O treino de banda de resistência que as modelos secretas de Victoria fazem durante as viagens

Contente

• Imprensa de ombro
• Imprensa de ombro alternada
• Extensão de tríceps
• Resistance Band Row
• Linha Alternada
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist à esquerda
• Revisão para

Josephine Skriver e Jasmine Tookes adoram pesos, cordas de batalha e medicine balls tanto quanto o próximo Victoria's Secret Angel, mas também são jogos de improvisar. (Veja o exercício Starbucks deles!) Portanto, não é nenhuma surpresa que os dois publicaram recentemente na praia um treino inteligente com banda de resistência para qualquer lugar. Em uma história recente do Instagram, Skriver demonstrou um treino de treinamento em circuito da parte superior do corpo usando uma faixa de resistência enrolada em um tronco de palmeira.

Considere esta razão # 10.462.956 de que a banda de resistência é um pacote obrigatório para viagens, mas também é útil em casa. Experimente essa rotina, mesmo se você estiver apenas tentando evitar multidões na academia ou quiser uma sequência que atinja seus bíceps, tríceps, ombros e oblíquos. Encontre uma árvore (ou um poste), agarre uma faixa de resistência com alças e dê força por meio de três séries dos exercícios a seguir. (Relacionado: Os melhores exercícios de corpo inteiro para tentar com todos os tipos de faixa de resistência)

Imprensa de ombro

Fique de costas para uma árvore ou objeto estável, com um pé à frente e os joelhos ligeiramente flexionados. Pegue as duas alças e comece com os cotovelos puxados para trás, as mãos nas axilas. Pressione as alças para frente para endireitar os cotovelos. Lentamente e com controle, puxe os cotovelos de volta à posição inicial. Faça 20 repetições.

Imprensa de ombro alternada

Fique de costas para uma árvore ou objeto estável com um pé à frente e os joelhos ligeiramente flexionados. Pegue as duas alças e comece com os cotovelos puxados para trás, as mãos nas axilas. Pressione o braço direito para frente para endireitar o cotovelo. Dobre o braço e puxe o cotovelo de volta à posição inicial com controle. Pressione o braço esquerdo para frente para endireitar o cotovelo. Dobre e puxe o cotovelo esquerdo para trás para retornar à posição inicial. Continue alternando os lados. Faça 20 repetições.

Extensão de tríceps

Fique de costas para uma árvore ou objeto estável, com um pé à frente e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure ambas as alças atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Empurre a resistência para endireitar os cotovelos e trazer as alças para frente. Lentamente, com controle, dobre os cotovelos e leve as mãos de volta à posição inicial. Faça 20 repetições.

Resistance Band Row

Fique em pé de frente para uma árvore ou objeto estável, joelhos ligeiramente flexionados. Pegue as duas alças. Comece com os braços esticados. Aperte as omoplatas para puxar os cotovelos para trás, aproximando as alças das axilas. Lentamente, com controle, estique os braços enquanto traz as alças para frente para retornar à posição inicial. Faça 20 repetições.

Linha Alternada

Fique em pé de frente para uma árvore ou objeto estável, joelhos levemente dobrados. Pegue as duas alças. Comece com os braços esticados. Puxe o cotovelo direito para trás para levar a alça até a axila. Endireite lentamente o cotovelo direito para trazer a alça para frente, para a posição inicial. Repita no lado oposto, puxando o cotovelo esquerdo para trás e, em seguida, esticando o braço lentamente para voltar à posição inicial. Continue alternando os lados. Faça 20 repetições.

Obliques Power Twist On Right

Fique de pé com o lado esquerdo do corpo voltado para a árvore ou objeto estável, segurando as duas alças juntas, afastadas do corpo em direção ao objeto, os cotovelos levemente dobrados. Use o núcleo para girar o torso 180 graus para a direita, afastando as alças do objeto. Gire lentamente o torso para a esquerda para retornar à posição inicial. Faça 20 repetições.

Obliques Power Twist à esquerda

Fique de pé com o lado direito do corpo voltado para a árvore ou objeto estável, segurando as duas alças juntas, afastadas do corpo em direção ao objeto, cotovelos levemente dobrados. Use o núcleo para girar o torso 180 graus para a esquerda, afastando as alças do objeto. Gire lentamente o torso para a direita para retornar à posição inicial. Faça 20 repetições.

Revisão para