Sim você pode! Dicas para se exercitar com câncer de mama

Contente

• Visão geral
• 1. Sinta-se livre para se exercitar no seu próprio ritmo
• 2. Mesmo o menor movimento pode contar
• 3. Pratique a contenção
• 4. Não se preocupe com o que os outros pensam
• 5. Lembre-se de que o exercício tem seus benefícios
• O exercício pode
• 6. Pratique segurança
• Um pouco de motivação extra

Visão geral

Muitos médicos recomendam exercícios de baixo impacto e não-extenuantes ao passar pelo tratamento de câncer de mama. Eu sei o que você está pensando: "Eu tenho câncer de mama. Estou tentando cuidar da minha família e da vida em geral. Estou tentando manter um emprego por tudo isso. Eu estou doente. Estou com dor. Eu mal posso sair da cama. E você quer que eu faça O QUE? Exercício? Você está falando sério?" Eu estive lá.

Felizmente, existem diferentes tipos de exercícios divertidos e moderados que você pode fazer, como:

• caminhando
• ioga
• Pilates
• tai chi
• dançando
• movimentos de cama e sofá

E confie em mim, exercício e movimento foram vitais para minha sanidade e recuperação durante meu tratamento. Aqui estão algumas dicas de exercícios durante o tratamento. E não se esqueça de se comunicar com seu médico para garantir que você esteja se exercitando no nível de esforço apropriado para sua condição.

1. Sinta-se livre para se exercitar no seu próprio ritmo

Comece gradualmente e desenvolva a cada dia.Nos dias em que me sentia mais forte, eu estacionava mais longe no estacionamento do hospital e desfrutava de algumas etapas extras no meu caminho de ida e volta ao tratamento. Você ficará surpreso ao ver que mesmo o menor esforço o ajudará tanto física quanto emocionalmente.

2. Mesmo o menor movimento pode contar

Mesmo nos meus piores dias, quando estava no sofá, ainda fazia um esforço para fazer alguma coisa. Eu fazia alguns levantamentos de pernas ou socos lentos com os braços enquanto estava deitado no sofá. Isso me ajudou mentalmente mais do que qualquer coisa. Se você estiver de cama ou de cama, faça alguns movimentos muito leves para manter o sangue fluindo e elevar seu espírito.

3. Pratique a contenção

Honre seu corpo e o que você está passando. Alguns meses após minha mastectomia, eu estava no parquinho com meu enteado e decidi persegui-lo através das barras de macaco. Este era um pré-câncer de atividade muito normal. Naquele momento, esqueci completamente que estava no pós-operatório e no meio do tratamento. Como todo o meu peso corporal estava pendurado nas barras, senti o tecido cicatricial ao longo do peito e do lado rasgar e senti uma dor insuportável. Opa

E com efeitos colaterais como tontura e vertigem, não importa o que o artigo mais recente diz sobre os benefícios para a saúde do yoga aéreo. Exercícios que envolvem muito movimento onde a cabeça está abaixo da cintura podem ser extremamente perigosos. Também aprendi rapidamente que os burpees não são recomendados quando você tem vertigem.

Mesmo nos seus dias bons, não esqueça que você está passando por tratamento.

4. Não se preocupe com o que os outros pensam

Uma das lições mais importantes que aprendi durante o exercício durante o tratamento foi não se preocupar com os outros.

Eu costumava malhar na academia do meu escritório para treinamento de força e corrida leve na esteira. Eu estava careca de quimioterapia. Usar uma peruca ou cachecol durante o treino estava fora de questão - eles me deixavam muito quente. Tenho certeza de que era um espetáculo.

Acabei chegando ao ponto em que não me importava com a aparência. Eu trabalhei com minha cabeça careca e manga de linfedema e cantei junto com as músicas do meu iPod. O que eu não previa eram as inúmeras pessoas que se aproximaram de mim para me informar o quanto eu as inspirava com minha coragem e força para lutar.

5. Lembre-se de que o exercício tem seus benefícios

Muitos médicos temem que o treinamento de força possa desencadear o aparecimento de linfedema, que é o inchaço dos tecidos moles do braço. Se você foi submetido a uma cirurgia para câncer de mama e, especialmente, se os linfonodos foram removidos, você tem um risco inerente de linfedema. Mas os benefícios do exercício podem superar os riscos de longe.

Por exemplo, o exercício desencadeia apoptose, a morte de células cancerígenas, e ajuda a reduzir suas chances de morrer de câncer.

O exercício pode

• aumento de energia
• reduzir a fadiga
• impedir ganho de peso
• gerenciar estresse e ansiedade
• melhorar a saúde óssea
• melhorar a saúde do coração
• melhorar o sono
• prevenir a constipação

6. Pratique segurança

Aqui estão algumas coisas a ter em mente durante o exercício durante o tratamento.

Sempre converse com seu médico e especialmente com um especialista em linfedema antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem recomendar que você seja equipado com uma luva de compressão para ajudar a minimizar o inchaço no braço.

A rotina que você costumava fazer antes do câncer pode não ser apropriada durante o tratamento. O seu médico também pode ajudá-lo a esclarecer quais exercícios você pode fazer por conta própria e quais podem precisar da ajuda de um fisioterapeuta.

Um pouco de motivação extra

Não se esqueça das endorfinas! O exercício produz endorfinas em seu corpo, e as endorfinas ajudam a fazer você se sentir feliz. Ser feliz é muito necessário durante o tratamento do câncer. Quando eu estava no funk do câncer, eu colocava minha playlist favorita dos anos 80 e dançava como se fosse adolescente novamente. Mesmo que fosse por uma ou duas músicas, dançar sempre me animava.

Aqui está a minha lista de reprodução sobrevivente de músicas animadas, poder feminino e explosivas de câncer, para trabalhar.

• "Não há montanha alta o suficiente" - Diana Ross
• “Canção de luta” - Rachel Platten
• “Lutador” - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "So What" - P! NK
• "Mais forte" - Kelly Clarkson
• "Sobrevivente" - filho do destino
• "Guarda-chuva" - Rihanna

Honre-se. AME a si mesmo. Você é linda. Você é um sobrevivente.

Holly Bertone, CNHP, PMP, é uma autor de seis livros, um blogueiro, defensora de uma vida saudável e câncer de mama e sobrevivente da doença de Hashimoto. Ela não é apenas a presidente e CEO da Pink Fortitude, LLC Empresas, mas ela também apresenta um currículo impressionante com elogios como orador público e inspiração para mulheres de todos os lugares. Siga-a no Twitter em @PinkFortitude.