Shibboleth Diet Review: Funciona para perda de peso?

Contente

• Escore de dieta Healthline: 2.1 de 5
• Qual é a dieta Shibboleth?
• Pode ajudá-lo a perder peso?
• Benefícios potenciais
• Utiliza técnicas de auto-monitoramento e auto-reflexão
• Fornece responsabilidade e suporte
• Enfatiza alimentos ricos em nutrientes
• Possíveis desvantagens
• Com base na experiência de perda de peso de uma pessoa
• Pode incentivar um relacionamento prejudicial com a comida
• É muito baixo em calorias para a maioria das pessoas
• Como seguir a dieta Shibboleth
• Alimentos para comer
• Alimentos a evitar
• Menu de amostra de 3 dias
• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• A linha inferior

Escore de dieta Healthline: 2.1 de 5

O slogan "é um segredo" da dieta de Shibboleth pode fazer você se perguntar se esse é o segredo para seus objetivos de perda de peso.

No entanto, você também pode se perguntar como a dieta Shibboleth difere do número infinito de outros programas de perda de peso e se funciona para perda de peso.

Este artigo fornece uma revisão detalhada da dieta Shibboleth, examinando seus benefícios e desvantagens da perda de peso.

• Pontuação geral: 2.1
• Perda de peso: 3
• Alimentação saudável: 2.5
• Sustentabilidade: 2
• Saúde do corpo inteiro: 1.5
• Qualidade nutricional: 2
• Baseado em evidências: 1.5

LINHA INFERIOR: A dieta Shibboleth pode ajudar a perder peso, mas não há pesquisas para apoiar isso. Embora inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, a dieta pode não fornecer todos os nutrientes necessários sem um multivitamínico.

Qual é a dieta Shibboleth?

A dieta Shibboleth foi criada por Travis Martin, um empresário que perdeu 45 kg e manteve sua perda de peso por anos (1).

Martin comercializa a dieta Shibboleth como um ministério para perda de peso, estilo de vida e bem-estar.

O componente do ministério de bem-estar da dieta tem um forte foco no cristianismo, tanto que o site possui uma seção chamada “orações”, na qual os membros podem pedir orações e orar pelos outros.

A dieta Shibboleth oferece educação nutricional, séries de vídeos sobre perda de peso, opções de plano de refeições diárias com receitas e suporte ao vivo por um custo de associação de US $ 99,00 por ano, US $ 9,95 por mês ou US $ 4,95 por semana (1).

Esses recursos de associação são reivindicados para ajudar você a perder peso e a mantê-lo, e são oferecidos principalmente por meio do site e por telefone.

De acordo com o site da dieta Shibboleth, você não precisa comprar alimentos ou suplementos especiais, pois tudo o que você precisa pode ser encontrado no supermercado local.

Ainda assim, o site vende dezenas de itens como vinagre de maçã, xaropes sem caloria e barrinhas de frutas, barras de proteínas e pós, além de outros suplementos nutricionais dos quais eles provavelmente lucram.

Além disso, embora a dieta afirme que não precisa de suplementos nutricionais, vários de seus planos de refeições os recomendam.

Em ambos os casos, de acordo com o site, a compra de alimentos para a dieta Shibboleth não deve custar mais do que o que você gasta atualmente em alimentos.

Usando sua própria experiência com perda de peso, Travis Martin criou a dieta Shibboleth, que oferece educação nutricional, planos e receitas de refeições e outros recursos para seus membros.

Pode ajudá-lo a perder peso?

Programas de dieta como a dieta Shibboleth funcionam criando um déficit calórico, o que significa que eles diminuem o número de calorias que você consome.

A extensão do déficit calórico determina quanto peso você perde e a taxa na qual você o perde.

Usando exemplos de refeições e lanches em seu site, a dieta contém de 900 a 1.500 calorias por dia.

Embora esse intervalo de calorias possa dificultar a ingestão de vitaminas e minerais suficientes, se a dieta não for planejada com cuidado, pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso (2).

De fato, seu site possui centenas de depoimentos de membros que perderam peso com a dieta.

No entanto, há poucas informações sobre se as pessoas que perderam peso com a dieta a mantiveram a longo prazo.

O plano de dieta Shibboleth varia de 900 a 1.500 calorias por dia, o que pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso. Ainda não se sabe se as pessoas que perdem peso com a dieta a mantêm a longo prazo.

Benefícios potenciais

Existem vários benefícios para a dieta Shibboleth que podem torná-lo eficaz para perda de peso.

Utiliza técnicas de auto-monitoramento e auto-reflexão

A dieta Shibboleth incentiva estratégias de auto-monitoramento, como manter um registro alimentar e pesar-se.

Essas estratégias aumentam a autoconsciência dos comportamentos alimentares e podem ajudar as pessoas a identificar problemas e fazer os ajustes necessários.

Estudos demonstram que as técnicas de auto-monitoramento estão fortemente ligadas à perda e manutenção da perda de peso (3, 4, 5).

