As lesões mais comuns no futebol e como evitá-las

Contente

• Ferimentos na cabeça
• Dicas de prevenção de lesões na cabeça
• Lesões no joelho e panturrilha
• Lesões no LCA
• Lágrima menisco
• Lesões na canela
• Dicas para prevenção
• Lesões no tornozelo
• Dicas para prevenção
• Outras lesões e problemas
• A linha inferior

A popularidade mundial do futebol é inegável. Segundo a Federação Internacional de Futebol de Associação (FIFA), um quarto estimado de bilhão de crianças e adultos pratica o esporte em todo o mundo.

Embora o futebol possa ser mais seguro do que alguns outros esportes, é um esporte de equipe em ritmo acelerado que geralmente inclui quedas e colisões. Os ferimentos podem variar de pequenos cortes e inchaços a ferimentos muito mais graves que precisam de cuidados médicos imediatos.

As lesões mais comuns no futebol incluem:

• Cortes e contusões. Isso pode acontecer em qualquer parte do corpo.
• Entorses e distensões. Essas são as lesões mais comuns na parte inferior do corpo e geralmente afetam os tornozelos e joelhos.
• Fraturas. Isso ocorre com mais frequência nos ossos dos pés e pernas, bem como nos braços, caixa torácica e ombros.
• Ferimentos na cabeça. Isso inclui concussões.

Saber mais sobre as lesões mais comuns no futebol e como evitá-las pode ajudar a mantê-lo no jogo por mais tempo. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para diminuir o risco de lesões nos seus filhos ou no seu campo de futebol.

Ferimentos na cabeça

Solavancos e contusões no rosto e na cabeça são comuns no futebol. Mas a lesão que é a maior preocupação é uma concussão. Uma concussão é tipicamente uma lesão leve no cérebro que pode causar:

• dor de cabeça
• pensamento confuso
• tontura
• problemas de memória e equilíbrio
• náusea
• visão dupla ou embaçada

Uma concussão pode acontecer quando sua cabeça colide com a cabeça, cotovelo, joelho ou pé de outro jogador, ou se você acidentalmente bater com a cabeça em uma trave. Isso também pode acontecer se você for atacado com força e cair de cabeça.

Cabecear a bola, que é parte padrão do jogo, também é uma das principais causas de lesões na cabeça. De acordo com um estudo de 2018, cabecear a bola com frequência em treinos e jogos pode ter um papel maior em lesões cerebrais do que colisões em campo.

Dicas de prevenção de lesões na cabeça

Uma abordagem para reduzir concussões é limitar a quantidade de rumo e luta na prática. De fato, muitas ligas juvenis de futebol proibiram ou estão limitando a prática da bola.

Outra maneira de evitar um ferimento na cabeça é estar ciente dos outros jogadores ao seu redor, especialmente ao tentar cabecear a bola. Esteja atento aos adversários que podem estar jogando de forma imprudente. Não tenha medo de apontar esses jogadores para treinadores, que podem alertar um árbitro.

Você também pode querer usar chapéus de futebol. Um número crescente de programas para jovens, ensino médio e universitários está começando a exigir arnês para jogadores masculinos e femininos.

Como dirigir a bola repetidamente pode ser o risco mais sério para o cérebro durante um jogo de futebol, concentre-se em:

• mantendo o queixo dobrado e o pescoço rígido para reduzir o efeito chicote que pode levar a lesões na cabeça e no pescoço
• dirigindo a bola com a testa

Lesões no joelho e panturrilha

Com a quantidade de corrida, torção e giro que o futebol exige, os músculos e ligamentos das extremidades inferiores precisam suportar muito estresse. Além disso, joelhos e panturrilhas costumam se machucar em colisões e quedas.

Algumas das lesões mais comuns nas pernas incluem:

Lesões no LCA

O ligamento cruzado anterior (LCA) é um dos principais ligamentos que dão estabilidade ao joelho. Ele conecta o fêmur (osso da coxa) ao osso da canela.

Uma ruptura da ACL pode ocorrer se:

• você está correndo e muda de direção de repente
• você diminui a velocidade ou acelera rapidamente
• você pula e aterrissa sem jeito

Estudos mostraram que as meninas correm maior risco de LCA e outras lesões nas pernas. Uma razão pode ser que as meninas tendem a ter menos controle neuromuscular nos quadris, o que significa que elas têm maior probabilidade de pousar com os joelhos travados ou em uma posição que coloca em risco os joelhos e os tornozelos.

