Como se preparar mentalmente para qualquer resultado das eleições de 2020

Contente

• Terapia pré-agendada e repouso
• Durma bem em 2 de novembro
• Fique presente e com os pés no chão
• Sinta seus sentimentos - e sofra
• Evite a catastrofização
• Faça uma dieta de notícias
• Mexa-se - e saia
• Pratique a Gratidão
• Aproveite o autocuidado e sua caixa de ferramentas emocionais
• Ir trabalhar
• Revisão para

Bem-vindo a um dos mais estressantes - recorrentes! - temporadas em muitas vidas nos Estados Unidos: a eleição presidencial. Em 2020, esse estresse foi ampliado por talvez a cultura mais dividida e hiper-polarizada que este país viu na história recente. (Ah, e a pandemia COVID-19.) Dito isso, independentemente de em quem você está votando, os resultados das eleições de 3 de novembro têm o potencial de ser perturbadores. Não importa o que aconteça, um grande grupo de americanos ficará desapontado - ou mesmo arrasado.

Como você pode se preparar para o impacto? Especialistas em saúde mental compartilham dicas sobre como suprimir a ansiedade eleitoral e garantir que você não se precipite em um lugar escuro.

Terapia pré-agendada e repouso

Pode ser hora de ligar para o seu terapeuta e marcar uma sessão para o dia 4 de novembro. "Pré-agende a terapia com seu psicoterapeuta favorito", diz Jennifer Musselman, L.M.F.T., psicoterapeuta de Los Angeles e San Francisco. "E saiba que não há problema em passar toda a sua sessão de terapia resolvendo sua ansiedade política - e que você não é o único fazendo isso."

"Se você pode pagar uma terapia, por todos os meios, agende-a", concorda Tal Ben-Shahar, Ph.D. co-fundador e instrutor da Happiness Studies Academy. (Veja também: Como pagar pela terapia quando você está quebrado) E se você não tiver os meios, ele diz que simplesmente tirar um dia de folga pode ajudar muito. "Hoje, mais e mais pessoas estão reclamando do aumento dos níveis de estresse como um obstáculo para a felicidade. O que eles não percebem é que o estresse não é o problema e pode ser bom para eles - é ainda mais a falta de recuperação . "

Pense na seguinte analogia, sugere Ben-Shahar: Quando você faz exercícios na academia e tensiona os músculos, você na verdade fica mais forte, contanto que também dê aos seus músculos tempo para se recuperarem, entre as séries e também entre os treinos. Da mesma forma, o estresse fora da academia pode torná-lo psicologicamente mais forte se tiver tempo para se recuperar. “O problema no mundo de hoje não é o estresse, mas sim a falta de recuperação”, diz Ben-Shahar. "Quando você introduz uma recuperação regular em sua vida - por meio de brincadeiras, meditação, exercícios, tempo com os amigos, etc. - em vez de exaustão, você se sente cada vez mais forte."

Durma bem em 2 de novembro

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psicólogo, autor, fundador da organização sem fins lucrativos de saúde mental, o Projeto AAKOMA, e apresentador do podcast de saúde mental Cortado em cores com o Dr. Alfiee, tem uma dica simples, mas poderosa: vá para a cama cedo, antes de um dia estressante (ou seja, 3 de novembro), "porque a fadiga agrava os sintomas de ansiedade", diz ela. Se você está sufocando de fumaça, vai ter um Muito de tempo mais difícil. E, é claro, essa orientação pode se estender bem além da temporada eleitoral.

Portanto, faça um ritual noturno relaxante e relaxe no início do dia 2 de novembro para ter certeza de que tem a energia e os mecanismos de enfrentamento para enfrentar o que quer que apareça em nosso caminho no dia 3 de novembro. (Se você já está tendo problemas para dormir por causa do estresse ou ansiedade eleitoral , experimente estas dicas para dormir para o estresse e conselhos para a ansiedade noturna.)

Fique presente e com os pés no chão

Comece a pensar com antecedência sobre como você pode se aterrar e trazer seus pensamentos de medo de volta ao centro. Afinal, a única coisa sobre a qual você tem controle nessa situação é o que você faz a seguir. “Você não pode controlar o comportamento dos outros”, diz Breland-Noble. "Lembrar disso pode ajudá-lo a se concentrar no que precisa fazer para ficar calmo e se dar a melhor oportunidade de paz, seja qual for o resultado da eleição."

