Total Body Workout da estrela da cantora Sarah Michelle Gellar

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Sarah Michelle Gellar é uma mulher corajosa e destemida! A experiente veterana da TV atualmente estrela o mais novo seriado de sucesso da CW, Ringer, mas ela tem nos impressionado por mais de uma década com suas fortes habilidades de atuação e corpo robusto para combinar.

Qual é o segredo da atriz para manter a câmera pronta o tempo todo? Além de perseguir sua adorável criança (Charlotte Grace, de dois anos com o marido Freddie Prinze, Jr.), alguns de seus segredos para manter a forma física incluem exercícios ao ar livre, Pilates, alimentação saudável e sucos.

Gellar também trabalhou com o treinador de celebridades Phong Tran, do Joe's Gym. Tran, cuja especialidade é o treinamento funcional dinâmico, trabalhou com a atriz atlética três vezes por semana durante dois anos, focando principalmente na pliometria.

“O tipo de corpo de Sarah era perfeito, mas ela só precisava ser mais forte porque ela faz muitas de suas próprias acrobacias”, diz Tran. "Tudo o que fizemos teve que girar em torno de um núcleo muito forte, e seu abdômen e costas sempre tiveram que estar engajados."

Não é surpreendente que Gellar fosse tão dedicado à rotina de exercícios de Tran quanto seus papéis de atriz.

“Ela sempre esteve muito presente nos treinos, sempre disposta a tentar novos movimentos e dar o seu melhor”, diz Tran. "Ela era a cliente perfeita!"

Embora nem todos sejamos estrelas da TV, ainda assim podemos ter a aparência de uma! O talentoso treinador nos deu dicas de como podemos obter braços fortes, pernas magras e uma barriga super sexy - assim como Gellar. Leia mais!

Você precisará: Rack de cabos; tapete de chão; halteres; polia alta com barra reta, curvada ou em V; etapa da caixa.

Como funciona: O treino de corpo inteiro de Tran que ele criou para Gellar concentra-se na pliometria para trabalhar o núcleo, bíceps, tríceps, quadríceps, glúteos, ombros, abdominais, oblíquos, costas, coxas, pernas, tendões e nádegas. Consiste em sete movimentos realizados em um circuito de 60 minutos sem descanso.

Comece com um alongamento leve e, em seguida, aqueça por 5 a 15 minutos em uma esteira ou elíptica - o que fizer todo o seu corpo se mexer!

PASSO 1: Fileira de cabos agachada

Como fazer isso: Fique de frente para o rack de cabos. Pegue os dois estribos e agache-se com os braços esticados à sua frente. Agora você vai querer se levantar e, ao se levantar, puxe o cabo até as costelas. Faça isso em um movimento fluido de forma que, quando você ficar em pé, os estribos fiquem bem contra suas costelas. Em seguida, agache-se novamente e deixe os braços esticados ao cair. Isso é 1 repetição. Complete 10-15 repetições.

Músculos que este movimento funciona: Pernas, bumbum, costas, bíceps e ombros.

PASSO 2: Flexões com torção lateral

Como fazer isso: Comece na posição push-up. Faça uma flexão padrão, gire o torso para a direita e gire o braço direito em direção ao teto, de forma que agora você esteja totalmente voltado para o lado. Vire para trás e abaixe o corpo no chão. Agora faça uma flexão e gire para a esquerda e levante o braço esquerdo. Complete 10 repetições de cada lado.

Músculos que este movimento funciona: Core, tórax, tríceps, bíceps, ombros, abdominais e costas.