A dieta também usa técnicas de auto-reflexão, incentivando os membros a estabelecer metas, agir e avaliar se essa ação foi eficaz ou se uma abordagem diferente é necessária.

As técnicas de auto-reflexão podem auxiliar na mudança positiva de comportamento, preparando o cenário para a perda e manutenção da perda de peso (6).

Fornece responsabilidade e suporte

A dieta Shibboleth exige que os membros participem das aulas semanais para prestar contas e apoiar durante a jornada de perda de peso.

Estudos demonstraram que oferecer responsabilidade e apoio social pode aumentar a adesão a uma dieta. Isso é especialmente importante, uma vez que grande parte das pessoas tem dificuldade em aderir a programas de dieta (7).

Existem também vários grupos no Facebook nos quais os membros do programa de dieta podem compartilhar dicas, fazer perguntas e motivar uns aos outros.

Enfatiza alimentos ricos em nutrientes

A dieta Shibboleth enfatiza a ingestão de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, laticínios com pouca gordura, legumes, frutas, feijões e nozes.

Os padrões alimentares que enfatizam esses tipos de alimentos têm sido associados a um risco reduzido de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, como o câncer colorretal (8, 9).

No entanto, para manter baixa a ingestão de calorias, a empresa também vende alimentos altamente calóricos, com baixa e zero calorias, como xarope de panqueca sem calorias e creme de café.

Esses alimentos não são necessariamente saudáveis, e qualquer padrão alimentar saudável deve depender principalmente de alimentos não processados ​​e densos em nutrientes, independentemente do teor calórico.

A dieta Shibboleth usa auto-monitoramento e auto-reflexão, fornece responsabilidade e apoio e inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. No entanto, a empresa também vende alimentos altamente processados, com baixas e zero calorias, necessariamente saudáveis.

Possíveis desvantagens

Embora haja benefícios para a dieta Shibboleth, ela também apresenta várias desvantagens.

Com base na experiência de perda de peso de uma pessoa

O programa de dieta Shibboleth é baseado na experiência pessoal de seu fundador com perda de peso.

Dito isto, o que funcionou para ele pode não funcionar para você.

Também não está claro se Martin ou qualquer um de seus funcionários possui antecedentes ou credenciais científicas ou nutricionais.

Portanto, a biblioteca de conteúdo nutricional e as videoaulas da dieta podem conter informações não confiáveis.

Pode incentivar um relacionamento prejudicial com a comida

A dieta incentiva uma abordagem de tudo ou nada à dieta, o que significa que é desaprovada se você não seguir o programa exatamente como está escrito (10).

Embora essa forma rígida de dieta possa funcionar para algumas pessoas, ela pode criar um relacionamento prejudicial com a comida em outras.

Por exemplo, pessoas que seguem estratégias de dieta altamente restritivas relataram sintomas de má imagem corporal, distúrbios de humor e distúrbios alimentares (11, 12).

Algumas pessoas que seguem dietas rígidas também podem ter menos sucesso na dieta (13).

É muito baixo em calorias para a maioria das pessoas

A menos que a dieta Shibboleth seja planejada cuidadosamente para incluir uma variedade de alimentos em quantidades adequadas, seu baixo número de calorias pode aumentar o risco de deficiências nutricionais.

Como tal, a dieta geralmente recomenda um multivitamínico de marca que eles vendem.

Além disso, a faixa de 900 a 1.500 calorias é muito baixa para a maioria das pessoas.

Para perda segura de peso, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que as mulheres consumam de 1.200 a 1.500 calorias por dia e os homens, de 1.500 a 1.800 calorias (8).

A ingestão de baixas calorias da dieta também pode levar a efeitos colaterais negativos, como tontura, baixa energia, dores de cabeça e fome extrema.

A pesquisa mostrou que, embora as dietas de baixa caloria possam resultar inicialmente em rápida perda de peso, essas dietas podem causar danos metabólicos e, normalmente, levam ao ganho de peso ao longo do tempo devido à sua natureza restritiva e insustentável.

Dietas de baixa caloria levam a alterações metabólicas que aumentam o apetite e diminuem a taxa metabólica em repouso, fazendo com que você queime menos calorias diariamente, o que pode causar a recuperação do peso ao longo do tempo (14).

Por esses motivos, a maioria dos especialistas sugere que apenas pequenas reduções na ingestão de calorias devem ser feitas para promover uma perda de peso saudável e sustentável.

A dieta Shibboleth é baseada na experiência de uma pessoa com perda de peso, pode incentivar um relacionamento prejudicial com a comida em algumas pessoas e pode ser deficiente em nutrientes.

Como seguir a dieta Shibboleth

A dieta Shibboleth possui regras e diretrizes específicas sobre o que você pode ou não comer.

Alimentos para comer

A dieta consiste em sete categorias de alimentos que - quando combinadas de uma certa maneira - afirmam colocar seu corpo em um "modo de queima de gordura" eficiente e eficaz. Curiosamente, nenhuma evidência suporta esta afirmação.

A dieta especifica quais dessas categorias podem ser combinadas no café da manhã, almoço e jantar.

