O treino de ioga para pessoas que odeiam ioga

Contente

• Série de alongamento (saudação ao sol)
• Estocada girada (postura de torção do ângulo lateral)
• Mais alongamento (cão descendente e cão ascendente)
• Revisão para

Novidades: só porque gosta de boa forma, não significa que precisa de gostar de ioga. Existem muitas pessoas que acham a idéia de ~ respirar ~ através do guerreiro III torturante e que preferem correr 10 milhas, fazer 100 burpees ou nadar uma milha em vez disso. Não há vergonha nenhuma nisso. (Sério, você deve parar de fazer coisas que odeia só porque acha que deveria.)

Mas ioga faz tem muitos benefícios: pode ajudá-lo a se tornar melhor nas coisas de condicionamento físico que você Faz como, aumentar sua flexibilidade e mobilidade, e trabalhar todos os pontos apertados desconfortáveis ​​que você possa ter. (Isso nem inclui os outros benefícios da ioga, como eliminar o estresse, melhorar sua vida sexual e reduzir as dores de cabeça.) Mas isso não significa que você precise sofrer durante uma aula de uma hora da mesma forma que aperta o nariz e afunda um tiro de wheatgrass em nome da saúde. Em vez disso, tente este fluxo rápido da iogue Danielle Cuccio, da Cuccio Somatologia. Ele o levará através de alguns movimentos básicos, não super-ioga, e lhe dará uma pequena dose dos benefícios sem que você tenha que fazer todo o trabalho.

Se isso te faz sentir melhor, você nem mesmo precisa pensar nisso como ioga - esses mesmos movimentos são usados ​​em sequências de aquecimento e relaxamento para toneladas de exercícios diferentes. Assista à demonstração do fluxo de Cuccio ou leia o detalhamento abaixo. Então vá em frente e continue com seu fluxo não-ioga - seu corpo vai agradecer por isso.

Série de alongamento (saudação ao sol)

UMA. Fique de pé com os pés juntos. Inspire e balance os braços acima da cabeça para tocar as palmas das mãos, depois expire e mergulhe para a frente, abrindo os braços para os lados e dobrando para a frente sobre as pernas, levando até o peito.

B. Solte o tronco sobre as pernas, inspire e levante até a metade, de forma que as costas fiquem retas, o pescoço fique neutro e as mãos repousem levemente na frente das pernas. Transfira o peso para os dedos dos pés.

C. Expire e solte o torso sobre as pernas. Inspire para pressionar as palmas das mãos no chão na parte externa dos pés e dê um passo ou pule de volta para a posição de prancha alta. Expire e abaixe até a metade em uma flexão, pressionando os cotovelos para os lados.

D. Inspire para endireitar os braços, levante o peito de modo que a coroa da cabeça aponte para o teto e vire os pés de modo que os topos repousem no chão.

E. Expire e salte sobre a planta dos pés, mudando os quadris para trás na posição do cão voltado para baixo, de forma que o corpo se forme e fique em forma de "V" de cabeça para baixo.

Estocada girada (postura de torção do ângulo lateral)

UMA. Com o cão voltado para baixo, inspire e estenda a perna direita estendida para trás no ar. Expire e mova-o para passar entre as mãos.

B. Mantendo uma posição de estocada baixa, inspire e levante o braço direito até o teto, palma e tórax girando para a direita.

C. Volte a palma da mão direita para o tapete, dê um passo com o pé direito para trás na prancha alta e expire, movendo os quadris de volta para o cão voltado para baixo. Repita no lado oposto, terminando em prancha alta.

Mais alongamento (cão descendente e cão ascendente)

UMA. Da prancha alta, expire e abaixe até a metade em uma flexão, apertando os cotovelos para os lados.

B. Inspire para endireitar os braços, levante o peito de forma que a coroa da cabeça aponte para o teto e vire os pés de modo que os topos repousem no chão (cão para cima).

C. Expire e salte sobre a planta dos pés, movendo os quadris de volta para o cão voltado para baixo, de forma que o corpo forme uma forma de "V" de cabeça para baixo (cão voltado para baixo).

D. Inspire e dê um passo à frente entre as mãos, depois expire, soltando o torso sobre as pernas. Inspire para levantar até a metade com as costas retas, depois expire para dobrar para a frente novamente.

E. Inspire para reverter o mergulho do cisne até ficar de pé, estendendo os braços para os lados e liderando com o topo da cabeça. Pressione as palmas das mãos juntas acima da cabeça e expire, abaixando-as em posição de oração na frente do peito.

Revisão para