Por que todos deveriam tentar a terapia pelo menos uma vez

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Alguém já te disse para ir à terapia? Não deve ser um insulto. Como ex-terapeuta e frequentador de terapia de longa data, tendo a acreditar que a maioria de nós poderia se beneficiar com um alongamento no divã de um terapeuta. Mas devo deixar uma coisa clara: não vá para a terapia porque você deve. Como regra geral, raramente fazemos as coisas porque nós deve. Nós fazemos algo porque nós quer ou podemos ver como ganharemos com isso.

Posso atestar pessoalmente as recompensas da terapia, tanto do ponto de vista do paciente quanto do ponto de vista de um conselheiro. Como a maioria das coisas na vida, se você se comprometer, verá resultados. Temos orgulho em trabalhar duro para manter nossos corpos saudáveis. Comemos bem, fazemos exercícios diariamente, tomamos vitaminas e compartilhamos alegremente nossas selfies de antes e depois com o mundo (olá, Instagram). Mas, geralmente, não somos ensinados a ver nossa saúde mental como algo que precisa de cuidados e atenção semelhantes.

A diferença entre nossos pontos de vista sobre saúde mental e física tem muito a ver com o estigma. Quando você vai ao médico para sua consulta anual de bem-estar ou porque quebrou um dedo do pé, ninguém faz um julgamento silencioso ou presume que você fraco. Mas os problemas emocionais que enfrentamos são tão reais quanto ossos fraturados, então não há nada louco sobre a ideia de buscar a expertise de um profissional capacitado que possa te ajudar a crescer, aprender e se fortalecer. Quer você seja desafiado por uma doença mental grave ou enfrentando uma rotina profissional que o deixou perplexo, a terapia é uma ferramenta para as pessoas com coragem e coragem perguntarem: "O que posso fazer para ter uma vida mais saudável e feliz?"

Com o espírito de desmascarar os estereótipos sobre a terapia, aqui estão algumas coisas que você pode esperar se decidir sentar-se no divã do terapeuta.

Você dá um passo de cada vez.

Existe uma solução rápida para a maioria das coisas em nosso mundo moderno. Quando você estiver com fome, sua próxima refeição está a apenas um clique de distância (obrigado, Seamless). O Uber geralmente ajuda você se precisar chegar a algum lugar rapidamente. Infelizmente, a terapia não é uma dessas soluções rápidas. Seu terapeuta não é uma criatura mágica e onisciente que pode sacar uma varinha, proferir um feitiço em latim sofisticado e torná-lo instantaneamente melhor. A mudança real acontece gradualmente. É uma maratona, não um sprint, e ter expectativas realistas sobre o processo terapêutico pode evitar muita frustração. Basta pensar: se você se concentrar na milha 13 quando estiver na linha de partida, a jornada será sempre mais dolorosa. Na terapia, você aprende a se acomodar no momento presente e a ser mais paciente consigo mesmo - um pé na frente do outro, devagar e com firmeza.

Você pode suar.

Você tem um melhor amigo incrível que é um grande ouvinte. Você tem uma mãe que é mestre em conversas estimulantes. Um sistema de apoio de pessoas em quem você confia é importante para a felicidade e o bem-estar geral, mas esses relacionamentos pessoais não devem ser confundidos com o papel que o terapeuta desempenha. "Uma das vantagens de falar com um terapeuta é que ele pode se sentir mais livre para oferecer perspectivas alternativas sobre uma situação em comparação com um amigo que pode estar mais inclinado a concordar com você ou confortá-lo", diz psicoterapeuta Andrew Blatter. Claro, os terapeutas oferecerão um ouvido compreensivo quando for disso que você precisa, mas seu trabalho também é desafiá-lo às vezes, apontando pensamentos e comportamentos prejudiciais. Reconhecer o papel que você desempenha em seus próprios problemas não é uma pílula fácil de engolir. Você pode se contorcer de desconforto e sentir o impulso de desistir, mas mudar é um trabalho árduo. Os terapeutas não vão te consertar ou te dizer o que fazer. Em vez disso, eles respeitam sua autonomia para fazer escolhas difíceis por si mesmo e o ajudarão a decidir quais são as melhores para você.

Você repete padrões na terapia que você faz na vida cotidiana.

