Por que você realmente tosse depois de um treino duro

Contente

• Comece com uma autoavaliação
• Espere, controlar a tosse é apenas asma induzida por exercícios?
• Como saber se é realmente um hack de rastreamento
• Como evitá-lo
• Revisão para

Como corredor, tento fazer meus treinos ao ar livre tanto quanto possível imitar as condições do dia da corrida - e isso apesar do fato de eu ser a) um morador da cidade eb) um morador da cidade de Nova York, o que significa para metade do ano (a maior parte do ano?) é muito frio e o ar é meio sujo. (A propósito, a qualidade do ar em sua academia também pode não ser tão limpa.) Mas sempre que faço uma corrida realmente difícil - digamos, mais de dezesseis quilômetros - ou uma sessão de intervalo rápida, volto para casa invadindo um pulmão. Apesar do fato de que a tosse geralmente não persiste, ela ocorre com bastante regularidade. Então eu fiz exatamente o que qualquer buscador de informações curioso faria: perguntei ao Google. Surpreendentemente, não havia muitas respostas baseadas na ciência por aí.

O que eu encontrei, entretanto, foi uma condição pouco conhecida apelidada de "hackear" ou "tosse de pista" para corredores, "tosse de perseguidor" para ciclistas e até mesmo "hackear" para pessoas que gostam de andar ao ar livre. Para saber mais sobre esse fenômeno, conversei com o Dr. Raymond Casciari, um pneumologista (que é médico de pulmão) no Hospital St. Joseph em Orange, CA.Ele trabalhou com uma série de atletas olímpicos desde 1978 e, ao contrário da maioria da Internet, já viu esse tipo de tosse antes.

“Existem apenas três partes do seu corpo que interagem com o mundo exterior: sua pele, seu trato gastrointestinal e seus pulmões. E seus pulmões têm a pior proteção das três”, explica o Dr. Casiciari. "Seus pulmões são muito delicados por natureza - eles precisam trocar oxigênio por uma membrana fina." Isso os torna ainda mais propensos a serem afetados por várias condições, incluindo o treino e o ambiente externo. Preocupado que você possa estar sofrendo de hackear a trilha? Temos tudo que você precisa saber aqui.

Comece com uma autoavaliação

Antes de você supor qualquer coisa sobre uma tosse induzida por exercícios, o Dr. Casiciari recomenda fazer uma autoavaliação geral de sua saúde atual. Dê uma olhada em como você está se saindo em geral, ele sugere. Por exemplo, se você tiver febre, é muito provável que esteja sofrendo de uma infecção do trato respiratório.

Mas também há uma série de outras condições que podem causar esse tipo de tosse, então o Dr. Casiciari recomenda consultar seu médico primeiro para eliminar quaisquer preocupações médicas sérias. "Pergunte a si mesmo: 'Será que pode ser uma doença cardíaca?' Você poderia estar tendo uma arritmia? " Dr. Casiciari diz, e certifique-se de eliminar cuidadosamente qualquer uma dessas preocupações de saúde. (Converse com seu médico sobre esses diagnósticos médicos assustadores que as jovens não esperam.)

Outra coisa que ele viu em ascensão? "Tosse induzida por refluxo gastroesofágico (DRGE). Refluxo ácido frequente" -AKA azia, que pode ser obtida por uma variedade de razões, incluindo dieta pobre- "que sobe o esôfago causa tosse", diz o Dr. Casiciari. "A forma como você diferencia isso da tosse de um corredor, no entanto, é observar quando a tosse ocorre. A tosse do corredor sempre ocorre após uma exposição à corrida, enquanto uma tosse de DRGE pode ocorrer a qualquer momento: no meio da noite, assistir a um filme, mas também durante e depois de correr. "

Espere, controlar a tosse é apenas asma induzida por exercícios?

Outra condição importante a ser descartada é a asma induzida por exercícios, que é diferente e mais grave do que a tosse típica de um corredor. A asma induzida por exercícios, ao contrário do hack, é uma condição prolongada que dura muito além dos cinco ou dez minutos que se seguem a uma sessão de suor intenso. Não só a tosse vai continuar, mas você também bufará - algo que não acontecerá com o hack da pista - e terá um desempenho geral diminuído. Ao contrário de uma tosse simples, a asma faz com que os pulmões sofram espasmos repetidos, contraindo e inflamando as vias aéreas e, por fim, causando diminuição do fluxo de ar.

O médico pode fazer o teste de asma com o uso de uma ferramenta conhecida como espirômetro. E só porque você não teve asma quando criança, não significa que você não pode desenvolvê-la mais tarde na vida. "Algumas pessoas são asmáticos subclínicos", explica o Dr. Casciari. "Eles nunca souberam que tinham asma, porque a única coisa que causa a asma é a exposição a condições extremas, incluindo exercícios pesados."