"Eu sei que, com minha própria história familiar de ansiedade não diagnosticada, é fundamental para mim estar sempre ciente de minha propensão genética a espiralar em preocupação e agitação se não trabalhar para permanecer centrado", acrescenta Breland-Noble. "Isso significa que devo estar sempre trabalhando para permanecer presente; ao permanecer presente, reduzo a probabilidade de me preocupar com coisas futuras que não posso controlar e paro de ruminar sobre coisas feitas no passado (isso pode me envergonhar ou constrangimento se eu permanecer focado neles por muito tempo). "

Sinta seus sentimentos - e sofra

É um instinto comum querer fugir de emoções "negativas" ou desconfortáveis ​​- mas há muitos benefícios em apenas senti-las inteiramente. "A primeira coisa a fazer quando as coisas ficam difíceis é se dar permissão para ser humano, para abraçar qualquer emoção que surja, não importa o quão desagradável ou indesejada", diz Ben-Shahar. "Em vez de rejeitar o medo, a frustração, a ansiedade ou a raiva, é melhor permitir que sigam seu curso natural."

Como você realmente sente seus sentimentos, e não apenas os empacota profundamente? Registre e escreva sobre o que você está sentindo, converse com alguém em quem você confia ou "é claro, dar a si mesmo a permissão de ser humano pode significar destrancar as comportas e chorar, em vez de conter as lágrimas", diz ele.

É totalmente normal passar pelo processo de luto por uma ou duas semanas, diz Musselman. Depois desse ponto, tente cortar todo o discurso político - especialmente com pessoas que têm opiniões diferentes sobre os resultados eleitorais da sua. “Depois de ter sofrido com os outros, recuse educadamente se entregar a fofocas políticas com seus amigos ou familiares online e IRL”, diz ela. "Se eles ainda estão trazendo o assunto à tona, diga que você está tentando curar, e que continuar a falar sobre isso torna difícil passar para a aceitação."

Evite a catastrofização

"Do ponto de vista científico e baseado em evidências, não há nada para se preparar", disse W. Nate Upshaw, M.D., diretor médico NeuroSpa TMS. "Compare isso com a preparação para um furacão ou lidar com COVID-19, onde existem certas medidas recomendadas por especialistas nas quais as pessoas podem se concentrar para se preparar."

Isso significa que estamos realmente falando aqui é controlar a ansiedade sobre eventos futuros. A melhor maneira de fazer isso é não permitir que sua mente fique confusa com ideias. É fácil hoje em dia, especialmente com a mídia social, permitir que sua mente "catastrofize" uma situação ou imagine o pior resultado. Ninguém sabe realmente o que vai acontecer com a eleição e não há nada específico para se preparar, então se preocupar com o resultado realmente não ajuda em nada.

O que faz ajudar é perceber que votar é a única ação que pode ajudar no resultado desejado. Faça um plano para votar, diga a si mesmo que você fez o que pode e tente se controlar - e redirecionar seus pensamentos - quando sentir que sua mente está se transformando em uma catástrofe.

Faça uma dieta de notícias

Pegue. Desligado. Twitter. O ciclo de notícias só vai agravar o estresse. “Faça uma dieta de notícias! Limite a sua dose diária de notícias pós-eleições a uma ou duas vezes por dia durante uma hora”, aconselha Musselman. "E não leia nem assista ao noticiário depois das 19 horas." (Veja: Como lidar com a ansiedade de saúde durante o COVID e além)

Ela aconselha dar um passo adiante, removendo as tentações do seu telefone (porque todos nós já passamos por isso, compulsivamente abrindo e fechando esses aplicativos!). “Exclua aplicativos de mídia social de seu telefone por 30 dias após a eleição, então você será forçado a acessar seu computador para conexão social para ver o que seus amigos estão dizendo sobre a eleição com intenção”, diz ela.

Ben-Shahar observa que, se você tiver que estar nas redes sociais (para o trabalho, por exemplo), defina limites claros. “A mídia social com moderação pode ser uma coisa boa; no entanto, a maioria das pessoas é viciada nela e passa muito tempo na frente da tela”, diz ele. "Crie 'ilhas de sanidade' ao longo do dia: momentos em que você está se desconectando da tecnologia e, em vez disso, conectando-se aos outros - e a você mesmo."

Mexa-se - e saia

Praticar exercícios diários e meditação pode ajudá-lo a encontrar o centro e a permanecer presente, diz Breland-Noble. Musselman também usa essa tática para combater o estresse e o trauma, e Ben-Shahar recomenda exercícios regulares para se sentir mais feliz. Fazer fora pode oferecer ainda mais benefícios mentais e físicos.