Os humanos são criaturas de hábitos. A maioria de nós segue rotinas diárias para manter nossas vidas nos trilhos. Esses hábitos influenciam tudo, desde o que comemos no café da manhã até o tipo de pessoa que escolhemos para namorar. O problema? Nem todos os hábitos são bons para nós. Quando se trata de relacionamentos, tendemos a repetir padrões doentios continuamente - talvez você continue escolhendo parceiros emocionalmente indisponíveis ou sabote os relacionamentos depois que eles atingirem um nível de intimidade que é desconfortável para você. Freqüentemente, na terapia, esses padrões surgem, especialmente depois que você se estabelece no relacionamento terapêutico. A diferença é que, na terapia, você tem a oportunidade de examinar mais de perto por que repete as coisas que faz. De acordo com Blatter, quando os padrões de uma pessoa emergem no relacionamento terapêutico, o espaço da terapia oferece uma arena segura para compreendê-los: "Tive uma paciente que tinha dificuldade em manter intimidade em seus relacionamentos", diz ele. "Conforme ela e eu nos aproximamos, suas ansiedades sobre nossa intimidade começaram a se revelar.Ao ser capaz de explorá-los no espaço seguro da terapia, ela foi capaz de se abrir sobre seus medos e, consequentemente, abrir-se para uma maior intimidade com outras pessoas em sua vida. "Quando você aborda as questões subjacentes aos padrões doentios na segurança de No relacionamento terapêutico, você terá as ferramentas para aplicar o que aprendeu fora da sala de terapia.

Você tem a liberdade de experimentar.

Você pode não pensar na terapia como uma sala de jogos para crianças grandes, mas de certa forma ela é. Na idade adulta, muitas vezes esquecemos como explorar a nós mesmos de maneira lúdica. Tendemos a ser mais rígidos, autoconscientes e menos dispostos a experimentar. A terapia é uma zona livre de julgamentos, onde você pode experimentar coisas novas em um ambiente de baixo risco. Você pode dizer o que vier à mente, não importa o quão bobo ou estranho pareça. No consultório do seu terapeuta, você também está livre para explorar com segurança os sentimentos e praticar os comportamentos que desencadeiam a ansiedade em sua vida cotidiana. Você é passivo e tem dificuldade em falar o que pensa? Pratique a assertividade com seu terapeuta. Você tem dificuldade em controlar sua raiva? Experimente técnicas de relaxamento. Depois de ensaiar essas habilidades na sessão, você pode se sentir mais confiante para lidar com questões fora do consultório do terapeuta também.

Você pode se surpreender.

Você pode ter algo de que precisa para tirar do seu peito. Você mal pode esperar pela sua sessão de terapia semanal, onde poderá desabafar tudo e, então, quando chegar a hora, algo completamente inesperado acontece - você sai do assunto e as palavras que saem de sua boca são novas e surpreendentes. "Houve tantas vezes que os pacientes prefaciaram um comentário com 'Nunca disse isso a ninguém antes' ou 'Eu não esperava trazer isso à tona'", diz Blatter, que atribui parte dessa espontaneidade ao confiança construída entre terapeuta e cliente. À medida que a intimidade no relacionamento terapêutico se aprofunda com o tempo, você pode ficar mais aberto para falar sobre coisas que tem evitado ou acessar memórias que antes eram muito dolorosas. Explorar seu próprio território desconhecido pode ser assustador e causar ansiedade. Você pode encontrar conforto em saber que muitos terapeutas têm feito seu próprio aconselhamento (na verdade, para psicanalistas em treinamento, estar em terapia é um requisito), para que eles possam entender como é estar do seu lado e melhor guiá-lo através do processo.

Você vê os outros sob uma luz mais empática.

Ao fazer terapia, você não apenas começa a considerar suas próprias ações de uma forma mais profunda e cuidadosa, mas também as dos outros. À medida que sua autoconsciência crescer, você ficará mais sensível ao fato de que cada pessoa tem um mundo interior único e complexo, e que ele pode variar muito do seu. Blatter relembra sua experiência de trabalhar com um homem que tendia a interpretar o comportamento de outras pessoas como crítico e malicioso como resultado de sua infância abusiva: "Em nossas sessões de terapia, eu lançaria maneiras alternativas de ver a situação. Talvez o parceiro romântico fosse inseguro e não pretendia ser crítico. Talvez o chefe estivesse sob muita pressão, então suas respostas "curtas" eram mais indicativas disso do que críticas ao paciente. Com o tempo, meu paciente começou a ver que havia outras lentes para ver o mundo do que as de suas primeiras experiências parentais. " Fazer um esforço melhor para ver o mundo através dos olhos dos outros ajudará muito a melhorar e aprofundar seus relacionamentos.

Você pode tropeçar.

Você pode pensar que resolveu um problema específico e, quando menos espera, o problema reaparece. Quando algo assim acontecer, porque sempre acontece, não desanime. O progresso não é linear. O caminho é sinuoso, para dizer o mínimo. Prepare-se para muitos altos e baixos, muito para frente e para trás e talvez até mesmo alguns círculos. Se você tem autoconsciência para perceber o ressurgimento de seu padrão doentio e o que o desencadeou, você já está dando um passo na direção certa. Portanto, da próxima vez que você tropeçar, fique de pé, respire fundo e conte tudo ao seu terapeuta.

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