Quando você está bebendo muito - dicas para diminuir

Os profissionais de saúde consideram que você bebe mais do que o medicamente seguro quando você:

É um homem saudável até aos 65 anos e bebe:

• 5 ou mais bebidas em uma ocasião, mensalmente ou mesmo semanalmente
• Mais de 14 bebidas em uma semana

É uma mulher saudável de todas as idades ou um homem saudável com mais de 65 anos e bebe:

• 4 ou mais bebidas em uma ocasião, mensalmente ou mesmo semanalmente
• Mais de 7 bebidas em uma semana

Observe seus padrões de consumo mais de perto e planeje com antecedência. Isso pode ajudá-lo a reduzir o uso de álcool. Acompanhe o quanto você bebe e estabeleça metas.

• Acompanhe quantas bebidas você bebe durante a semana em um pequeno cartão em sua carteira, no calendário ou no telefone.
• Saiba quanto álcool há em uma bebida padrão - uma lata ou garrafa de cerveja de 355 mililitros (mL), 5 onças (148 mL) de vinho, um refrigerador de vinho, 1 coquetel ou 1 dose de bebidas destiladas.

Quando você está bebendo:

• Ponha-se no ritmo. Não beba mais do que 1 bebida alcoólica por hora. Beba água, refrigerante ou suco entre as bebidas alcoólicas.
• Coma algo antes de beber e entre as bebidas.

Para controlar o quanto você bebe:

• Fique longe de pessoas ou lugares que o influenciem a beber quando você não quiser, ou que o tentem a beber mais do que deveria.
• Planeje outras atividades que não envolvam beber durante os dias em que você tiver vontade de beber.
• Mantenha o álcool fora de sua casa.
• Faça um plano para lidar com suas fissuras. Lembre-se do motivo pelo qual não quer beber, ou converse com alguém de sua confiança.
• Crie uma maneira educada, mas firme, de recusar uma bebida quando lhe for oferecido.

Marque uma consulta com o seu provedor para falar sobre o seu hábito de beber. Você e seu provedor podem fazer um plano para você parar ou diminuir o consumo de álcool. Seu provedor irá:

• Explique quanto álcool é seguro para você beber.
• Pergunte se você tem se sentido triste ou nervoso com frequência.
• Ajudá-lo a descobrir o que mais em sua vida pode estar fazendo com que você beba demais.
• Diga onde você pode obter mais apoio para reduzir ou parar o álcool.

Peça o apoio de pessoas que possam estar dispostas a ouvir e ajudar, como um cônjuge ou outra pessoa importante ou amigos que não bebem.

Seu local de trabalho pode ter um programa de assistência ao funcionário (EAP), onde você pode procurar ajuda sem precisar contar a ninguém no trabalho sobre o que está bebendo.

Alguns outros recursos onde você pode buscar informações ou suporte para problemas com álcool incluem:

• Alcoólicos Anônimos (AA) - www.aa.org/

Álcool - beber muito; Transtorno de uso de álcool - beber demais; Abuso de álcool - beber muito; Beber arriscado - cortando

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Fichas técnicas: uso de álcool e sua saúde. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atualizado em 30 de dezembro de 2019. Acessado em 23 de janeiro de 2020.

Site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Álcool e sua saúde. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Acessado em 23 de janeiro de 2020.

Site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Transtorno de uso de álcool. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Acessado em 23 de janeiro de 2020.

O’Connor PG. Transtornos por uso de álcool. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

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Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Intervenções de rastreamento e aconselhamento comportamental para reduzir o uso não saudável de álcool em adolescentes e adultos: Declaração de recomendação da Força-Tarefa dos Serviços Preventivos dos EUA JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Álcool
• Transtorno por uso de álcool (AUD)