Let It Out: Lidando com emoções reprimidas

Contente

• Por que isso acontece?
• Que tipos de emoções são reprimidos?
• Pode realmente levar a sintomas físicos?
• Como sei se reprimi emoções?
• Reconhecendo a repressão emocional em seus sentimentos
• Reconhecendo a repressão emocional em seu comportamento
• É possível liberá-los?
• Coisas que você pode experimentar agora
• A linha inferior

As emoções reprimidas se referem às emoções que você inconscientemente evita. Elas diferem das emoções reprimidas, que são sentimentos que você evita propositalmente porque não sabe exatamente como lidar com elas.

Digamos que você e seu parceiro tenham uma briga e decidam terminar uma noite. Você ainda precisa se encontrar com um cliente importante no trabalho no dia seguinte, para decidir suprimir ou afastar seus sentimentos até chegar em casa a partir dessa reunião.

A supressão às vezes pode ser uma boa solução a curto prazo, desde que você lide com essas emoções mais cedo ou mais tarde.

Emoções reprimidas, por outro lado, não têm chance de serem processadas. Mas isso não significa que eles simplesmente desaparecem. Em vez disso, eles podem aparecer como uma variedade de sintomas psicológicos ou físicos.

Por que isso acontece?

A repressão emocional geralmente se relaciona a experiências da infância.

Muito do que as crianças aprendem sobre comportamento e comunicação vem de seus principais cuidadores.

Portanto, você provavelmente se sentirá bem em expressar suas emoções se seus cuidadores:

• falou frequentemente sobre seus sentimentos
• incentivou você a compartilhar como as experiências fizeram você se sentir
• normalizou seu positivo e experiências emocionais negativas
• não julgou ou criticou suas expressões emocionais

Os adultos com emoções reprimidas geralmente se sentem desconectados ou desconectados de seus sentimentos porque tiveram uma experiência infantil diferente.

Por exemplo, é mais provável que você reprima emoções se seus cuidadores:

• raramente demonstravam emoção ou falavam sobre seus sentimentos
• envergonhado ou punido por expressar suas emoções
• disse que suas emoções estavam erradas ou negaram sua experiência

Se mostrar seus sentimentos na infância levou a resultados angustiantes ou dolorosos, você provavelmente aprendeu que era muito mais seguro evitar isso completamente. Como adulto, você pode continuar enterrando emoções fortes sem perceber o que está fazendo. Você também pode notar que tende a empurrar até as emoções que Faz observe de lado.

Que tipos de emoções são reprimidos?

Na maioria das vezes, as pessoas tendem a reprimir emoções fortes, especialmente aquelas associadas a desconforto ou outras experiências desagradáveis.

Isso inclui emoções como:

• raiva
• frustração
• tristeza
• medo
• desapontamento

Notou um padrão? Essas emoções são frequentemente descritas como negativas. É comum reprimir emoções que você considera "ruins" ou acreditar que outras pessoas possam julgá-lo por se expressar.

Novamente, isso remonta à sua infância. Talvez você tenha crescido ouvindo coisas como:

• "Você não tem nenhum motivo para ficar triste."
• "Acalme-se."
• "Você deveria estar agradecido."

Mesmo que seus cuidadores não invalidem especificamente sua experiência emocional, eles ainda podem desencorajá-lo a expressar emoções intensas livremente, dizendo para parar de chorar ou gritar.

Como resultado, você começou a pensar em tristeza, raiva e decepção como emoções que não deveria ter, ou pelo menos não deveria reconhecer a ninguém.

Você pode se sentir mais em contato com emoções positivas, ou aquelas consideradas "normais" e geralmente aceitas por outras pessoas. Pode parecer mais fácil expressá-los se você souber que eles não receberão críticas, embora esse não seja o caso de todos que lidam com repressão emocional.

Pode realmente levar a sintomas físicos?

"Espere", você pode pensar. "Minhas emoções não me deixam doente ... não é?"

Eles realmente podem, de certa forma.

Não há evidências para sugerir que as emoções causem doenças diretamente, é claro. A tristeza não pode lhe dar a gripe, e a raiva não causa câncer.

Mas pesquisa tem repressão emocional ligada à diminuição da função do sistema imunológico. Se o seu sistema imunológico não funcionar corretamente, você poderá adoecer com mais frequência e se recuperar lentamente.

As emoções reprimidas também podem levar em consideração as condições de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão.

Esses problemas geralmente causam sintomas físicos, incluindo:

• tensão e dor muscular
• náuseas e problemas digestivos
• mudanças de apetite
• problemas de fadiga e sono

O trauma na infância, uma possível causa de emoções reprimidas, também pode desempenhar um papel na doença crônica.

A raiva não resolvida também pode ter consequências significativas para a saúde. Se você luta para expressar a raiva de maneira produtiva, pode enfrentar um risco maior de desenvolver:

• pressão alta
• problemas digestivos
• doença cardiovascular

Como sei se reprimi emoções?

Nem sempre é fácil reconhecer quando você está lidando com a repressão emocional, e não há um teste definitivo que você possa fazer.

