O que dizer a alguém deprimido, de acordo com especialistas em saúde mental

Contente

• Por que o check-in é tão importante
• Não é apenas o que você diz, mas Quão Você diz isso
• O que dizer a alguém deprimido
• Mostre cuidado e preocupação.
• Ofereça-se para conversar ou passar algum tempo juntos.
• Seja seu fã número 1 (mas não exagere).
• Basta perguntar como eles estão.
• ... e se você está preocupado com a segurança deles, diga algo.
• O que não dizer a alguém deprimido
• Não se precipite na resolução de problemas.
• Não coloque a culpa.
• Evite positividade tóxica.
• Nunca diga "Você não deveria se sentir assim".
• No final, lembre-se do seu objetivo
• Revisão para

Mesmo antes da crise do coronavírus, a depressão era um dos transtornos mentais mais comuns do mundo. E agora, com meses de pandemia, está aumentando. Uma pesquisa recente descobriu que a “prevalência de sintomas de depressão” nos EUA era mais de três vezes maior do que na pré-pandemia. Em outras palavras, o número de americanos adultos sofrendo de depressão mais do que triplicou, então, é bem provável que você saiba pelo menos uma pessoa que vive com depressão - esteja você ciente disso ou não.

Depressão - também chamada de depressão clínica - é um transtorno de humor que causa sintomas angustiantes que afetam como você se sente, pensa e lida com as atividades diárias, como dormir e comer, de acordo com o National Institutes of Mental Health (NIMH). Isso é diferente de se sentir para baixo ou para baixo por um curto período de tempo, o que as pessoas costumam descrever como "sentir-se deprimido" ou ser alguém "que está deprimido". Neste artigo, estamos falando e usando essas frases para nos referir a pessoas que estão clinicamente deprimidas.

De qualquer forma, só porque a depressão está cada vez mais comum, não significa que seja mais fácil falar sobre ela (graças ao estigma, tabus culturais e falta de educação). Vamos enfrentá-lo: saber o que dizer a alguém que está deprimido - seja um membro da família, um amigo ou outra pessoa importante - pode ser assustador. Então, como você pode apoiar seus entes queridos que precisam? E quais são as coisas certas e erradas a dizer a alguém que tem depressão? Os especialistas em saúde mental respondem a essas perguntas, compartilhando exatamente o que dizer a alguém que está triste, sofrendo de depressão clínica e muito mais. (Relacionado: O estigma em torno da medicação psiquiátrica está forçando as pessoas a sofrer em silêncio)

Por que o check-in é tão importante

Embora os últimos meses tenham sido particularmente isolados (devido em grande parte ao distanciamento social e outras precauções necessárias do COVID-19), as chances são de que tenham sido ainda mais para aqueles com depressão. Isso porque a solidão é "uma das experiências mais comuns de quem está deprimido", diz Forest Talley, Ph.D., psicólogo clínico e fundador dos Serviços Psicológicos Invictus em Folsom, CA. "Isso é frequentemente experimentado como uma sensação de isolamento e abandono. A maioria das pessoas que estão deprimidas acha isso doloroso e compreensível; seu senso de autoestima foi tão abalado que eles prontamente concluem: 'Ninguém quer ficar perto de mim, e eu não os culpo, por que eles deveriam se importar? '"

Mas "'eles'" (leia-se: você) devem mostrar a essas pessoas que podem estar deprimidas que você se importa. Simplesmente deixar um ente querido saber que você está ao seu lado e que fará de tudo para obter a ajuda necessária ", fornece uma medida de esperança de que eles precisam desesperadamente", explica o psiquiatra certificado Charles Herrick, MD, presidente de Psiquiatria em Danbury, New Milford e Norwalk Hospitals em Connecticut.

Dito isso, eles podem não responder imediatamente com os braços abertos e uma faixa que diz: "Puxa, obrigado por me dar esperança." Em vez disso, você pode encontrar resistência (um mecanismo de defesa). Simplesmente verificando-os, você pode alterar um de seus pensamentos distorcidos (ou seja, que ninguém se preocupa com eles ou que eles não são dignos de amor e apoio), o que, por sua vez, pode ajudá-los a estar mais abertos para discutir seus sentimentos.

