Este método de 5 etapas ajudará você a mudar padrões emocionais disfuncionais

Contente

• Qual é o método do Shift Stirrer, exatamente?
• Como o método foi criado
• O que o torna especial
• O que os terapeutas pensam sobre a mudança Agitador Método
• Revisão para

Quer mergulhar um pouco mais em seu mundo emocional em 2021? Muitas pessoas (especialmente aquelas que ainda não fizeram terapia) têm dificuldade em acessar as emoções e identificar de onde certas coisas estão vindo. Tinamarie Clark - modelo, mãe e agora autora - quer mudar isso.

Clark criou o método Shift Stirrer como uma forma de acessar emoções difíceis e neutralizar gatilhos emocionais, e depois de usá-lo por duas décadas, ela o transformou em um livro de exercícios que está compartilhando com as massas.

Qual é o método do Shift Stirrer, exatamente?

O método Shift Stirrer usa o método de mindfulness pessoal de cinco etapas de Clark para "transformar padrões de pensamento negativos e crenças limitantes em outros mais fortalecedores." O objetivo é inspirar as mulheres a se conectarem mais profundamente a si mesmas e aos outros, diz Clark.

O método está disponível para venda na forma de pasta de trabalho (digital ou fisicamente) - e é dividido em cinco seções com prompts interativos. Aqui está uma análise passo a passo básica da técnica:

• Mexer: Reconheça que há uma agitação dentro de você e construa a autoconsciência em torno dela. Identifique o que você está sentindo e atribua palavras a isso (zangado, irritado, ansioso, vergonha, irritado, impaciente, sensível, defensivo, etc.).
• Sentar: Sente-se com o que está sentindo e observe o que está por vir. Crie espaço para apenas ser. Dê a si mesmo tempo para não fazer nada. Fique à vontade com a sensação de desconforto.
• Peneirar: Analise o que realmente está acontecendo em sua mente e corpo, e quais pensamentos você está tendo sobre o que aconteceu ou como você está se sentindo. Leve os pensamentos produtivos para a frente e libere a energia negativa. É quando você assume total responsabilidade pelas disfunções que trouxe para a história. (Pense: distorções cognitivas, narrativas falsas, pensamentos distorcidos - o filtro, o preconceito ou a bagagem que você está trazendo para a experiência.)
• Compartilhado: Compartilhe sua história comovente e peneirada por meio de uma narrativa honesta. O que foi revelado na peneira? Clark o incentiva a escolher alguém em quem você realmente confia ao compartilhar.
• Mudança: Estabeleça uma conexão autêntica. Quando você compartilha sua verdade, você abre o portal para mudanças. Faça um inventário do que você aprendeu neste processo. Comemore o que você fez e reconheça o trabalho que foi feito.

Como o método foi criado

Clark será a primeira pessoa a lhe dizer que não é terapeuta - mas ela encontrou um método que funciona para ela e quer compartilhar isso com outras pessoas. O que pode faltar em credenciais, ela compensa com experiência de vida, paixão, compaixão e uma energia única (que, TBH, você pode sentir instantaneamente ao conversar com ela). Se você já teve um cara a cara com um amigo, irmã ou mentor que tem aquela energia da "velha alma" - alguém que o deixa sentindo-se amado e fortalecido - é assim que é se conectar com Clark. Ela é como a amiga que viu alguma merda, superou muita coisa e está passando a perseverança para você.

Tendo crescido em uma casa da Seção 8 na Filadélfia em uma família financeiramente desfavorecida, Clark descreve uma educação difícil na qual ela teve que se "blindar emocionalmente" para sobreviver. Parte desse método é aprender a "largar a espada e tirar a armadura", diz ela.

