10 maneiras de ser mais feliz no trabalho sem mudar de emprego

Contente

• Peça uma bebida a um colega de trabalho
• Comece na frente de um grande objetivo
• Faça uma pausa para o café no mesmo horário todos os dias
• Tome grandes decisões após o almoço
• Continue "fixando" - do jeito certo
• Remova o Facebook da sua barra de favoritos
• Escreva 5 coisas que você aprecia
• Sorria mais todos os dias
• Conte uma piada
• Treine seu cérebro de forma cruzada
• Revisão para

Comer a mesma coisa no café da manhã, desligar o rádio ou contar uma piada pode torná-lo mais feliz no trabalho? De acordo com um novo livro, Antes da felicidade, a resposta é sim. Conversamos com o autor Shawn Achor, pesquisador da felicidade, importante especialista em psicologia positiva e distinto ex-professor de Harvard, para descobrir como ações simples como essas podem de fato ajudá-lo a se tornar mais feliz, mais saudável e mais bem-sucedido no trabalho e na vida cotidiana .

Peça uma bebida a um colega de trabalho

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Se você está se sentindo mal no trabalho, fazer algo de bom para outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir melhor. Na verdade, a maior proteção contra a depressão é o altruísmo, diz Achor. Sua pesquisa descobriu que as pessoas que colocam mais esforço em suas relações de trabalho têm 10 vezes mais probabilidade de se envolverem intensamente com o trabalho e duas vezes mais probabilidade de ficarem satisfeitas com seus empregos. Mais notavelmente, esses assistentes sociais foram mais bem-sucedidos e tiveram mais promoções do que os funcionários menos amigáveis. “Se você não está retribuindo, também não está progredindo”, diz Achor.

Ofereça-se como voluntário em um refeitório, ofereça-se para levar alguém ao aeroporto ou envie um bilhete de agradecimento escrito à mão. Pode até ser tão insignificante quanto pedir a um colega de trabalho que você não conhece bem para beber algo depois do trabalho.

Comece na frente de um grande objetivo

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Quando os corredores de maratona chegam a 42,1 milhas na corrida de 26,2 milhas, ocorre um evento cognitivo fascinante. Quando os corredores podem finalmente Vejo Na linha de chegada, seus cérebros liberam uma enxurrada de endorfinas e outros produtos químicos que lhes dão energia para acelerar até o final da corrida. Os pesquisadores deram a este local o nome de X-spot. "O ponto X ilustra o quão poderosa a linha de chegada pode ser em termos de maior energia e foco", diz Achor. "Em outras palavras, quanto mais perto você percebe o sucesso, mais rápido você se move em direção a ele."

Para duplicar esse efeito em seu trabalho, dê a si mesmo uma vantagem inicial projetando seus objetivos com algum progresso já trabalhado. Por exemplo, quando você faz sua lista de tarefas, anote coisas que já fez hoje e marque-as imediatamente. Inclua também três tarefas de rotina que você sabe que vai realizar de qualquer maneira, como participar de uma reunião semanal de equipe. Isso aumenta a probabilidade de uma experiência X-spot, porque verificar as coisas da sua lista de tarefas destaca o quanto você progrediu ao longo do dia.

Faça uma pausa para o café no mesmo horário todos os dias

Todos nós já passamos por isso: quando você está exausto no final do dia, qualquer tarefa - seja escrever um e-mail rápido ou ler um relatório - pode parecer assustadora. A pesquisa de Achor mostra que, quando seu cérebro se concentra em tomar várias decisões por um período prolongado, você sofre de fadiga mental, o que o torna mais propenso a procrastinar e desistir da tarefa em questão. Precisamos evitar esse esgotamento para ter força cognitiva para trabalhar com eficiência e eficácia, o dia todo.

Uma maneira simples de fazer isso é a capacidade intelectual do orçamento com sabedoria, mantendo as decisões básicas do dia-a-dia tão básicas.Tente rotinizar as coisas menores sobre as quais você tem controle: a que horas você chega ao trabalho, o que tem no café da manhã, quando faz os intervalos para o café, para não desperdiçar energia mental valiosa decidindo se vai comer ovos ou mingau de aveia no café da manhã, ou se deseja fazer uma pausa para o café às 10h30 ou 11h.

Tome grandes decisões após o almoço

Escolher a hora certa do dia para tomar uma grande decisão ou uma apresentação importante no trabalho desempenha um papel crucial na capacidade do cérebro de reunir toda a sua força, diz Achor. Um estudo recente de audiências do conselho de liberdade condicional descobriu que logo após o almoço, os juízes concederam liberdade condicional a 60 por cento dos infratores, mas pouco antes do almoço, quando seus estômagos estavam roncando, eles concederam liberdade condicional a apenas 20 por cento.

O takeaway? Programe suas apresentações ou decisões de modo que você tenha comido imediatamente antes de dar ao seu cérebro a energia de que precisa. Achor também observa que está provado ser igualmente importante dormir uma noite inteira - sete ou oito horas - para evitar a fadiga no trabalho. Comer regularmente e dormir o suficiente é um passo fundamental para se sentir mais positivo e ter um melhor desempenho no trabalho.

Continue "fixando" - do jeito certo

Se você é obcecado pelo Pinterest, já está usando uma técnica que pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos profissionais e pessoais. Mas, primeiro, algumas más notícias: um quadro de visão cheio de imagens irrealistas e comercialmente motivadas pode realmente nos fazer sentir pior porque nos faz pensar que estamos perdendo, de acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York.

