4 exercícios de escalada de escada de Cassey Ho que esculpirão a parte inferior do corpo

Contente

• Pisando Arabesco
• Levantamento da perna lateral
• Lunge
• Crossover
• Revisão para

A maioria das pessoas tem uma relação de amor e ódio com o alpinista. Você encontrará um em quase todas as academias e é super fácil de usar. (Um passo redundante após o outro, estou certo?) Mas essas escadas para lugar nenhum podem fazer muito mais do que apenas elevar sua freqüência cardíaca. A máquina de "cardio" pode fazer maravilhas para fortalecer a parte inferior do corpo - quando você usa a forma adequada, é claro. (Aqui estão cinco razões pelas quais o escalador de escadas realmente vale o seu tempo.)

Cassey Ho, a diva do fitness por trás do Blogilates, faz exatamente isso e organizou um treino simples de quatro movimentos que é perfeito para esculpir seu butim. "Nunca pensei que diria isso, mas adoro o Stairmaster", escreveu ela ao lado de um vídeo dela mesma realizando os movimentos no Instagram. "Experimente esses 4 novos movimentos da próxima vez que for evitá-los na academia. Faça 1 minuto [de] cada tipo e continue girando! Eu faço isso por cerca de 30 minutos e depois bato nos pesos!" (Relacionado: Cassey Ho da Blogilates revela como uma competição de biquíni mudou totalmente sua abordagem em relação à saúde e ao condicionamento físico)

Veja como dividir seu treino:

Pisando Arabesco

Defina seu escalador de escadas para um nível 4 ou 5. Conforme você dá um passo para cima com uma perna, dobre um pouco na cintura e chute a outra perna para trás e gire ligeiramente externamente. Repita o mesmo movimento com a outra perna para completar uma repetição. Continue por 1 minuto.

Levantamento da perna lateral

Mantenha o escalador de escadas no nível 4 ou 5. Vire para o lado e cruze um pé sobre o outro para começar a subir as escadas de lado. Após cada passo lateral, levante a perna diretamente para o lado. Certifique-se de que seu pé esteja flexionado. Abaixe a perna e repita por 1 minuto antes de se virar e mudar de lado.

Lunge

Aumente o nível para 10 ou 15. Suba os degraus dois de cada vez para uma subida mais rápida e íngreme por 1 minuto para uma queima constante. Segure-se nas grades se precisar de apoio e tente não arquear as costas ao subir.

Crossover

Defina o escalador de escadas para um nível 7 ou 10. Vire para o lado e simplesmente cruze um pé na frente do outro para subir as escadas lateralmente. Continue por 1 minuto antes de começar todos os movimentos novamente.

Revisão para