"O que a pessoa deprimida não percebe é que, sem querer, afastou as pessoas que poderiam ser úteis", diz Talley. "Quando um amigo ou membro da família verifica o indivíduo deprimido, isso atua como um antídoto para essas visões distorcidas de negligência e falta de valor. Fornece um contraponto para a enxurrada de inseguranças e auto-aversão que a pessoa deprimida está constantemente experimentando . "

"Como eles respondem ou reagem com base nessa pessoa e em onde estão em suas vidas - apoiá-los e ser pacientes será muito importante em todo este processo", acrescenta Nina Westbrook, L.M.F.T.

Além do mais, ao verificar e abrir um diálogo, você também está ajudando a desestigmatizar a saúde mental. "Quanto mais podemos falar sobre depressão da mesma forma que falamos sobre outras preocupações na vida das pessoas de quem gostamos (ou seja, família, trabalho, escola), é menos estigmatizante e menos as pessoas sentirão algum sentimento de vergonha ou culpa sobre o motivo de estarem lutando ", diz o psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psy.D, diretor executivo da Innovation360 em Dallas , TX.

“Não se preocupe muito em fazer todas as perguntas certas ou em ter a frase certa sobre como ajudá-los”, diz Gilliland. "O que as pessoas realmente querem saber é que não estão sozinhas e que alguém se importa."

Sim, é simples assim. Mas, ei, você é humano e deslizes acontecem. Talvez você tenha começado a soar um pouco como um pai palestrante. Ou talvez você tenha começado a oferecer conselhos não solicitados e inúteis (por exemplo, "você tentou meditar recentemente?"). Nesse caso, "pare a conversa, reconheça e peça desculpas", diz Gilliland, que até sugere rir de toda a situação (se parecer certo). "Você não tem que ser perfeito; você apenas tem que se preocupar e estar disposto a estar presente e isso é difícil o suficiente. Mas é um remédio poderoso."

Não é apenas o que você diz, mas Quão Você diz isso

Às vezes, a entrega é tudo. “As pessoas sabem quando as coisas não são genuínas; podemos sentir isso”, diz Westbrook. Ela enfatiza que vem de um lugar de mente aberta e coração aberto, o que ajudará a garantir que, mesmo que você fale mal, a pessoa próxima se sinta amada e valorizada.

E tente vê-los pessoalmente (mesmo que estejam a dois metros de distância). "A parte terrível do COVID-19 é que o que pode ter sido necessário para controlar um vírus [distanciamento social] é horrível para os humanos", disse Gilliland. “A melhor coisa para os humanos e nosso humor é estar em relacionamentos com outros humanos, e isso é fazer coisas cara a cara juntos e ter conversas que nos ajudam a pensar sobre a vida de forma diferente - até mesmo para esquecer as pressões da vida. "

Se você não pode vê-los pessoalmente, ele recomenda uma chamada de vídeo em vez de uma chamada ou mensagem de texto. “Zoom é melhor do que mensagens de texto ou e-mail; acho que às vezes é melhor do que uma ligação normal”, diz Gilliland. (Relacionado: Como lidar com a solidão se você estiver isolado durante o surto de coronavírus)

Dito isso, o que fazer e o que não fazer para dizer a alguém que está deprimido é o mesmo, seja na IRL ou na Internet.

O que dizer a alguém deprimido

Mostre cuidado e preocupação.

Tente dizer: "Eu queria passar aqui porque estou preocupado. Você parece deprimido [ou 'triste', 'preocupado' etc.]. Há algo que eu possa fazer para ajudar? '" A palavra exata - seja o grande D ou "não você" - não é extremamente importante, diz Talley. O que importa é que você está adotando uma abordagem direta (mais sobre isso mais tarde) e expressando preocupação e cuidado, explica ele.