As boas notícias? O Pinterest pode ajudá-lo a atingir seus objetivos quando usado corretamente. Escolha imagens que são realista e possível em um futuro próximo, como um jantar saudável que você deseja fazer na próxima semana, em vez da foto de uma modelo magra como um palito. Isso garante que o processo de abordagem de visão pode nos ajudar a determinar nosso real objetivos, como uma alimentação mais saudável, em oposição aos que a sociedade e os profissionais de marketing querem que tenhamos, como abdômen com tanquinho, diz Achor.

Remova o Facebook da sua barra de favoritos

Sabemos que o ruído irracional pode nos distrair, mas, na definição de Achor, "ruído" não é apenas algo que ouvimos - pode ser qualquer informação que você processar que seja negativa ou desnecessária. Isso pode significar TV, Facebook, artigos de notícias ou simplesmente seus pensamentos sobre uma camisa fora de moda que seu colega de trabalho está usando. Para ter o melhor desempenho possível no trabalho, precisamos desligar o ruído desnecessário e, em vez disso, sintonizar-nos com as informações verdadeiras e confiáveis ​​que nos ajudarão a alcançar o potencial máximo.

Felizmente, isso é fácil de fazer. Desligue o rádio do carro por cinco minutos pela manhã, silencie os comerciais na TV ou na Internet, remova sites que distraem da sua barra de favoritos (Facebook, estamos olhando para você), limite a quantidade de notícias negativas que você consome ou ouça ouvir música sem letras enquanto você trabalha. Essas pequenas ações liberarão mais energia e recursos para coletar e processar os detalhes importantes, reais e felizes em seu trabalho e em sua vida.

Escreva 5 coisas que você aprecia

Se você costuma se preocupar ou se sente ansioso, pode estar sabotando seu sustento e longevidade. Os pesquisadores descobriram que a ansiedade e o medo fóbicos causam uma mudança em nossos cromossomos que acelera drasticamente o processo de envelhecimento. “Se queremos realmente fazer o que é melhor não apenas para nossos entes queridos, mas também para nossas carreiras, nossas equipes e nossas empresas, precisamos nos livrar do medo, ansiedade, pessimismo e preocupação”, diz Achor.

Para se ajudar a liberar esses hábitos negativos, escreva uma lista de cinco coisas pelas quais você se sente apaixonado, sejam seus filhos, sua fé ou o ótimo exercício que você fez esta manhã. Um estudo descobriu que quando as pessoas escreviam sobre seus sentimentos positivos por alguns minutos, elas diminuíam significativamente seus níveis de preocupação e pessimismo e aumentavam o desempenho nos testes em 10 a 15 por cento. Com essa tarefa fácil, você não apenas será mais feliz e bem-sucedido no trabalho, mas também viverá mais!

Sorria mais todos os dias

Nos hotéis Ritz-Carlton, uma marca há muito associada ao excelente atendimento ao cliente, os funcionários aderem ao que chamam de "Caminho 10/5": se um hóspede passar a menos de 3 metros, faça contato visual e sorria. Se um convidado passar a menos de um metro e meio, diga olá. No entanto, há mais nisso do que simplesmente ser amigável. A pesquisa mostra que você pode enganar seu cérebro para captar as ações ou emoções de outras pessoas. Além disso, seu cérebro libera dopamina quando você sorri, o que também melhora seu humor.

Adotar essa técnica no escritório pode ajudar a melhorar suas interações e seu humor. Amanhã no trabalho, faça um esforço para sorrir para todos que passarem a menos de 3 metros de você. Sorria para um colega no elevador, para o barista ao pedir seu café da manhã e para um estranho aleatório no caminho para casa. Pode parecer bobo, mas você ficará surpreso ao ver como isso pode mudar rapidamente e de forma poderosa o tom de todas as interações que você tem no trabalho e em outros lugares.

Conte uma piada

Todos nós preferimos sair com alguém que nos faz rir e, quando estamos desanimados, estamos mais propensos a telefonar para um amigo com um grande senso de humor do que para aquele que é mais sem graça. Da mesma forma, usar o humor é uma das maneiras mais eficazes (e divertidas) de aumentar a felicidade no local de trabalho.

Achor explica que, quando você ri, seu sistema nervoso parassimpático é ativado, reduzindo o estresse e aumentando a criatividade, o que por sua vez o ajuda a permanecer em uma zona de alto desempenho no trabalho. Estudos também descobriram que, quando seu cérebro parece mais positivo, você tem níveis de produtividade 31% mais altos. E não se preocupe, você não precisa ser um comediante para fazer isso funcionar. Mencione uma história engraçada do fim de semana ou ilumine o clima com uma frase curta.

Treine seu cérebro de forma cruzada

Se você se sentir preso a uma rotina com suas responsabilidades no trabalho, considere treinar seu cérebro para ver os problemas de uma nova maneira. Dirija de uma maneira diferente para o trabalho, vá para algum lugar novo para almoçar ou até mesmo faça uma viagem a um museu de arte. Olhar para pinturas centenárias pode parecer inútil, mas um estudo da Yale Medical School revelou que uma classe de estudantes de medicina que visitaram um museu de arte exibiu uma melhora surpreendente de 10% em sua capacidade de detectar detalhes médicos importantes. Observe novos detalhes em pinturas e lugares que você talvez não tenha notado antes, mesmo que já os tenha visto dezenas de vezes. Qualquer uma dessas pequenas mudanças em sua rotina normal pode ajudar a impulsionar o desempenho e melhorar sua capacidade de ver as responsabilidades do trabalho sob uma nova luz.

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