Como me recuperei após rasgar meu ACL cinco vezes - sem cirurgia

Contente

• Minhas cirurgias ACL com falha
• Como eu reabilitei meu ACL sem cirurgia
• O componente mental da recuperação
• Revisão para

Era o primeiro tempo do jogo de basquete. Eu estava driblando a quadra em um contra ataque quando um defensor bateu na minha lateral e empurrou meu corpo para fora dos limites. Meu peso caiu sobre minha perna direita e foi quando ouvi aquele inesquecível, "POP!"Parecia que tudo dentro do meu joelho tinha se quebrado, como vidro, e a dor aguda e latejante batia como um batimento cardíaco.

Na época, eu tinha apenas 14 anos e me lembro de ter pensado: "O que diabos aconteceu?" A bola passou para mim e, quando fui fazer um crossover, quase caí. Meu joelho balançou de um lado para o outro, como um pêndulo, pelo resto do jogo. Um momento me roubou a estabilidade.

Infelizmente, não seria a última vez que experimentaria essa sensação de vulnerabilidade: rasguei meu ACL um total de cinco vezes; quatro vezes à direita e uma vez à esquerda.

Eles chamam isso de pesadelo de um atleta. A ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) - um dos quatro ligamentos principais do joelho - é uma lesão comum, especialmente para quem pratica esportes como basquete, futebol, esqui e futebol com giro repentino sem contato.

"O ACL é um dos ligamentos mais importantes do joelho, responsável pela estabilidade", explica o cirurgião ortopédico Leon Popovitz, M.D., de New York Bone and Joint Specialists.

“Em particular, evita a instabilidade anterior da tíbia (osso inferior do joelho) em relação ao fêmur (osso superior do joelho). Também ajuda a prevenir a instabilidade rotacional”, explica. "Normalmente, uma pessoa que rompe o LCA pode sentir um estalo, uma dor profunda no joelho e, muitas vezes, um inchaço súbito. No início, é difícil sustentar o peso e o joelho parece instável." (Verifique, verifique e verifique.)

E ICYMI, as mulheres são mais propensas a rasgar seu ACL, devido a vários fatores que incluem a biomecânica da aterrissagem devido às diferenças na anatomia, força muscular e influências hormonais, diz o Dr. Popovitz.

Minhas cirurgias ACL com falha

Como jovem atleta, entrar na faca foi a resposta para continuar competindo. O Dr. Popovitz explica que uma ruptura do LCA nunca "cicatriza" por si mesma e, para pacientes mais jovens e ativos, a cirurgia é quase sempre a melhor opção para restaurar a estabilidade - e prevenir danos à cartilagem que podem causar dor intensa e potencial degeneração prematura do artrite articular e eventual.

Para o primeiro procedimento, um pedaço do meu tendão da coxa foi usado como enxerto para reparar o LCA rompido. Não funcionou. Nem o próximo. Ou o cadáver de Aquiles que se seguiu. Cada lágrima era mais desanimadora do que a anterior. (Relacionado: Minha lesão não define minha forma física)

Finalmente, a quarta vez que comecei da estaca zero, decidi que, como não estava mais jogando basquete competitivamente (o que definitivamente prejudica o seu corpo), não iria mais passar por baixo da faca e por mais meu corpo trauma. Decidi reabilitar meu corpo de uma forma mais natural e - como um bônus adicional - eu nunca teria que me preocupar em rasgá-lo novamente,semprenovamente.

Em setembro, experimentei meu quinto rasgo (na perna oposta) e tratei a lesão com o mesmo processo natural, não invasivo, sem passar pela faca. O resultado? Na verdade, me sinto mais forte do que nunca.

Como eu reabilitei meu ACL sem cirurgia

Existem três graus de lesões do LCA: Grau I (uma entorse que pode fazer com que o ligamento se estique, como caramelo, mas ainda permanece intacto), Grau II (uma ruptura parcial em que algumas das fibras dentro do ligamento são rompidas) e Grau III (quando as fibras estão completamente rasgadas).

Para lesões do LCA de Grau I e II, após o período inicial de repouso, gelo e elevação, a fisioterapia pode ser tudo de que você precisa para se recuperar. Para o Grau III, a cirurgia costuma ser o melhor tratamento. (Para pacientes mais velhos, que não colocam tanto esforço sobre os joelhos, tratar com fisioterapia, usar uma órtese e modificar certas atividades é provavelmente o melhor caminho a seguir, diz o Dr. Popovitz.)

Felizmente, consegui seguir o caminho não cirúrgico para minha quinta laceração. O primeiro passo era diminuir a inflamação e recuperar toda a amplitude de movimento; isso foi essencial para reduzir minha dor.