Ofereça-se para conversar ou passar algum tempo juntos.

Embora não haja uma resposta para 'o que fazer a alguém que está deprimido', é importante certificar-se de que eles sabem que você está ao seu lado, seja para conversar ou apenas para sair.

Você também pode tentar tirá-los de casa por um tempo - contanto que os protocolos compatíveis com o coronavírus (ou seja, distanciamento social, uso de máscara) ainda sejam possíveis. Sugira dar um passeio juntos ou tomar uma xícara de café. "A depressão muitas vezes priva as pessoas do desejo de se envolver em atividades que elas consideravam gratificantes no passado, então fazer com que seu amigo deprimido se envolva novamente é muito útil", diz Talley. (Relacionado: Como minha ansiedade ao longo da vida realmente me ajudou a lidar com o pânico do coronavírus)

Seja seu fã número 1 (mas não exagere).

Agora é a sua hora de mostrar a eles por que eles são tão valorizados e amados - sem exagerar. "Muitas vezes é encorajador dizer explicitamente ao seu amigo ou ente querido que você é um grande fã dele e, embora eles estejam tendo dificuldade em ver além da cortina escura criada pela depressão, você pode ver onde eles acabarão por passar e esteja livre de suas dúvidas, tristezas ou pesares atuais ", diz Talley.

Não consegue encontrar as palavras certas para dizer? Lembre-se de que "às vezes as ações falam mais alto que as palavras", diz a neurocientista cognitiva Caroline Leaf, Ph.D. Deixe o jantar, passe por aqui com algumas flores, envie algumas cartas tradicionais e "apenas mostre que você está por perto se precisarem de você", diz Leaf.

Basta perguntar como eles estão.

Sim, a resposta pode muito bem ser "terrível", mas os especialistas incentivam um convite para uma conversa simplesmente (e genuinamente) perguntando como está a pessoa amada. Permita que eles se abram e realmente ouçam. Palavra-chave: ouvir. “Pense antes de responder”, diz Leaf. "Demore pelo menos 30-90 segundos para ouvir o que eles estão dizendo, porque este é o tempo que o cérebro leva para processar as informações. Dessa forma, você não reage impassivelmente."

“Em caso de dúvida, apenas ouça - não fale e nunca aconselhe”, diz o Dr. Herrick. Obviamente, você não quer ficar totalmente em silêncio. Embora ser um ombro amigo para um amigo necessitado seja uma excelente maneira de ser empático, tente também dizer coisas como "Estou ouvindo". Se você já lidou com um problema de saúde mental antes, também pode usar esse tempo para sentir empatia e comiseração. Pense: "Eu sei o quanto isso é uma merda; eu também estive aqui."

... e se você está preocupado com a segurança deles, diga algo.

Às vezes - principalmente quando se trata de segurança - você só precisa ser direto. "Se você está preocupado com a segurança do seu amigo deprimido ou de alguém ente querido, é só perguntar", insiste Talley. "Pergunte explicitamente se eles pensaram ou estão pensando em se machucar ou se matar. Não, isso não fará com que alguém pense em cometer suicídio sem nunca ter pensado nisso. Mas pode fazer com que alguém que está pensando em suicídio siga um caminho diferente. "

E embora a sensibilidade seja essencial em todos esses tipos de conversa, é especialmente importante ao tocar em tópicos como automutilação e suicídio. Este é um ótimo momento para enfatizar o quanto você está aqui para ajudá-los e ajudá-los a se sentirem melhor. (Relacionado: O que todos precisam saber sobre o aumento das taxas de suicídio nos EUA)

Lembre-se: o suicídio é apenas outro sintoma de depressão - embora, sim, muito mais pesado do que dizer uma diminuição do senso de auto-estima. “E embora pareça à maioria das pessoas um pensamento estranho ou mesmo um pensamento indesejado, às vezes a depressão pode ficar tão forte que simplesmente não vemos uma vida que valha a pena ser vivida”, diz Gilliland. “As pessoas têm medo de que [pedir] dê a alguém uma ideia [suicida]. Eu prometo a você; você não vai dar a eles uma ideia - você pode realmente salvar suas vidas”.

