A modelo da Victoria Secret Romee Strijd compartilha seu treino de perna e bumbum

Contente

• O aquecimento
• Chute de burro
• Hidrante
• Escanteio
• Resistance Band Walk
• Agachamento de banda de resistência
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Revisão para

Não se engane: a beleza holandesa Romee Strijd é forte. Se você já passou por seu Instagram, vai perceber rapidamente que a jovem de 22 anos é fã de boxe, cordas de batalha e balanceamento de bola Bosu. Felizmente para nós, a modelo da Victoria's Secret carregou um de seus treinos de perna favoritos em suas histórias do Instagram, então você pode roubar seu segredo para coxas fortes e um traseiro esculpido. Começando com um aquecimento, Strijd conduziu seus seguidores por seis exercícios simples que você pode fazer com o equipamento básico de treino. Confira a captura de tela abaixo e siga a orientação de Strijd na próxima vez que estiver com vontade de um impulso para a parte inferior do corpo.

O aquecimento

Para começar, faça um aquecimento de 15 minutos na esteira com inclinação de 15% a 3,2 milhas por hora. Strijd sugere apertar sua bunda para sentir uma queimadura adicional. (Se você simplesmente odeia a esteira, aqui estão quatro planos para queimar gordura para vencer o tédio na esteira.)

Chute de burro

Comece de quatro e levante uma perna dobrada para criar um ângulo de 90 graus com a coxa paralela ao chão. Mantendo a perna dobrada, abaixe o joelho em direção ao chão antes de levantá-lo novamente. Para tornar mais difícil, você pode colocar pesos nos tornozelos como Strijd fez. Tente 20 repetições, seguidas de 20 pulsos no topo, terminando com uma espera de 20 segundos. Repita do outro lado. (Quer colocar fogo no seu espólio? Experimente este treino de bunda HIIT de sete minutos que explode a parte inferior do corpo.)

Hidrante

Começando de quatro, levante a perna dobrada diretamente para o lado e segure por 2 contagens - mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus. Em seguida, abaixe a perna até a posição inicial e repita 20 vezes, seguido por 20 pulsos e uma espera de 20 segundos antes de repetir no lado oposto.

Escanteio

Em seguida, leve o joelho esquerdo ao cotovelo esquerdo antes de endireitar e chutar a perna para trás e na diagonal. O mesmo que antes, complete 20 repetições, 20 pulsos e uma espera de 20 segundos antes de trocar de lado.

Resistance Band Walk

Dê 20 passos à frente e 20 laterais para trás com uma faixa de resistência colocada 5 cm acima dos joelhos. Certifique-se de manter a faixa esticada, para que suas pernas fiquem ligeiramente mais largas do que a largura do quadril enquanto você se move. (Relacionado: O treino de Booty Bands que atinge seu traseiro, quadris e coxas)

Agachamento de banda de resistência

Mantenha a faixa de resistência na mesma posição (5 cm acima dos joelhos) e fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril e os dedos ligeiramente voltados para fora. Solte o espólio como se estivesse sentado em uma cadeira, certificando-se de que o peso esteja nos calcanhares e no peito levantado. Repita o exercício 15 vezes. (Relacionado: Como maximizar os agachamentos para tonificar o traseiro)

Glute Bridge

Mantendo a faixa onde está, deite no chão com os pés plantados no chão perto de sua bunda. Empurre os calcanhares para levantar e apertar os glúteos enquanto simultaneamente empurra a faixa de resistência, criando tensão na parte externa das coxas. Complete 15 repetições usando toda a amplitude de movimento, então deixe os quadris levantando enquanto você pressiona a faixa por 15 pulsos, então feche com uma espera de 15 segundos. (Se algum desses exercícios for difícil ou causar dor, tente os melhores exercícios para pessoas com problemas nos joelhos.)

Cardio Blast

Termine o treino com um aumento rápido da frequência cardíaca pulando corda por 5 minutos sem descanso. (É exatamente assim que Kourtney Kardashian se aquece antes da maioria de seus treinos.)

Strijd encerrou sua história IG com um aceno de cabeça para a importância do alongamento, e não poderíamos estar mais de acordo. Com o corpo e os músculos aquecidos, o pós-treino é uma excelente altura para trabalhar a sua flexibilidade. (Você sabia que leva apenas cinco minutos para colher os benefícios do resfriamento após um treino? Esses cinco alongamentos são tudo de que você precisa.)

Revisão para