Lágrima menisco

Outra lesão no joelho comum no campo de futebol é uma ruptura do menisco. Esta é a cartilagem que atua como um amortecedor no joelho. Um pivô repentino ou um golpe no joelho podem danificar ou rasgar a cartilagem.

Segundo o Hospital Infantil de Boston, essas lesões estão se tornando mais comuns em crianças. Isso ocorre porque as crianças participam de esportes organizados, como o futebol, em idade mais precoce. Além disso, se uma criança se concentrar e treinar apenas para um esporte, isso pode aumentar o risco de ruptura do menisco.

Lesões na canela

Uma das lesões mais comuns nas canelas são as dores nas canelas. O principal sintoma é a dor na parte inferior da frente da perna. Geralmente é causada por quantidades excessivas de força na canela e nos tecidos circundantes.

A força excessiva faz com que os músculos da panturrilha inchem, o que, por sua vez, aumenta a pressão contra o osso, causando dor e inflamação.

Correr por um longo tempo pode causar dores nas canelas, além de pular, parar subitamente e mudar de direção.

Ser chutado nas canelas também é comum no futebol. Isso pode causar pequenas fraturas, hematomas graves e lacerações.

Dicas para prevenção

Uma das maneiras mais importantes de ajudar a diminuir o risco de lesões no joelho ou na panturrilha é se concentrar no seu condicionamento físico. Isso inclui fazer exercícios regulares para fortalecer os músculos ao redor do LCA, como quadríceps, abdutores do quadril e panturrilhas.

Outras maneiras de ajudar a prevenir lesões no joelho e nas pernas:

• Aqueça com algumas jogging leves e alongamentos dinâmicos.
• Use caneleiras bem ajustadas para evitar inchaços e contusões nas canelas.
• Pratique técnicas de corte adequadas, incluindo permanecer no chão ao mudar de direção e envolver os músculos do núcleo ao se mover.
• Passe 5 a 10 minutos fazendo alongamentos suaves quando um jogo ou treino terminar.

Lesões no tornozelo

Uma lesão nos ligamentos que estabilizam o tornozelo é conhecida como torção no tornozelo. Geralmente acontece quando o tornozelo rola muito para o lado, esticando os ligamentos da articulação.

Jogar em um campo irregular é uma das principais causas de entorse nos tornozelos, além de plantar o pé e mudar de direção repentinamente.

Dicas para prevenção

Como na prevenção de lesões no joelho e na panturrilha, tente se concentrar no fortalecimento do tornozelo com exercícios específicos no tornozelo. O fortalecimento dos músculos que sustentam o tornozelo pode aumentar a estabilidade do tornozelo e evitar lesões.

Outras dicas para ajudar a evitar lesões no tornozelo:

• Evite jogar em um campo irregular ou com buracos ou pontos.
• Certifique-se de que suas presilhas se encaixam corretamente e estão presas com segurança.
• Use uma cinta de tornozelo ou fita no tornozelo para melhorar a estabilidade.
• Não brinque se estiver cansado ou com falta de energia.
• Tente incluir alongamentos no tornozelo quando esfriar depois de jogar.

Outras lesões e problemas

• Fraturas. Quedas e pancadas fortes no futebol podem resultar em fraturas no punho, dedo, tornozelo ou clavícula. Isso nem sempre pode ser evitado, mas estar fisicamente apto e não jogar de forma imprudente pode ajudar a evitar quedas e colisões graves.
• Questões relacionadas ao calor. A atividade ininterrupta no futebol pode ser cansativa, especialmente se você estiver jogando no clima quente. Para evitar cãibras relacionadas ao calor e outros problemas, mantenha-se hidratado com água potável ou bebidas esportivas antes, durante e depois dos treinos e jogos. Se possível, tente evitar os momentos mais quentes do dia e faça pausas frequentes.

A linha inferior

Lesões são um risco em qualquer esporte, especialmente esportes coletivos de ritmo acelerado que geralmente envolvem contato físico, como o futebol.

Uma das maneiras mais importantes de ajudar a diminuir o risco de lesões é se concentrar na aptidão física, principalmente nos exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam joelhos, tornozelos e pernas.

O uso de equipamentos de proteção, como capacetes e caneleiras, também pode ajudar a protegê-lo das consequências de um golpe na cabeça ou nas canelas.