O guia do idoso para se manter saudável o ano todo

Contente

• 1. Seja ativo
• 2. Tome suplementos conforme necessário
• 3. Faça uma dieta saudável
• 4. Lave as mãos com frequência
• 5. Aprenda a gerenciar o estresse
• 6. Descanse bastante
• 7. Tome medidas para prevenir infecções
• 8. Programe exames físicos anuais
• 9. Evite contato com pessoas que estão doentes
• O takeaway

Não importa sua idade, é importante cuidar do seu corpo e prevenir doenças.

Mas se você tem 65 anos ou mais, algo tão simples como uma gripe ou um resfriado comum pode progredir e levar a complicações. Isso inclui infecções secundárias como pneumonia, bronquite, infecção de ouvido ou infecção sinusal. Se você tem uma doença crônica, como asma ou diabetes, uma doença respiratória pode piorar isso.

Por causa disso, é importante fazer escolhas saudáveis ​​para fortalecer seu sistema imunológico e reduzir a probabilidade de doenças.

Siga estas nove dicas para se manter saudável o ano todo.

1. Seja ativo

A atividade física é um impulsionador do sistema imunológico. Quanto mais você se move, mais seu corpo é capaz de combater inflamações e infecções.

A atividade da qual você participa não precisa ser extenuante. Os exercícios de baixo impacto também são eficazes.

Você pode considerar praticar ciclismo, caminhada, natação ou aeróbica de baixo impacto. Se for possível, faça exercícios de intensidade moderada por cerca de 20 a 30 minutos por dia para atingir o total recomendado de. Além disso, fortaleça seus músculos levantando pesos ou fazendo ioga.

Modifique sua rotina de exercícios para descobrir o que é melhor para você.

2. Tome suplementos conforme necessário

Alguns suplementos ajudam a manter um sistema imunológico saudável. Antes de tomar um suplemento, sempre pergunte ao seu médico se ele é seguro, especialmente se você estiver tomando um medicamento prescrito. Alguns suplementos que eles podem recomendar incluem cálcio, vitamina D, vitamina B6 ou vitamina B12.

Tome suplementos ou multivitaminas de acordo com as instruções para estimular o sistema imunológico.

3. Faça uma dieta saudável

Dietas ricas em frutas, vegetais e carnes magras também aumentam o sistema imunológico e protegem contra vírus e bactérias prejudiciais que causam doenças. Frutas e vegetais são uma boa fonte de antioxidantes. Os antioxidantes protegem as células de danos e mantêm o corpo saudável.

Você também deve limitar o consumo de alimentos açucarados e gordurosos, que podem desencadear inflamações no corpo e diminuir o sistema imunológico.

Além disso, limite a ingestão de álcool. Pergunte ao seu médico sobre as quantidades seguras de álcool para beber por dia ou semana.

4. Lave as mãos com frequência

Lavar as mãos regularmente é outra maneira excelente de se manter saudável o ano todo. Os vírus podem viver em superfícies por até 24 horas. É possível ficar doente se você tocar em uma superfície coberta de vírus e contaminar suas mãos e, em seguida, tocar seu rosto.

Lave as mãos com água morna com sabão com freqüência e por pelo menos 20 segundos. Evite tocar seu nariz, rosto e boca com as mãos.

Você também pode se proteger usando um desinfetante antibacteriano para as mãos quando não conseguir lavar as mãos. Além disso, desinfete as superfícies ao redor de sua casa e estação de trabalho com freqüência.

5. Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse crônico aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol pelo corpo. Cortisol em excesso pode interromper diferentes funções do corpo, incluindo o sistema imunológico.

Para reduzir o estresse, aumente a atividade física, durma bastante, estabeleça expectativas razoáveis ​​para si mesmo e explore atividades relaxantes e agradáveis.

6. Descanse bastante

Não só o sono pode reduzir seu nível de estresse, mas o sono é a forma como seu corpo se repara. Por esse motivo, dormir uma quantidade adequada de sono pode resultar em um sistema imunológico mais forte, tornando mais fácil para seu corpo lutar contra os vírus.

O sono também é importante à medida que você envelhece, pois pode melhorar a memória e a concentração. Procure dormir pelo menos sete horas e meia a nove horas por noite.

Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico para descobrir a causa subjacente. As causas da insônia podem incluir inatividade durante o dia e excesso de cafeína. Ou pode ser um sinal de uma condição médica, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas.

7. Tome medidas para prevenir infecções

A vacinação anual é outra forma de se manter saudável ao longo do ano. Se você tem 65 anos ou mais, converse com seu médico sobre como receber uma vacina de gripe em alta dose ou adjuvante.

A temporada de gripe é entre outubro e maio nos Estados Unidos. Leva cerca de duas semanas para a vacina ser eficaz e reduz o risco de gripe quando as cepas da vacina correspondem às cepas circulantes.

O vírus da gripe muda a cada ano, então você deve tomar a vacina anualmente. Você também pode conversar com seu médico sobre a obtenção de vacinas pneumocócicas para proteção contra pneumonia e meningite.

8. Programe exames físicos anuais

Agendar um check-up anual também pode mantê-lo saudável. Fale sempre com o seu médico se tiver dúvidas sobre a sua saúde.

Condições como diabetes e pressão alta podem passar despercebidas. Os exames físicos regulares permitirão ao seu médico diagnosticar quaisquer problemas precocemente. O tratamento precoce pode prevenir complicações a longo prazo.

Além disso, se você tiver qualquer sintoma de resfriado ou gripe, consulte seu médico imediatamente. O vírus da gripe pode causar complicações em adultos com mais de 65 anos. O sistema imunológico enfraquece com a idade, tornando mais difícil lutar contra o vírus.

Se você consultar um médico nas primeiras 48 horas após os sintomas da gripe, ele pode prescrever um antiviral para reduzir a gravidade e a duração dos sintomas.

9. Evite contato com pessoas que estão doentes

Outra forma de se proteger o ano todo é evitar estar perto de pessoas doentes. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Mas se houver um surto de gripe na sua área, limite o contato com pessoas que não estejam se sentindo bem e evite áreas lotadas até que as condições melhorem.

Se você tiver que sair, proteja-se usando uma máscara facial. Se você estiver cuidando de alguém com gripe, use máscara facial e luvas, e lave as mãos com frequência.

O takeaway

A gripe e outros vírus podem ser perigosos à medida que você envelhece. Você não pode prevenir todas as doenças, mas uma abordagem proativa pode fortalecer seu sistema imunológico.

Um forte sistema imunológico pode mantê-lo mais saudável e torná-lo menos suscetível a doenças ao longo do ano.