ETAPA 3: Abdominais completos com torção

Como fazer isso: Deite-se com as costas apoiadas no chão, dobre os joelhos e coloque os dois pés no chão. Coloque as mãos atrás das orelhas, apoiando suavemente a cabeça, mas sem segurá-la ou levantá-la. Empurre a parte inferior da coluna contra o chão. Lentamente, levante os ombros do chão, usando a força dos músculos abdominais. Ao levantar, imagine que está pressionando o umbigo contra a coluna. Em seguida, gire para a esquerda, angulando o ombro direito e o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Contraia os músculos oblíquos esquerdos da cintura e do lado enquanto gira. Repita novamente no lado oposto. Complete 10-20 repetições.

Músculos que este movimento funciona: Core, abs e oblíquos.

PASSO 4: Haltere reverso de estocada e curvatura

Como fazer isso: Pegue um par de halteres e segure-os ao lado do corpo. Dê um passo para trás cerca de um metro com a perna direita, curvando simultaneamente os halteres em direção aos ombros enquanto abaixa os quadris até que o joelho esquerdo esteja dobrado 90 graus e o joelho direito esteja a alguns centímetros do chão. Empurre para cima e abaixe os halteres. Repita, dando um passo para trás com a perna esquerda. Isso é 1 repetição. Complete 10-15 repetições em cada perna.

Músculos que este movimento funciona: Core, bíceps, quadríceps e glúteos.

PASSO 5: Pushdowns de tríceps

Como fazer isso: Fique de frente para uma polia alta com uma barra reta, curvada ou em V. Segure a barra com as palmas para baixo, menos que a largura dos ombros. Comece com a barra na altura do queixo e os braços ligeiramente inclinados para cima. Comece o movimento trazendo os cotovelos para baixo, alinhados com o corpo. Quando os cotovelos estiverem apontando para baixo, continue o movimento empurrando para baixo e ao redor em um arco amplo.

Mantenha os cotovelos firmemente apoiados nas laterais do corpo e os pulsos retos. Não deixe seus pulsos dobrarem para trás. Aperte com força. Deixe a barra subir. Levante o ângulo dos braços novamente até que a barra esteja na altura do queixo. Isso é 1 rep. Complete 10-20 repetições.

Músculos que este movimento funciona: núcleo e tríceps.

PASSO 6: Box Step Ups

Como fazer isso: Monte uma caixa que tenha aproximadamente a altura do joelho e pegue um par de halteres. Fique diretamente na frente da caixa. Com uma perna, pise na caixa, empurre o calcanhar e levante-se. Quando você chegar ao topo, flexione os glúteos e isquiotibiais o mais forte possível por pelo menos um segundo e, em seguida, abaixe a perna lentamente. Isso é 1 rep. Complete 25-30 repetições em cada perna.

Músculos que este movimento funciona: glúteos, coxas e isquiotibiais.

PASSO 7: Lat Pulldown com agachamento

Como fazer isso: Fique de pé, agachado, com os braços erguidos acima da cabeça em extensão total, segurando uma barra conectada à pilha de pesos. Puxe os cotovelos para baixo e para trás, baixando a barra até o pescoço, depois volte à posição inicial. Esta é uma repetição. Complete 10-20 repetições.

Músculos que este movimento funciona: Core, lats, bíceps, deltóide posterior, pernas, quadríceps, glúteos e bunda.

Para obter mais informações, confira o site de Tran, My Fitness Pros, bem como seu inspirador trabalho de caridade retribuindo aos veteranos, fornecendo-lhes programas de fitness e treinamento de vida de cortesia.

Kristen Aldridge empresta sua experiência em cultura pop ao Yahoo! como anfitrião de "omg! AGORA." Recebendo milhões de acessos por dia, o programa de notícias de entretenimento diário extremamente popular é um dos mais assistidos na web. Como jornalista de entretenimento experiente, especialista em cultura pop, viciada em moda e amante de todas as coisas criativas, ela é a fundadora da positivelycelebrity.com e recentemente lançou sua própria linha de moda inspirada em celebridades e aplicativo para smartphone. Conecte-se com Kristen para falar sobre todas as coisas sobre celebridades via Twitter e Facebook, ou visite seu site oficial.

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