastante repentinos. Sua pressão arterial diminui, sua circulação melhora e seu suprimento de oxigênio aumenta. Essas mudanças aumentarão seu nível de energia e facilitarão o exercício. Com o tempo, seu corpo começará a se curar. Seu risco de doença cardíaca diminui depois que você sai e pode ser consideravelmente reduzido ao longo do tempo. Você deve evitar outras pessoas que fumam, porque o fumo passivo também pode afetar negativamente sua saúde.

Nutrição e dieta

Nutrição e dieta desempenham um papel enorme na prevenção de doenças cardíacas. Manter uma boa dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca. Isso é verdade mesmo se você tiver um histórico familiar ou predisposição genética para doenças cardíacas. Uma dieta rica em frutas e vegetais crus, grãos integrais e ácidos graxos ômega-3, que geralmente estão presentes nos peixes, ajuda a prevenir doenças cardíacas. A dieta mediterrânea é conhecida por reduzir a ocorrência de doenças cardíacas. Esta dieta se concentra em:

• comer ervas, nozes e azeite, que é uma gordura saudável
• limitando o consumo de carne vermelha a uma ou duas vezes por mês
• aumentando suas porções de frutas, legumes e grãos integrais
• comer peixe duas vezes por semana

Você também precisará evitar ou limitar alguns alimentos que pioram as doenças cardíacas. Isso inclui alimentos com grandes quantidades de açúcar e sal, bebidas alcoólicas e alimentos com óleo vegetal parcialmente hidrogenado. Observar calorias também é importante. Saiba quantas calorias por dia você deve consumir e concentre-se em comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias.

Gerenciamento de exercícios e perda de peso

Exercitar e manter um peso saudável também são vitais para diminuir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. De acordo com a Clínica Mayo, os especialistas recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia ou 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. O exercício não precisa ser intenso. A chave é permanecer ativo.

Um dos principais objetivos do exercício é manter um peso saudável. Você precisa equilibrar sua ingestão calórica com a quantidade de exercício que realiza. Descubra qual é o seu índice de massa corporal e use-o para definir metas de perda de peso. Você abaixará sua pressão sanguínea e reduzirá o risco de outras complicações mantendo um peso saudável.

Gerenciando diabetes

Diabetes é um sério fator de risco para doenças cardíacas. Tem efeitos prejudiciais em vários órgãos do corpo quando não tratada e pode levar a doenças das artérias periféricas, derrame e outras complicações. Se você tem diabetes, gerencie sua condição para prevenir doenças cardíacas.

As medidas de prevenção de doenças cardíacas para pessoas com diabetes incluem:

• recebendo exames regulares do seu médico
• comer uma dieta saudável
• exercício

Pode ser necessário gerenciar o diabetes com medicamentos. Você pode limitar os efeitos do diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas escolhendo um estilo de vida saudável.

Abaixando sua pressão sanguínea

A pressão alta, ou hipertensão, pode aumentar o estresse no sistema cardiovascular e contribuir para doenças cardíacas. Você pode diminuir sua pressão arterial através de:

• dieta
• exercício
• controle de peso
• evitando o estresse
• parar de fumar se você fuma
• evitando fumar
• limitando a ingestão de sal
• limitando o consumo de álcool

Trabalhe em estreita colaboração com seu médico e monitore sua pressão sanguínea regularmente, se você sabe que tem pressão alta. Tome todos os medicamentos que seu médico prescreve para sua pressão sanguínea e tome-os conforme indicado. A pressão alta é difícil de detectar. Consulte o seu médico se não tiver certeza se o possui ou não.

Controlando o estresse

O estresse afeta a todos de maneiras diferentes. Existe um vínculo entre pessoas que sofrem grandes quantidades de estresse por longos períodos e doenças cardíacas. O link não está bem entendido.

O estresse pode causar perda de sono, dor e dores de cabeça e pode esgotar o corpo. O estresse crônico pode fazer com que o coração trabalhe mais. Isso piorará outros fatores de risco para doenças cardíacas que você possa ter.

Você pode adotar muitos hábitos de redução de estresse que ajudarão a melhorar sua saúde geral. Atividade física ou exercício físico é uma maneira de reduzir o estresse. Desacelerar e realizar exercícios de relaxamento ou técnicas de respiração, como as usadas no yoga, também é útil. Abandonar as preocupações e passar mais tempo com a família e os amigos também podem contribuir para um estilo de vida mais saudável e descontraído. Também é importante dormir o suficiente.