Se você tiver emoções reprimidas, no entanto, poderá notar alguns sinais-chave. Esses sinais podem aparecer em seus sentimentos ou comportamento - tanto em relação a você quanto a outras pessoas.

Reconhecendo a repressão emocional em seus sentimentos

Pessoas com emoções reprimidas costumam ter problemas para nomear e entender sua experiência emocional. Isso pode dificultar a descrição de como você se sente com os outros, é claro, mas também dificulta o reconhecimento quando determinados aspectos de sua vida não estão atendendo às suas necessidades.

Você pode:

• sinta-se regularmente entorpecido ou em branco
• sente-se nervoso, baixo ou estressado a maior parte do tempo, mesmo se não tiver certeza do porquê
• tem uma tendência a esquecer as coisas
• sentir desconforto ou desconforto quando outras pessoas lhe falarem sobre seus sentimentos
• sinta-se alegre e calmo a maior parte do tempo, porque você nunca deixa seus pensamentos permanecerem em algo significativo ou perturbador
• sentir-se angustiado ou irritado quando alguém lhe perguntar sobre seus sentimentos

Reconhecendo a repressão emocional em seu comportamento

As emoções reprimidas geralmente aparecem no comportamento e podem afetar a maneira como você reage aos outros.

Se você tiver dificuldade em expressar sentimentos ao experimentá-los de maneira saudável, suas emoções podem aumentar até que acabem por explodir, às vezes em resposta a gatilhos muito pequenos. Isso pode contribuir para problemas em seus relacionamentos interpessoais.

A repressão emocional pode afetar sua capacidade de:

• falar sobre coisas que são importantes para você
• construir relacionamentos íntimos
• entender como as outras pessoas se sentem
• incentivar ou elogiar a si mesmo

Você também pode perceber que você:

• vá junto com situações em vez de expressar o que você realmente quer e precisa
• use substâncias, TV, mídias sociais ou outras atividades para ajudá-lo a entorpecer e evitar sentimentos que não deseja explorar
• passe a maior parte do tempo com outras pessoas para evitar ficar sozinho
• exibem comportamentos passivo-agressivos para lidar com situações que o perturbam

Ainda outro sinal: outras pessoas o descrevem como "frio", "calmo" ou "relaxado"

É possível liberá-los?

Se você tiver problemas para expressar ou regular suas emoções, conversar com um profissional de saúde mental é um bom primeiro passo.

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar possíveis causas de emoções reprimidas e oferecer orientação e apoio quando você começar a abordar esses motivos.

A terapia também oferece um espaço seguro para:

• trabalhe em nomear e entender seus sentimentos
• aumentar seu nível de conforto ao falar sobre emoções
• aprenda métodos mais úteis de regulação emocional

A terapia emocionalmente focada (EFT) é uma abordagem que pode ter um benefício particular para a repressão emocional. A EFT enfatiza a expressão emocional como um dos componentes mais importantes da sua experiência pessoal e da sua capacidade de se relacionar com os outros.

De acordo com a teoria da EFT, as pessoas que têm dificuldade para acessar e entender seus sentimentos geralmente também lutam para ter um relacionamento significativo com os outros. Essa abordagem é frequentemente usada no aconselhamento de casais, mas também pode ajudá-lo a lidar com traumas na infância, depressão, ansiedade e outros sintomas de saúde mental.

Coisas que você pode experimentar agora

Você também pode começar a praticar a expressão emocional por conta própria, tentando estas etapas:

• Check-in. Pergunte a si mesmo como se sente agora. Se você tiver dificuldade em expressar suas emoções, tente usar palavras ou cores em um diário ou obra de arte. Você pode até encontrar uma música que combine com seu humor.
• Use declarações "I". Pratique expressar seus sentimentos com frases como “Sinto-me confuso. Eu estou nervoso. Sinto-me aterrorizada.
• Concentre-se no positivo. Pode parecer mais fácil nomear e abraçar emoções positivas no início, e tudo bem. O objetivo é ficar mais confortável com tudo de suas emoções, e pequenos passos ajudam.
• Deixe de lado o julgamento. Não importa qual emoção você esteja sentindo, evite julgar a si mesmo ou dizer a si mesmo que não deve se sentir de uma certa maneira. Em vez disso, tente encontrar uma razão para o sentimento: "Sinto-me nervoso porque estou prestes a fazer minha avaliação anual de desempenho".
• Crie um hábito. Pratique nomear e compartilhar suas emoções com as pessoas de quem você se sente mais próximo. Incentive-os a compartilhar seus sentimentos também.

A linha inferior

É natural querer evitar se sentir mal. Muitas pessoas sentem pelo menos um pouco de medo de enfrentar emoções profundas e intensas, especialmente aquelas que vinculam a experiências desagradáveis ​​ou indesejadas.

Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, aprender a abraçar esses sentimentos negativos pode realmente ajudar a melhorar o bem-estar emocional ao longo do tempo.

Ficar mais confortável com suas emoções, mesmo as que não se sentem bem, pode ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida com mais sucesso, além de melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com quem mais gosta.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.