Você não precisa correr muito para colher os benefícios de correr

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Se você já se sentiu envergonhado com sua milha matinal enquanto percorria as medalhas da maratona de amigos e o treinamento de Ironman no Instagram, anime-se - você pode realmente estar fazendo o melhor para o seu corpo. Correr apenas seis milhas por semana oferece mais benefícios à saúde e minimiza os riscos que vêm com sessões mais longas, de acordo com uma nova meta-análise no Procedimentos da Mayo Clinic. (Surpreso? Então você definitivamente deveria ler 8 Mitos Comuns de Corrida, Busted!)

Pesquisas feitas por alguns dos cardiologistas, fisiologistas do exercício e epidemiologistas mais renomados do mundo analisaram dezenas de estudos de exercícios nos últimos 30 anos. Analisando dados de centenas de milhares de todos os tipos de corredores, os pesquisadores descobriram que correr ou correr alguns quilômetros algumas vezes por semana ajudou a controlar o peso, reduzir a pressão arterial, melhorar o açúcar no sangue e diminuir o risco de alguns tipos de câncer e doenças respiratórias , acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Melhor ainda, reduziu o risco de os corredores morrerem por qualquer causa e estenderam suas vidas em cerca de três a seis anos - tudo isso enquanto diminuíam o risco de lesões por uso excessivo à medida que envelheciam.

Isso é muito retorno para um investimento muito pequeno, disse o autor principal Chip Lavie, M.D., em um vídeo divulgado com o estudo. E todos os benefícios da corrida para a saúde vêm com poucos dos custos que as pessoas costumam associar ao esporte. Ao contrário da crença popular, a corrida não parece causar danos aos ossos ou articulações e, na verdade, reduz o risco de osteoartrite e cirurgia de substituição do quadril, acrescentou Lavie. (Por falar em agudos e dores, verifique estas 5 Lesões de Corrida para Iniciantes (e Como Evitar Cada uma).)

Além disso, aqueles que correram menos de seis milhas por semana - correndo apenas uma a duas vezes por semana - e menos de 52 minutos por semana - bem menos do que as diretrizes federais de atividade para exercícios - tiveram os benefícios máximos, diz Lavie. Qualquer tempo gasto batendo no pavimento mais do que isso não resultou em nenhum aumento nos benefícios à saúde. E para o grupo que correu mais, sua saúde realmente piorou. Corredores que correram mais de 32 quilômetros por semana mostraram melhor condicionamento cardiovascular, mas, paradoxalmente, tiveram um risco ligeiramente maior de lesões, disfunção cardíaca e morte - uma condição que os autores do estudo denominaram "cardiotoxicidade".

"Isso certamente sugere que mais não é melhor", disse Lavie, acrescentando que eles não estão tentando assustar as pessoas que correm distâncias mais longas ou competem em eventos como uma maratona, pois o risco de consequências graves é pequeno, mas sim que esses riscos potenciais pode ser algo que eles queiram discutir com seus médicos. "Claramente, se alguém está se exercitando em um nível alto, não é para a saúde, porque os benefícios máximos para a saúde ocorrem em doses muito baixas", disse ele.

Mas para a maioria dos corredores, o estudo é muito encorajador. A mensagem é clara: não desanime se você puder "apenas" correr uma milha ou se for "apenas" um corredor; você está fazendo grandes coisas pelo seu corpo a cada passo que dá.

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