Os 6 melhores chás para perder peso e gordura da barriga
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O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.
Você pode fazer isso despejando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos para que seu sabor se infunda na água.
Esta bebida aromática é mais comumente feita de folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto perene nativo da Ásia.
Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doenças cardíacas (,).
Alguns estudos descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Determinados tipos são considerados mais eficazes do que outros para alcançar isso.
Abaixo estão seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.
1. Chá Verde
O chá verde é um dos tipos de chá mais conhecidos e está relacionado com muitos benefícios para a saúde.
É também um dos chás mais eficazes para perder peso. Há evidências substanciais ligando o chá verde à diminuição do peso e da gordura corporal.
Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam chá verde ou um placebo.
Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 7,3 libras (3,3 kg) a mais de peso do que o grupo do placebo ().
Outro estudo descobriu que pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas experimentaram reduções significativas no peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura, em comparação com um grupo de controle ().
Isso pode ser porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem impulsionar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura ().
O mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos do chá verde normal.
Resumo: O chá verde é rico em um tipo de antioxidantes chamados catequinas e tem sido associado à perda de peso e de gordura.2. Chá Puerh
Também conhecido como chá pu'er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.
Muitas vezes, é apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a se desenvolver quanto mais tempo é armazenado.
Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode reduzir o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e humanos mostraram que o chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso (,).
Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula de chá puerh perderam aproximadamente 2,2 libras (1 kg) a mais do que o grupo placebo ().
Outro estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de chá puerh teve um efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o ganho de peso.
A pesquisa atual é limitada ao extrato de chá de puerh, então mais pesquisas são necessárias para ver se os mesmos efeitos se aplicam a beber como chá.
Resumo: Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso ao mesmo tempo em que reduz os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos no sangue.3. Chá Preto
O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como o chá verde, branco ou oolong.
A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas do chá são expostas ao ar, resultando no escurecimento que causa a cor escura característica do chá preto ().
Existem muitos tipos e combinações diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e café da manhã inglês.
Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.
Um estudo com 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com a ingestão de uma bebida de controle compatível com cafeína.
Alguns teorizam que os efeitos potenciais da perda de peso do chá preto podem ser porque ele é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.
Um estudo acompanhou 4.280 adultos ao longo de 14 anos. Ele descobriu que aqueles com uma maior ingestão de flavona em alimentos e bebidas como o chá preto tinham um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que aqueles com uma ingestão menor de flavona ().
No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre o IMC e a ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para dar conta de outros fatores que podem estar envolvidos.
Resumo: O chá preto é rico em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura.4. Chá Oolong
O chá Oolong é um chá tradicional chinês que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.
Geralmente é descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora possam variar significativamente dependendo do nível de oxidação.
Vários estudos mostraram que o chá oolong pode ajudar a aumentar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.
Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesas beberam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo ().
Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Em comparação com a água, o chá oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média ().
Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, essas descobertas mostram que o oolong pode ser potencialmente benéfico para a perda de peso.
Resumo: Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.5. Chá Branco
O chá branco se destaca entre os outros tipos de chá porque é minimamente processado e colhido enquanto a planta do chá ainda é jovem.
O chá branco tem um sabor distinto, muito diferente de outros tipos de chá. Tem um sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.
Os benefícios do chá branco são bem estudados e variam de melhorar a saúde bucal até matar células cancerosas em alguns estudos de tubo de ensaio (,).
Embora sejam necessárias mais pesquisas, o chá branco também pode ajudar na perda de peso e gordura corporal.
Estudos mostram que o chá branco e o chá verde têm quantidades comparáveis de catequinas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso (,).
Além disso, um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumenta a degradação das células de gordura, enquanto evita a formação de novas ().
No entanto, tenha em mente que este foi um estudo em tubo de ensaio, então não está claro como os efeitos do chá branco podem se aplicar aos humanos.
Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.
Resumo: Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, atualmente não existe muita pesquisa em humanos, e mais é necessária.6. Chá de Ervas
Os chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.
Eles diferem dos chás tradicionais porque normalmente não contêm cafeína e não são feitos de folhas de Camellia sinensis.
Variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos, chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.
Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na redução de peso e perda de gordura.
Em um estudo com animais, os pesquisadores deram a ratos obesos um chá de ervas e descobriram que reduzia o peso corporal e ajudava a normalizar os níveis de hormônio.
O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura ().
Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o chá de rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células de gordura ().
No entanto, mais estudos em humanos são necessários para investigar os efeitos de chás de ervas como o rooibos na perda de peso.
Resumo: Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que chás de ervas, incluindo o chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.The Bottom Line
Embora muitas pessoas bebam chá apenas por sua qualidade calmante e sabor delicioso, cada xícara também pode trazer muitos benefícios à saúde.
Substituir bebidas com alto teor calórico, como suco ou refrigerante, por chá pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e levar à perda de peso.
Alguns estudos com animais e tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso enquanto bloqueia a formação de células de gordura. No entanto, estudos em humanos são necessários para investigar isso mais profundamente.
Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos benéficos como flavonas e catequinas, que também podem ajudar na perda de peso.
Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudar a aumentar a perda de peso e prevenir a gordura abdominal prejudicial.
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