Comece com seu clínico geral para esses tipos de testes, ele sugere, e consulte um especialista em pulmão ou fisiologista do exercício se os seus sintomas não cessarem.

Como saber se é realmente um hack de rastreamento

De volta à minha própria tosse: como eu disse, ela vem depois de longas corridas, especialmente quando está frio ou o ar está particularmente seco. Acontece que ambas as situações são o que o Dr. Casiciari chama de irritantes brônquicos; portanto, "track hack" nada mais é do que uma tosse irritante. E se você mora em uma área urbana, há mais poluentes no ar - também irritantes. O Dr. Casiciari acredita que estou inalando "benzenos, hidrocarbonetos não queimados e ozônio", todos contribuindo para a tosse. Outros irritantes podem incluir pólen, poeira, bactérias e alérgenos. (Curiosidade: o brócolis pode proteger seu corpo contra a poluição. Novo lanche pós-treino?)

Da mesma forma, o track hack é um caso de catarro. "Seus pulmões produzem muco para se proteger", diz o Dr. Casiciari, e isso reveste as superfícies brônquicas, protegendo-as de fatores como o ar frio e seco. “É como se você colocasse vaselina por todo o corpo se você for um nadador”, diz ele. "É uma camada de proteção." O que significa que, embora seu hackear provavelmente seja produtivo, não é nada para se preocupar.

O que também torna o track hack único é que geralmente é causado porque paramos de respirar pelo nariz (devido à quantidade extrema de esforço que estamos exercendo) e, em vez disso, usamos a boca. Infelizmente, seu nariz é um filtro de ar muito melhor do que sua boca.

"Quando o ar atinge os pulmões, idealmente, ele é 100 por cento umedecido e aquecido à temperatura corporal, já que a mucosa dos brônquios é muito sensível ao ar frio e seco", diz o Dr. Casiciari. “Seu nariz é um umidificador fantástico e aquece o ar, mas quando me exercito na capacidade máxima, percebo que é difícil [respirar pelo nariz]”, observa.

Além do mais, respirar apenas pela boca também pode causar tosse. “Quando você movimenta grandes quantidades de ar pela mucosa brônquica, está na verdade resfriando-as”, diz ele, exatamente o oposto do efeito desejado.

Como evitá-lo

Mais importante, faça não pegue uma garrafa de Robitussin. "Isso vai apenas mascarar os sintomas da tosse do corredor", diz o Dr. Casiciari. Em vez disso, tente evitar os irritantes. Portanto, por exemplo, se você estiver correndo à noite, o ar provavelmente está mais poluído; tente correr de manhã para ver se isso muda as coisas. Da mesma forma, se são as temperaturas frias que parecem afetá-lo, corra dentro de casa (e se estiver na esteira, aumente a inclinação para 1,0 - isso ajudará a imitar as condições externas, que sobem e descem, ao contrário da esteira plana )

Outra sugestão é criar um casulo de calor ao redor da boca para imitar um ambiente úmido e quente e ajudar a aquecer o hálito, diz o Dr. Casiciari. Corte-o você mesmo com um lenço ou compre uma balaclava específica para clima frio ou polaina de pescoço para criar o casulo, ele sugere, se você ainda precisa se exercitar ao ar livre. (Temos equipamentos de corrida de inverno bonitos para acabar com sua desculpa "Está muito frio para correr".)

O Dr. Casiciari também aponta para uma nova pesquisa, que sugere que beber ou ingerir cafeína antes de um treino pode ajudar a reduzir o risco de sofrer um hack pós-treino e também pode ajudar na asma induzida por exercícios. "A cafeína é um broncodilatador leve", explica ele, o que significa que ajuda a aumentar a área de superfície dos brônquios e bronquíolos do pulmão, facilitando a respiração.

Sua melhor aposta, porém, é começar do início: o Dr. Casciari recomenda começar com um diário de sintomas que você pode levar ao seu próprio médico. “Pegue um caderno e anote certas coisas”, diz ele. "Número um: quando ocorrem os problemas? Número dois: quanto tempo dura? Número três: O que o torna pior? O que o torna melhor? Assim, você pode ir ao médico munido de informações."

Acontece que eu não tenho asma induzida por exercícios, mas tenho tendência a ter problemas com as pistas. Mas depois de seguir o conselho do Dr. Casciari e usar minha polaina de pescoço sobre a boca durante os 10 quilômetros deste fim de semana, posso dizer que tossi muito menos (e por muito menos tempo) ao voltar para casa. É uma pequena vitória que com certeza vou comemorar.

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