9 principais benefícios para a saúde de comer melancia

Contente

• 1. Ajuda você a se hidratar
• 2. Contém nutrientes e compostos benéficos para plantas
• Vitamina C
• Carotenóides
• Licopeno
• Cucurbitacina E
• 3. Contém compostos que podem ajudar a prevenir o câncer
• 4. Pode melhorar a saúde do coração
• 5. Pode diminuir a inflamação e o estresse oxidativo
• 6. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular
• 7. Pode ajudar a aliviar a dor muscular
• 8. É bom para a pele e o cabelo
• 9. Pode melhorar a digestão
• The Bottom Line
• Como cortar: melancia

A melancia é uma fruta deliciosa e refrescante que também faz bem para você.

Ele contém apenas 46 calorias por xícara, mas é rico em vitamina C, vitamina A e muitos compostos vegetais saudáveis.

Aqui estão os 9 principais benefícios para a saúde de comer melancia.

1. Ajuda você a se hidratar

Beber água é uma forma importante de manter o corpo hidratado.

No entanto, comer alimentos com alto teor de água também pode ajudar. Curiosamente, a melancia é 92% de água ().

Além disso, um alto teor de água é uma das razões pelas quais frutas e vegetais ajudam você a se sentir satisfeito.

A combinação de água e fibra significa que você está comendo um bom volume de comida sem muitas calorias.

Resumo A melancia tem um alto teor de água. Isso o torna hidratante e ajuda você a se sentir satisfeito.

2. Contém nutrientes e compostos benéficos para plantas

No que diz respeito às frutas, a melancia é uma das mais calóricas - apenas 46 calorias por xícara (154 gramas). Isso é mais baixo do que até frutas com baixo teor de açúcar, como bagas (2)

Um copo (154 gramas) de melancia tem muitos outros nutrientes também, incluindo estas vitaminas e minerais:

• Vitamina C: 21% da ingestão diária de referência (RDI)
• Vitamina A: 18% do RDI
• Potássio: 5% do RDI
• Magnésio: 4% do RDI
• Vitaminas B1, B5 e B6: 3% do RDI

A melancia também é rica em carotenóides, incluindo beta-caroteno e licopeno. Além disso, contém citrulina, um aminoácido importante.

Esta é uma visão geral dos antioxidantes mais importantes da melancia:

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir o dano celular causado pelos radicais livres.

Carotenóides

Os carotenóides são uma classe de compostos vegetais que incluem alfa-caroteno e beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.

Licopeno

O licopeno é um tipo de carotenóide que não se transforma em vitamina A. Este potente antioxidante dá uma cor vermelha a alimentos vegetais como tomate e melancia e está relacionado a muitos benefícios para a saúde.

Cucurbitacina E

A Cucurbitacina E é um composto vegetal com efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. O melão amargo, um parente da melancia, contém ainda mais cucurbitacina E.

Resumo A melancia é uma fruta de baixa caloria rica em alguns nutrientes, especialmente carotenóides, vitamina C e cucurbitacina E.

3. Contém compostos que podem ajudar a prevenir o câncer

Os pesquisadores estudaram o licopeno e outros compostos individuais de plantas na melancia por seus efeitos anticâncer.

Embora a ingestão de licopeno esteja associada a um risco menor de alguns tipos de câncer, os resultados do estudo são mistos. O elo mais forte até agora parece ser entre o licopeno e o câncer do sistema digestivo ().

Parece reduzir o risco de câncer ao diminuir o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF), uma proteína envolvida na divisão celular. Níveis elevados de IGF estão ligados ao câncer ().

Além disso, a cucurbitacina E foi investigada pela sua capacidade de inibir o crescimento do tumor (,).

Resumo Alguns compostos da melancia, incluindo a cucurbitacina E e o licopeno, foram estudados quanto ao seu potencial para prevenir o câncer, embora os resultados do estudo sejam mistos.

4. Pode melhorar a saúde do coração

A doença cardíaca é a causa número um de morte em todo o mundo ().

Fatores de estilo de vida, incluindo dieta, podem diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Vários nutrientes da melancia têm benefícios específicos para a saúde do coração.

Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Também pode ajudar a prevenir o dano oxidativo ao colesterol ().

De acordo com estudos em mulheres obesas na pós-menopausa e em homens finlandeses, o licopeno também pode reduzir a rigidez e a espessura das paredes das artérias (,).

A melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial ().