O que não dizer a alguém deprimido

Não se precipite na resolução de problemas.

"Se a pessoa deprimida deseja falar sobre o que está em sua mente, ouça", diz Talley. "Não ofereça soluções a menos que isso seja solicitado. Claro, é bom dizer algo como 'Você se importa se eu sugerir algo?' mas evite torná-lo um seminário de solução de problemas. "

Leaf concorda. "Evite direcionar a conversa para você ou qualquer conselho que você tenha.Esteja presente, ouça o que eles têm a dizer e mantenha o foco na experiência deles, a menos que eles o procurem especificamente para obter conselhos. "

E se eles Faz peça algumas dicas, você pode falar sobre como encontrar um terapeuta é um passo monumental na recuperação (e talvez até mesmo contar uma piada jovial sobre como você não é um terapeuta). Lembre-os de que existem especialistas que possuem uma infinidade de ferramentas para ajudá-los a se sentirem melhor. (Relacionado: Recursos de saúde mental acessíveis e de apoio para mulheres negras)

Não coloque a culpa.

"Culpar énunca vai ser a resposta ", diz Westbrook." Tente remover o problema da pessoa - discutir a depressão em termos de ser sua própria entidade fora de quem essa pessoa é, em vez de [dizer ou inferir] que ela é 'uma pessoa deprimida . '"

Talley diz que se você está pensando que isso é óbvio, saiba que isso acontece com mais frequência do que você imagina - e geralmente é inadvertido. "Não intencionalmente, esse tipo de culpa pode surgir quando as pessoas se concentram na solução de problemas, o que muitas vezes envolve a correção de alguma deficiência percebida no indivíduo deprimido."

Por exemplo, dizer a alguém para "focar no positivo" - uma afirmação de resolução de problemas - pode inferir que a depressão existe porque a pessoa está focando no negativo. Você nunca iria querer sugerir sem querer que a depressão é culpa deles ... quando, claro, não é.

Evite positividade tóxica.

“Quando alguém que você ama está deprimido, evite afirmações excessivamente positivas, como 'tudo vai dar certo no final' ou 'seja grato pelo que você tem'”, diz Leaf. “Isso pode invalidar as experiências da outra pessoa e torná-las sentir-se culpado ou envergonhado por como se sentem ou pelo fato de que não podem ser felizes. "Esta é uma forma de iluminação a gás.

Nunca diga "Você não deveria se sentir assim".

Novamente, isso pode ser considerado iluminação a gás e simplesmente não é útil. "Lembre-se de que a depressão deles não é a mesma coisa que as roupas que vestem. Se você quiser dar conselhos sobre coisas que seu amigo / ente querido escolhe intencionalmente, dê-lhes conselhos de moda, uma descoberta nutricional ou sua última / melhor escolha de estoque. Mas não diga a eles que não devem ficar deprimidos ", diz Talley.

Se você está tendo dificuldade em ser empático, reserve um tempo para encontrar alguns recursos e ler sobre depressão online (pense: mais histórias de saúde mental de sites confiáveis, National Institutes of Health e ensaios pessoais escritos por pessoas com depressão ) e equipe-se antes de conversar com alguém que está sofrendo de depressão.

No final, lembre-se do seu objetivo

Westbrook lembra a você esta nota muito importante: "O objetivo é fazer com que eles voltem a ser eles", ela explica." Quando eles estão deprimidos, [é como se] eles não fossem mais quem são; eles não estão fazendo as coisas que amam, não estão passando tempo com seus entes queridos. Queremos [ajudar] a remover a depressão para que eles possam voltar a ser quem são. "Entre nesta conversa de um lugar de amor e compaixão genuínos, eduque-se tanto quanto possível e seja consistente com os check-in. Mesmo se você ' Encontraram resistência, eles precisam de você mais do que nunca agora.

Revisão para