Essas sete categorias incluem (15):

• Proteína magra: peito de frango, peixe, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte grego (desnatado, comum), claras de ovos e carne de deli
• Carboidratos fibrosos: saladas, espinafre, feijão verde, pepino, pimentão, aspargo, brócolis, cogumelos e tortilhas e pães ricos em fibras
• Carboidratos energéticos: milho, batatas, aveia, grãos, ervilhas, feijão, arroz integral e macarrão de trigo integral
• Proteína e gordura: carne moída magra (93%), cortes de carne magra como lombo e bifes redondos, bacon canadense, ovos inteiros, frango com carne escura e atum embalado em óleo
• Carboidratos antioxidantes: maçãs, bagas, melão, uvas, kiwis, laranjas, ameixas e melancias
• Superalimento: manteiga de amendoim, nozes, sementes e feijões, incluindo preto, vermelho, rim, grão de bico, soja e pinto
• Marisco: camarão, amêijoas, ostras, lagosta, caranguejo, etc.

A dieta também permite um lanche por dia para mulheres e dois para homens.

As opções de lanches aprovadas incluem:

• dois bolos de arroz com 1 colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim
• uma lata de atum com cinco bolachas integrais
• um punhado de nozes
• 1/4 de xícara (57 gramas) de queijo cottage com baixo teor de gordura com cinco bolachas integrais
• 4 xícaras (28 gramas) de pipoca magro
• 1/2 porção de qualquer refeição ou produto de substituição de refeição aprovado

Se você ainda está com fome, a dieta permite que você tenha itens gratuitos, como vegetais fibrosos, picles e gelatina e picolés sem açúcar.

As bebidas permitidas na dieta incluem água, refrigerante diet, certas bebidas proteicas, café, chá sem açúcar e misturas de bebidas em pó de baixa caloria, como Crystal Light.

Alimentos a evitar

A dieta Shibboleth é altamente específica sobre o que você pode comer, listando nomes de marcas de alimentos, bebidas, condimentos e suplementos.

Dito isto, a dieta não possui uma lista de alimentos a serem evitados e, em vez disso, incentiva seus membros a se concentrarem nos alimentos que eles podem ter e não nos alimentos que eles não podem ter.

Cada refeição da dieta Shibboleth consiste em uma combinação específica de suas sete categorias de alimentos. A dieta é muito específica sobre quais alimentos e bebidas são permitidos.

Menu de amostra de 3 dias

A dieta Shibboleth especifica que o tamanho das refeições não deve ser maior que o tamanho das mãos em concha (12).

A dieta também exige que você beba 1,9 a 3,8 litros de água diariamente.

Aqui está um menu de amostra de 3 dias da dieta Shibboleth para mulheres. Os homens devem adicionar um lanche diariamente.

Dia 1

• Café da manhã: omelete de clara de ovo feita com seis claras de ovo, espinafre, cogumelos, cebola e pimentão e uma fatia de pão de trigo
• Lanche: palito de queijo branco com cinco bolachas de trigo integral
• Almoço: salada de frango feita com peito de frango desfiado, folhas verdes, tomate picado e queijo ralado, coberto com vinagre de maçã
• Jantar: sanduíche de peru feito com carne de peru deli, pão integral, maionese, queijo, mostarda e fatias de pepino

Dia 2

• Café da manhã: Rabanada feita com duas fatias de pão integral mergulhadas em claras de ovo, fritas em spray de cozinha e cobertas com canela, manteiga em spray e xarope sem calorias.
• Lanche: manteiga de amendoim espalhada sobre bolos de arroz
• Almoço: sanduíche de atum feito com atum cheio de água, pão integral, maionese, tomate, alface e condimento
• Jantar: salteados de frango feitos com peito de frango picado, aspargos, brócolis, couve-flor e cogumelos, misturados com molho de soja

Dia 3

• Café da manhã: sanduíche de manteiga de amendoim e geléia feita com pão de trigo, manteiga de amendoim e geléia sem açúcar
• Lanche: queijo cottage com pouca gordura e cinco bolachas de trigo integral
• Almoço: barra de proteínas para substituição de refeições
• Jantar: tilápia assada com lanças de aspargos levemente amanteigadas, temperadas com sal e pimenta

A dieta Shibboleth permite três refeições por dia, além de um lanche para mulheres e dois para homens.

A linha inferior

A dieta Shibboleth é um programa de perda de peso e bem-estar criado por Travis Martin.

Devido à ingestão de baixas calorias da dieta, a dieta pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso se elas se mantiverem.

No entanto, a baixa contagem calórica da dieta Shilobeth não é apropriada para a maioria das pessoas, especialmente a longo prazo, e pode induzir alterações metabólicas negativas que podem levar à recuperação do peso ao longo do tempo.

A dieta Shibboleth incentiva a modificação do comportamento e oferece responsabilidade, mas pode conter informações nutricionais não confiáveis, criar um relacionamento prejudicial com a comida em algumas pessoas e pode ser muito baixa em calorias.