Quando Clark começou sua carreira de modelo, ela teve um momento que catalisou esse processo; ela perdeu o emprego depois de uma briga com outra jovem modelo e percebeu que tinha que descobrir o que estava fazendo com que ela perdesse a calma com tanta facilidade. Ela diz que sua mãe a encorajou a olhar para dentro, e os pequenos pedaços desse método começaram a se cristalizar. Ao fazer sua própria versão de mexer, sentar, peneirar, compartilhar e mudar, ela experimentou uma transformação pessoal. Como adulta, ela percebeu que tinha algo poderoso para compartilhar com outras pessoas e, depois de trabalhar com um treinador nos últimos anos, decidiu que não queria guardar isso para si mesma. Assim nasceu a ideia da apostila.

O que o torna especial

Antes de conversar com Clark, sua equipe me deu acesso à pasta de trabalho Shift Stirrer Method. E para ser totalmente honesto, eu não queria fazer isso. Não que eu não estivesse animado com o diário, a exploração emocional ou a pesquisa de uma nova estrutura de saúde mental, mas meu ego e cérebro rejeitaram essa ideia. Há uma ênfase neste método em "assumir o que é horrível" e ser responsável pela negatividade a que você pode estar se apegando. Você tem que cavar em coisas que não parecem tão boas, e minha rejeição subconsciente dessa prática desconfortável se manifestou em uma procrastinação maciça.

Mas isso é realmente parte da mágica em fazer este trabalho - e, de acordo com Clark, é uma reação super normal. "Permitir-se sentar com emoções cruas e não polidas é um ato de coragem", diz ela. "Este não é um trabalho fácil." (Relacionado: Por que você se sente fisicamente uma merda após a terapia, explicado por profissionais de saúde mental)

Clark ilustra a ideia de remover a armadura emocional com uma vinheta de Samurai durante a etapa de "sentar" do método. “Os soldados samurais são treinados para nunca estarem em uma posição de submissão”, diz ela. "Mas no chá com os líderes de sua comunidade, eles se sentam em uma posição chamada seiza. Dessa forma, um samurai não pode se apressar em desembainhar sua espada; eles estão sentados em um lugar de rendição, sem defesa."

Sentar-se em uma emoção desencadeadora, incensiva ou negativa sem reagir é seu objetivo nesta fase do método. "É abaixar a espada", explica ela. "Eu sei o quão destrutiva [a 'espada'] pode ser, e quão longe meu ego pode ir tentando me proteger - mas eu estava cansado de limpar [as repercussões] de sacar a espada muito rápido o tempo todo."

Se a reatividade emocional é algo contra o qual você luta ou se encontra em padrões repetidos, esta etapa do método pode ser particularmente útil. “Pegamos narrativas do passado, copiamos e colamos; nós as transpomos para nossas situações e relacionamentos atuais”, diz Clark.

Por exemplo, ela se viu em um padrão repetido com uma amiga que chamava de "No-Show Chlo". Ela descreveu sua amiga (que ela ama) como esquisita e não dedicou tempo ou esforço para vê-la. Eventualmente, ela percebeu que não estava brava com Chloe - ela externou sua felicidade, e estava experimentando uma crença limitante de que se essa amiga não aparecesse, significava que ela não a amava. (Relacionado: Sinais de que você está em uma amizade tóxica)

Depois que ela fez o trabalho de sentar em sua emoção, questionando por que se sentia assim, ela "liberou [Chloe] de seu dever de ser uma certa coisa e a magnetizou mais para mim", explica Clark. "Isso mudou nosso relacionamento fundamentalmente." Este foi um padrão repetido de sentimentos de indignidade quando ela estava crescendo, que ela inadvertidamente levou à idade adulta.

Clark aprendeu sozinho a abaixar a espada e tirar a armadura, e compartilha seu método para fazer isso no Método do Agitador de Mudança, para que qualquer um possa tentar por si mesmo.

O que os terapeutas pensam sobre a mudança Agitador Método

No geral, este jornal é um ótimo ponto de partida para o trabalho emocional, diz a psicoterapeuta Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fundadora do Instituto Musselman para Insight de Liderança e Terapia de Casamento. No mundo da terapia, é como aprender o ABC. “É um primeiro passo bom e básico para a consciência ou desenvolvimento pessoal, especialmente para aqueles que não fizeram muito desenvolvimento pessoal ou terapia”, diz ela.