“Saia na natureza, agende aquelas férias glamorosas para a semana após a eleição, programe caminhadas nos finais de semana ou passeios diários à tarde sem conversa política”, sugere Musselman. "Talvez você precise acabar com sua frustração! Reserve uma aula de boxe ao ar livre ou faça exercícios com um treinador para liberar a raiva e a frustração de maneira saudável, ou inscreva-se naquele triatlo socialmente distanciado para canalizar sua frustração em um cronograma de treinamento rigoroso . "

Pratique a Gratidão

“Expressar gratidão pode ajudá-lo em tempos difíceis”, diz Ben-Shahar. "Cultivar seus músculos apreciativos o torna mais feliz e saudável. Passe dois minutos ao acordar ou antes de ir para a cama anotando as coisas pelas quais você é grato."

Ele exorta você a olhar para todas as partes de sua vida para encontrar pedaços de gratidão. “O importante a ter em mente é que você sempre pode encontrar algo pelo qual agradecer, mesmo em meio às dificuldades”, diz ele. "Quer sua lista inclua itens principais ou secundários, os benefícios que você obtém dessa prática podem ser substanciais - pois quando você aprecia o bem, o bem aprecia." (Veja: Como Praticar a Gratidão para o Maior Benefício)

Aproveite o autocuidado e sua caixa de ferramentas emocionais

"Em tempos tão estressantes como estes, encontrar equilíbrio e praticar o autocuidado são cruciais", diz JoAnna Hardy, praticante de meditação insight e professora de meditação da Ten Percent Happier, uma marca de mindfulness que criou um Guia de Sanidade Eleitoral (útil!).

"Recrute seus mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e planeje com antecedência!" diz Musselman. "Coloque seus amigos no Zoom para uma sessão pós-eleição de 'terapia de grupo do luto' e verifique se você deseja agendá-la semanalmente por um tempo. Se comer emocional é o seu vício, dê a si mesmo permissão com antecedência para ceder."

Descubra o que realmente te faz feliz e reserve um tempo para isso. Se você se dedica a atividades que o atolam com desespero, raiva e divisão, isso se torna tudo o que você pode ver no mundo e nos outros; você se torna o que pensa e faz.

JoAnna Hardy, praticante de meditação do insight e professora de meditação da Ten Percent Happier

Hardy também incentiva comer alimentos reconfortantes e equilibrar a "devastação" com atividades mais alegres, como "música, risos, dança, criatividade, comida deliciosa e passar tempo com aqueles que você ama".

“Eu, pessoalmente, quero estar no meu melhor agora”, diz Hardy. "Quero energia e clareza para trabalhar com corpo e mente fortes. Ao comer alimentos nutritivos, dormir bem, fazer exercícios, meditar, ler livros nutritivos e benéficos, ter conversas estimulantes com pessoas sábias e atenciosas, sinto com os pés no chão e prontos para enfrentar o estresse do ataque dos eventos mundiais. "

Ir trabalhar

Breland-Noble compartilhou uma das maneiras mais acionáveis ​​de dar a si mesmo uma sensação de controle - de uma forma alegre - em um momento em que se sente impotente.

"Se o seu candidato não vencer, eu o encorajo a ter um plano de trabalho pronto, fazendo todas as contribuições que puder para ajudar a si mesmo, seus entes queridos e as comunidades que você gosta com seus dons e talentos específicos", ela diz. "No meu caso, isso significa avançar com a pesquisa da AAKOMA sobre disparidades de saúde mental, usando minha plataforma de mídia social para promover positividade, autocuidado e consciência de saúde mental em comunidades de cor e grupos marginalizados e ensinando dicas de autocuidado (como eu estou neste artigo). "

Como você pode começar a trabalhar como a Breland-Noble? Sintonize-se com seus dons e alegrias para retribuir. "Para você, isso pode significar pintura, aulas de ginástica, tutoria de crianças, ensino, orientação, criação de conteúdo, etc.", diz ela. "O objetivo é que você trabalhe para tornar melhor o seu cantinho do mundo. Ao se concentrar em suas contribuições, você descobrirá que haverá muito menos tempo para se preocupar com a sensação de que a pessoa errada ganhou a eleição. Você ainda pode tem essa sensação, mas você pode evitar que ela assuma o controle da sua vida. "

Revisão para