A melatonina realmente o ajudará a dormir melhor?

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Se você sofre de noites sem dormir, provavelmente já tentou todos os remédios do livro: banheiras de hidromassagem, uma regra de "não há aparelhos eletrônicos no quarto", um espaço mais fresco para dormir. Mas e os suplementos de melatonina? Elas deve ser melhor do que pílulas para dormir se seu corpo já produz o hormônio naturalmente, certo? Bem, tipo isso.

Quando o sol começa a se pôr, você produz o hormônio melatonina, que diz ao corpo que é hora de dormir, diz W. Christopher Winter, MD, especialista em sono e diretor médico do centro de medicina do sono do Hospital Martha Jefferson em Charlottesville, VA.

Mas, embora a adição de um pouco mais de melatonina ao seu sistema na forma de pílula possa ter um efeito sedativo, os benefícios podem não ser tão grandes quanto você espera: a melatonina não fará necessariamente para mais qualidade dormir, diz Winter. Isso pode apenas deixá-lo bem sonolento. (Aqui está o que você realmente deveria comer para dormir melhor.)

Outro problema: tome-o todas as noites e o medicamento pode perder sua eficácia, diz Winter. Com o tempo, uma dose à noite pode aumentar seu ritmo circadiano cada vez mais tarde. "Você engana seu cérebro fazendo-o pensar que o sol está se pondo quando você vai para a cama - não quando o sol está realmente se pondo", diz Winter. Isso pode contribuir para mais problemas zzz no futuro (como não ser capaz de cochilar até tarde da noite).

"Se você está tomando melatonina todas as noites, eu pergunto, 'por quê?'", Diz Winter. (Veja: 6 razões estranhas para você ainda estar acordado.)

Afinal, as melhores maneiras de usar o suplemento não são para uma soneca melhor, mas para manter seu relógio biológico interno - seu ritmo circadiano - sob controle. Se você está com o jet lag ou trabalhando em turnos, a melatonina pode ajudá-lo a se ajustar, diz Winter. Aqui está um exemplo: se você está indo para o leste (o que é mais difícil para o seu corpo do que voar para o oeste), tomar melatonina algumas noites antes da viagem pode ajudá-lo a lutar contra a mudança de horário. "Você pode se convencer de que o sol está se pondo antes de realmente acontecer", diz Winter. (Confira estas 8 dicas de energia dos trabalhadores do turno noturno.)

Não importa o que aconteça, mantenha-se nos 3 miligramas por dose. Mais não é melhor: "Você não está tendo mais sono de qualidade se tomar mais; você está apenas usando para fins de sedação."

E antes de passar para a garrafa, considere alguns ajustes naturais no estilo de vida, diz Winter. Exercitar-se e expor-se à luz forte durante o dia (e à luz fraca à noite) podem aumentar sua própria produção de melatonina sem ter que colocar um comprimido na boca, diz ele. Também sugerimos estes 7 alongamentos de ioga para ajudá-lo a adormecer rapidamente.

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