Náusea de ansiedade: o que você precisa saber para se sentir melhor

Contente

• O que é náusea de ansiedade?
• O que causa náusea com ansiedade?
• Como faço para parar?
• Lidando com a ansiedade
• Lidando com a náusea
• Quando ver um médico
• O resultado final
• Fluxo de ioga de 15 minutos para ansiedade

O que é náusea de ansiedade?

A ansiedade é uma resposta ao estresse e pode causar uma variedade de sintomas psicológicos e físicos. Quando você se sente muito ansioso, pode notar que sua frequência cardíaca acelera e sua respiração aumenta. E você pode ter um ataque de náusea.

Durante um momento de alta ansiedade, você pode se sentir um pouco enjoado. É aquela sensação de "frio na barriga" que você pode sentir antes de fazer uma apresentação pública ou ir a uma entrevista de emprego. Esse tipo de náusea pode passar rapidamente.

Mas, às vezes, a náusea relacionada à ansiedade pode causar um enjôo total. Seu estômago se revira tanto que você tem que correr para o banheiro. Você pode até chegar ao ponto de vomitar ou vomitar.

Todo mundo sente ansiedade ocasionalmente. Não é anormal e não necessariamente uma coisa ruim. Mas pode ser problemático se você frequentemente sentir ansiedade acompanhada de náuseas.

Continue lendo enquanto exploramos a náusea relacionada à ansiedade, maneiras de controlá-la e quando é hora de consultar um médico.

O que causa náusea com ansiedade?

A ansiedade pode desencadear sua resposta de luta ou fuga. Basicamente, seu corpo está preparando você para enfrentar uma crise. Esta é uma reação natural a uma situação estressante e, quando necessária, pode ajudá-lo a sobreviver.

Quando você se sente estressado ou ansioso, seu corpo libera uma onda de hormônios. Os neurotransmissores no cérebro reagem enviando mensagens para o resto do seu corpo para:

• faça o coração bater mais rápido
• aumentar a taxa de respiração
• tensionar os músculos
• enviar mais sangue para o cérebro

A ansiedade e o estresse podem afetar praticamente todos os sistemas do corpo. Isso inclui os sistemas cardiovascular, endócrino, músculo-esquelético, nervoso, reprodutivo e respiratório.

No sistema digestivo, o estresse pode causar:

• náusea, vômito
• azia, refluxo ácido
• dor de estômago, gases, inchaço
• diarreia, constipação, espasmos dolorosos no intestino

Se você é um dos 10 a 20 por cento dos americanos que têm síndrome do intestino irritável (SII) ou estômago crônico, sentir ansiedade pode causar sintomas como náuseas e vômitos.

• transtorno de ansiedade generalizada (GAD), também conhecido como ansiedade crônica
• síndrome do pânico
• fobias
• transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
• transtorno de ansiedade social

Se você está tendo esse tipo de resposta com frequência ou sem motivo aparente, isso pode afetar negativamente sua qualidade de vida. Os transtornos de ansiedade que não são tratados podem levar a outros problemas, como depressão.

Como faço para parar?

Os sintomas que você sente devido à ansiedade são muito reais.Seu corpo está respondendo a uma ameaça percebida. Na ausência de uma verdadeira situação de emergência, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a controlar a ansiedade e a náusea.

Lidando com a ansiedade

Quando a ansiedade tomar conta, tente se concentrar no presente em vez de se estressar com o que pode acontecer depois. Considere o que está acontecendo no momento e lembre-se de que você está seguro e que a sensação passará.

Respire longa e profundamente. Ou tente se distrair ouvindo sua música favorita ou contando a partir de 100.

Leva tempo para que seu corpo receba o sinal de que você não está em perigo imediato, então não seja tão duro consigo mesmo.

Existem também algumas coisas que você pode fazer para lidar com a ansiedade a longo prazo, como:

• exercitando regularmente
• manter uma dieta saudável e equilibrada
• limitar o álcool e a cafeína
• dormindo o suficiente
• manter contato com seus amigos e manter sua rede social
• ter um plano em vigor: aprender exercícios de meditação, aromaterapia ou respiração profunda que você pode usar quando estiver ansioso

Se você sofre de ansiedade crônica, consulte seu médico para fazer um check-up completo. Seu médico pode encaminhá-lo para profissionais licenciados que podem ajudar a determinar seus gatilhos, resolver seus problemas de ansiedade e ensiná-lo a evitar que isso saia do controle.

Lidando com a náusea

Experimente estes quando sentir náuseas:

• Coma um pouco de algo seco, como biscoitos ou pão simples.
• Beba lentamente água ou algo límpido e frio.
• Se você estiver vestindo algo apertado, mude para roupas que não restrinjam seu estômago.
• Tente se acalmar respirando longa e profundamente.

Evite essas coisas quando você sentir náuseas:

• alimentos fritos, gordurosos e doces
• misturar alimentos quentes e frios
• atividade física intensa

Se a náusea continuar ou piorar, há coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir ou parar o vômito. Se você estiver vomitando:

• beba água e outros líquidos claros em pequenos goles para repor os líquidos perdidos
• descanse e evite atividades físicas
• não coma alimentos sólidos até que passe

A longo prazo:

• fique longe de alimentos pesados ​​e gordurosos
• mantenha-se hidratado, mas limite o álcool e a cafeína
• comer refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes refeições

Se você freqüentemente precisa de medicamentos para enjôo ou vomita com frequência, converse com seu médico.

Quando ver um médico

Se a náusea relacionada à ansiedade está interferindo na sua qualidade de vida e você não consegue lidar com isso sozinho, é hora de consultar o seu médico. Se não for devido a uma condição médica, peça um encaminhamento para um profissional de saúde mental.

O resultado final

Todos experimentam estresse e ansiedade em algum momento. Existem medidas que você pode tomar para diminuir o estresse e lidar com crises ocasionais de náusea.

Existe ajuda. Os transtornos de ansiedade, náusea e ansiedade podem ser identificados e gerenciados de forma eficaz.

Fluxo de ioga de 15 minutos para ansiedade