Os tratamentos de acupuntura foram a chave para isso. Antes de tentar, devo admitir, era um cético. Felizmente, tive a ajuda de Kat MacKenzie - a proprietária da Acupuncture Nirvana, em Glens Falls, Nova York - que é uma mestre na manipulação de agulhas finas. (Relacionado: Por que você deve tentar acupuntura - mesmo se você não precisar de alívio da dor)

"A acupuntura é conhecida por promover o fluxo sanguíneo, reduzir a inflamação, estimular endorfinas (diminuindo assim a dor) e mover o tecido preso de forma inerente, permitindo que o corpo se cure melhor naturalmente", diz MacKenzie. "Em essência, dá ao corpo um pequeno empurrão para se curar mais rápido."

Mesmo que meus joelhos nunca cicatrizem totalmente (o ACL não pode reaparecer magicamente, afinal), esse método de cura holística tem sido tudo que eu não sabia que precisava. "Ele melhora a circulação na articulação e melhora a amplitude de movimento", diz MacKenzie. "A acupuntura pode melhorar a estabilidade no sentido de funcionar melhor [também]."

Seus métodos também ajudaram a resgatar meu joelho direito (aquele que passou por toda a cirurgia), quebrando o tecido da cicatriz. "Sempre que o corpo passa por uma cirurgia, é criado tecido cicatricial e, da perspectiva da acupuntura, é difícil para o corpo", explica MacKenzie. "Assim, tentamos ajudar os pacientes a evitá-lo quando possível. Mas também reconhecemos que se a lesão for grave o suficiente, a cirurgia deve ocorrer, e então tentamos ajudar a articulação do joelho a se recuperar mais rapidamente. A acupuntura também funciona preventivamente, melhorando a funcionalidade da articulação. " (Relacionado: Como me recuperei de duas lágrimas ACL e voltei mais forte do que nunca)

A segunda etapa foi a fisioterapia. Nunca é demais enfatizar a importância de fortalecer os músculos ao redor dos joelhos (quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e até mesmo meus glúteos). Essa foi a parte mais difícil porque, como um bebê, tive que começar engatinhando. Comecei com os fundamentos, que consistiam em exercícios como apertar o quadríceps (sem levantar a perna), relaxá-lo e depois repetir por 15 repetições. Com o passar do tempo, acrescentei o levantamento da perna. Então, eu levantava e movia toda a perna para a direita e para a esquerda. Não parece muito, mas esta foi a linha de partida.

Depois de algumas semanas, as bandas de resistência se tornaram minhas melhores amigas. Cada vez que conseguia adicionar um novo elemento ao meu regime de treinamento de força, me sentia revigorado. Depois de cerca de três meses, comecei a incorporar agachamentos com peso corporal, estocadas; movimentos que me fizeram sentir que estava voltando ao meu antigo eu. (Relacionado: Os melhores exercícios de banda de resistência para pernas fortes e glúteos)

Finalmente, depois de cerca de quatro a cinco meses, consegui voltar a subir na esteira e correr. Melhor. Sentindo-me. Sempre. Se você alguma vez tiver essa experiência, terá vontade de recriar a corrida de Rocky escada acima, então"Vai voar agora" na fila de sua lista de reprodução. (Aviso: socar o ar é um efeito colateral.)

Mesmo que o treinamento de força fosse essencial, recuperar minha flexibilidade era tão necessário. Sempre fiz questão de alongar antes e depois de cada sessão. E todas as noites terminavam prendendo a almofada de aquecimento ao joelho.

O componente mental da recuperação

Pensar positivo foi crucial para mim porque houve dias em que eu queria desistir. "Não deixe que uma lesão o desencoraje - mas você pode fazer isso!" MacKenzie encoraja. "Muitos pacientes sentem que uma ruptura do LCA realmente os impede de viver bem. Tive minha própria ruptura do menisco medial enquanto estava na escola de acupuntura e me lembro de subir e descer os degraus do metrô de Nova York com muletas para chegar ao meu trabalho diário em Wall Street, e depois subindo e descendo os degraus do metrô para chegar às minhas aulas de acupuntura à noite. Era exaustivo, mas eu continuei. Lembro-me dessa dificuldade quando trato pacientes e tento encorajá-los. "

Não há fim para o meu PT, eu nunca estarei acabado. Para permanecer móvel e ágil, eu - como qualquer pessoa que quer se sentir bem e permanecer em forma - tenho que continuar assim para sempre. Mas cuidar do meu corpo é um compromisso que estou mais do que disposta a assumir. (Relacionado: Como ficar em forma (e são) quando você está ferido)

Escolher viver sem meus ACLs não é um pedaço de bolo sem glúten (e não é o protocolo para a maioria das pessoas), mas definitivamente foi a melhor decisão para mim, pessoalmente. Evitei a sala de cirurgia, o imobilizador pós-cirúrgico enorme, preto e incrivelmente coceira completo com muletas, taxas hospitalares e - o mais importante - ainda era capaz de cuidar dos meus gêmeos de dois anos de idade.

Claro, ele está cheio de altos e baixos desafiadores, mas com algum trabalho árduo, métodos de cura holísticos, almofadas de aquecimento e um toque de esperança, estou na verdade sem ACL e feliz.

Além disso, posso prever a precipitação melhor do que a maioria dos meteorologistas. Nada mal, certo?

Revisão para