Em geral, muitas pessoas são muito ruins em identificar e processar emoções - especialmente as negativas, diz Elizabeth Cohen, Ph.D., psicóloga clínica especializada em terapia cognitivo-comportamental. Essa forma de registro no diário, reflexão e autodescoberta é ideal durante o COVID, especialmente durante os dias curtos e frios de inverno, quando mais pessoas tendem a se sentir isoladas, solitárias e até deprimidas, acrescenta ela.

Cohen diz que o método Shift Stirrer a lembra do "programa de recuperação de AA", porque "você faz um inventário diário do que fez e como pode querer mudar", explica ela. “Você olha para o que eles chamam de 'defeitos' de personagem - uma palavra terrível - e faz alguma reflexão. Essa auto-reflexão é muito boa, e fazer amizade com a emoção [que você está experimentando] é realmente ótimo”. Ela observa que esse tipo de "terapia de aceitação e compromisso é um tratamento para ansiedade e depressão baseado em evidências".

Isso oferece uma "abordagem convidativa para ajudar as pessoas a obter informações sobre os padrões de relacionamento conflituoso central persistente (ou CCRP)", diz o psicólogo clínico Forrest Talley, Ph.D., fundador do Invictus Psychological Services em Folsom, CA. CCRP é um conceito usado para refletir e analisar os padrões repetitivos de relacionamento interpessoal de uma pessoa (nos termos de Clark, isso é essencialmente o comportamento de "copiar e colar"). Talley também diz que ficou impressionado ao ler o diário de Clark pela primeira vez porque "ela se concentra na atenção plena guiada (escolhendo um conflito e depois deixando-o correr pela mente como se fosse um filme), juntamente com etapas claramente estruturadas para a introspecção."

"Tudo isso me parece uma orientação muito boa e sólida", diz Talley. "Além do mais, a redação é clara e razoavelmente concisa e as planilhas oferecem ideias instigantes."

Embora os três terapeutas aprovem a ideia do livro de exercícios SSM como um primeiro passo, todos eles concordam que você deve proceder com cautela se tiver passado por um trauma. "Há um grande T e um pequeno T", explica Musselman. "Big T é como estupro, guerra, etc. Este livro provavelmente traumatizaria novamente alguém com Big T. Ele também coloca a culpa no leitor, como se todas as suas crenças, emoções e as crenças resultantes fossem falsas. Isso é muito prejudicial para vítimas de traumas. Poucos 't' [como problemas financeiros ou legais, divórcio ou uma separação traumática, etc.] podem muito bem ser descobertos neste livro, e isso é bom. Mas então, o que você faz com isso? "

Cohen oferece uma visão semelhante, dizendo que "como um terapeuta que trabalha com traumas, deixamos as pessoas irem para o que não funciona e o que elas querem consertar, mas sempre as fundamentamos no que estão fazendo bem", explica ela. "Dessa forma, isso não está amarrado o suficiente, e [para aqueles que passaram por traumas], eu encorajaria algum tipo de reflexão sobre o quão longe você chegou."

Desse modo, o Dr. Talley acredita que este poderia ser um ótimo livro de exercícios complementar para alguns insights adicionais - como por meio de uma terapia real ou de um programa complementar.

Se você tem alguma experiência com terapia, particularmente terapia cognitivo-comportamental, Musselman diz que isso lhe parecerá incrivelmente familiar. Do contrário, "todo mundo tem que começar de algum lugar", explica ela, observando que é importante enfatizar que isso não é um substituto para a terapia.

No que diz respeito aos diários, este é muito poderoso. A energia, o pensamento e o amor trazidos por Clark criam um método profundamente belo (embora difícil!) E, quando combinado com alguma terapia ou orientação clínica, pode ser absolutamente transformador em sua própria prática emocional.

Revisão para