Gerenciando a hepatite C: maneiras de viver melhor

Contente

• Viver com hepatite C
• Prevenção de complicações da hepatite C
• Manter um peso saudável
• Dicas de dieta e nutrição para hepatite C
• Hepatite C e álcool
• Lidar com a fadiga
• Lidar com o estresse

Viver com hepatite C

Embora viver com hepatite C possa ser desafiador, existem maneiras de gerenciar o vírus e viver uma vida produtiva e feliz.

Desde manter seu fígado saudável, fazer dieta, até lidar com o estresse, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para gerenciar sua hepatite C.

Prevenção de complicações da hepatite C

A lesão hepática é uma das principais preocupações das pessoas com hepatite C. A hepatite C pode causar inflamação ou inchaço do fígado.

• Esta inflamação pode eventualmente levar a danos no fígado chamados cirrose. A cirrose é uma condição em que o tecido cicatricial substitui o tecido hepático saudável. Um fígado com muito tecido cicatricial não funcionará corretamente.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu fígado saudável:

• Não beba álcool e evite usar drogas recreativas.
• Alcançar e manter um peso saudável.
• Exercite-se na maioria dos dias.
• Coma uma dieta baixa em gorduras e rica em fibras, cheia de frutas, legumes e grãos integrais. Limite de gorduras trans e gorduras saturadas.
• Converse com seu médico antes de tomar vitaminas ou outros suplementos.

Manter um peso saudável

Você pode achar que seu peso não tem nada a ver com a saúde do fígado, mas o excesso de peso está associado a um acúmulo de gordura no fígado. Isso é chamado de doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).

Ter um fígado gordo quando você já tem hepatite C pode aumentar o risco de contrair cirrose. Certos medicamentos usados ​​para tratar a hepatite C também podem não ser tão eficazes se você estiver acima do peso.

Se você estiver acima do peso, seguir um plano de alimentação saudável e se exercitar regularmente pode ajudar a perder peso. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos realizem alguma atividade física de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, pelo menos, cinco dias da semana.

Alguns exemplos de atividades de intensidade moderada incluem:

• andando rapidamente
• cortar a grama
• natação
• ciclismo

Dicas de dieta e nutrição para hepatite C

Não existem regras específicas de dieta e nutrição para pessoas com hepatite C. Porém, comer uma dieta boa e equilibrada pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável e reduzir o risco de complicações da hepatite C.

Aqui estão algumas diretrizes gerais para comer bem com hepatite C:

• Escolha cereais integrais, pães e grãos.
• Coma muitas frutas e legumes em uma variedade de cores.
• Evite alimentos processados ​​que contenham gorduras trans.
• Vá devagar com alimentos gordurosos, açucarados ou salgados.
• Resista a dietas da moda e opte por um plano alimentar com o qual possa viver e seguir a longo prazo.
• Pare de comer quando estiver 80% cheio. Você pode realmente estar mais cheio do que pensa.
• Aumente sua energia comendo pequenas refeições ou lanches a cada três a quatro horas.

Hepatite C e álcool

O álcool pode danificar as células do fígado.Esse dano pode piorar os efeitos da hepatite C no fígado.

Estudos demonstraram que o uso intenso de álcool em pessoas com hepatite C pode aumentar o risco de cirrose e câncer de fígado.

Os especialistas não sabem ao certo quanto álcool é demais para as pessoas com hepatite C ou se é seguro algum nível de consumo de álcool. Alguns estudos descobriram que mesmo bebidas leves a moderadas podem aumentar o risco de danos no fígado.

Por esse motivo, muitos médicos recomendam que as pessoas com hepatite C não bebam álcool.

Lidar com a fadiga

Fadiga ou cansaço extremo é um dos sintomas mais comuns da hepatite C.

Se você está se sentindo cansado, tente estes métodos:

• Faça pequenos cochilos durante o dia.
• Não planeje muitas atividades por um dia. Tente organizar atividades extenuantes durante a semana.
• Se o seu dia de trabalho for cansativo, pergunte sobre horários flexíveis ou opções de teletrabalho.

Lidar com o estresse

Ser diagnosticado com hepatite C pode ser estressante. Gerenciar o estresse é uma parte importante do gerenciamento da hepatite C. Todos lidam com o estresse de maneira diferente, por isso é importante descobrir o que funciona para você.

Se você estiver estressado, tente estes métodos:

• Exercite-se por pelo menos 15 minutos diariamente. Tente caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta, jogar golfe, nadar, jardinagem ou ioga.
• Faça uma aula de gerenciamento de estresse. Seu empregador, médico, empresa de seguros de saúde ou centro comunitário pode oferecer aulas para ajudá-lo a aprender técnicas para lidar com o estresse.
• Defina limites para sua agenda e lembre-se de que não há problema em dizer "Não".
• Reduza sua lista de tarefas. Se algo realmente não precisar ser feito, retire-o da lista ou guarde-o para outro dia.
• Evite pessoas que aumentam seu estresse.
• Peça ajuda a outras pessoas nas tarefas ou tarefas diárias.

Ao gerenciar sua hepatite C, você também está assumindo o controle de sua saúde e seu próprio bem-estar.