Outras vitaminas e minerais da melancia também são bons para o coração. Estes incluem vitaminas A, B6, C, magnésio e potássio ().

Resumo A melancia tem vários componentes saudáveis ​​para o coração, incluindo licopeno, citrulina e outras vitaminas e minerais.

5. Pode diminuir a inflamação e o estresse oxidativo

A inflamação é um fator chave para muitas doenças crônicas.

A melancia pode ajudar a diminuir a inflamação e o dano oxidativo, pois é rica em antioxidantes antiinflamatórios licopeno e vitamina C ().

Em um estudo de 2015, ratos de laboratório foram alimentados com melancia em pó para complementar uma dieta pouco saudável. Em comparação ao grupo controle, eles desenvolveram níveis mais baixos do marcador inflamatório proteína C reativa e menos estresse oxidativo ().

Em um estudo anterior, humanos receberam suco de tomate rico em licopeno com adição de vitamina C. No geral, seus marcadores de inflamação diminuíram e os antioxidantes aumentaram. A melancia contém licopeno e vitamina C ().

Como antioxidante, o licopeno também pode beneficiar a saúde do cérebro. Por exemplo, pode ajudar a retardar o início e a progressão da doença de Alzheimer (12).

Resumo O licopeno e a vitamina C são antioxidantes antiinflamatórios encontrados na melancia. A inflamação está associada a muitas doenças crônicas.

6. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular

O licopeno é encontrado em várias partes do olho, onde ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação.

Também pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Este é um problema ocular comum que pode causar cegueira em idosos ().

O papel do licopeno como um composto antioxidante e antiinflamatório pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e agravamento da DMRI.

Para obter mais informações sobre como manter seus olhos saudáveis, considere a leitura das 9 vitaminas mais importantes para a saúde dos olhos.

Resumo O licopeno pode ajudar a manter os olhos saudáveis ​​e proteger contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), graças às suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

7. Pode ajudar a aliviar a dor muscular

Citrulina, um aminoácido da melancia, pode reduzir a dor muscular. Também está disponível como suplemento.

Curiosamente, o suco de melancia parece aumentar a absorção da citrulina.

Um pequeno estudo deu aos atletas suco de melancia puro, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida de citrulina. Ambas as bebidas de melancia levaram a menos dores musculares e recuperação mais rápida da freqüência cardíaca, em comparação com a citrulina sozinha ().

Os pesquisadores também realizaram um experimento em tubo de ensaio, investigando a absorção de citrulina. Suas descobertas sugerem que a absorção de citrulina é mais eficaz quando consumida como um componente do suco de melancia.

Outra pesquisa também analisou o potencial da citrulina para melhorar a resistência e o desempenho nos exercícios.

Até agora, a citrulina não parece melhorar o desempenho do exercício nas quantidades estudadas, mas ainda é uma área de interesse de pesquisa ().

Resumo O suco de melancia tem algum potencial como bebida de recuperação após o exercício. A citrulina pode ser parcialmente responsável por seu efeito de aliviar a dor muscular.

8. É bom para a pele e o cabelo

Duas vitaminas da melancia - A e C - são importantes para a saúde da pele e do cabelo.

A vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém a elasticidade da pele e o cabelo forte.

A vitamina A também é importante para uma pele saudável, pois ajuda a criar e reparar as células da pele. Sem vitamina A suficiente, sua pele pode parecer seca e escamosa.

O licopeno e o beta-caroteno também podem ajudar a proteger a pele das queimaduras solares ().

Resumo Vários nutrientes da melancia são bons para o cabelo e a pele. Alguns ajudam a manter a pele flexível, enquanto outros protegem contra queimaduras solares.

9. Pode melhorar a digestão

A melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibras - ambos importantes para uma digestão saudável.

A fibra pode fornecer volume para as fezes, enquanto a água ajuda a manter o trato digestivo se movendo com eficiência.

Comer frutas e vegetais ricos em água e fibras, incluindo melancia, pode ser muito útil para promover movimentos intestinais normais.

Resumo Fibra e água são importantes para uma digestão saudável. A melancia contém ambos.

The Bottom Line

A melancia é uma fruta surpreendentemente saudável. Possui alto teor de água e também fornece muitos outros nutrientes importantes, incluindo licopeno e vitamina C.

Esses nutrientes significam que a melancia não é apenas um deleite saboroso de baixa caloria - também é muito bom para sua saúde.

Como cortar: melancia