Vitaminas para energia: o B-12 funciona?

Contente

• O que é vitamina B-12?
• Quanta vitamina B-12 devo tomar
• O que é uma deficiência de vitamina B-12?
• Os adultos mais velhos precisam de mais vitamina B-12?
• Diagnóstico de deficiência de B-12

visão global

Algumas pessoas afirmam que a vitamina B-12 aumentará o seu:

• energia
• concentração
• memória
• humor

No entanto, ao falar perante o Congresso em 2008, o vice-diretor do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue rebateu essas afirmações. Ela testemunhou que a vitamina B-12 pode fazer todas essas coisas para pessoas com deficiência dela. No entanto, nenhuma evidência clínica sugere que ele pode aumentar a energia em pessoas que já possuem um amplo estoque dela.

O que é vitamina B-12?

A vitamina B-12, ou cobalamina, é um nutriente de que você precisa para uma boa saúde. É uma das oito vitaminas B que ajudam o corpo a converter os alimentos que você ingere em glicose, o que lhe dá energia. A vitamina B-12 tem várias funções adicionais. Você precisa disso para:

• produção de elementos de DNA
• produção de glóbulos vermelhos
• regeneração da medula óssea e do revestimento dos tratos gastrointestinal e respiratório
• saúde de seu sistema nervoso, que inclui sua medula espinhal
• prevenção da anemia megaloblástica

Quanta vitamina B-12 devo tomar

A quantidade de vitamina B-12 de que você precisa depende principalmente da sua idade. As quantidades médias diárias recomendadas de vitamina B-12 são:

• nascimento até 6 meses de idade: 0,4 microgramas (mcg)
• 7-12 meses: 0,5 mcg
• 1-3 anos: 0,9 mcg
• 4-8 anos: 1,2 mcg
• 9-13 anos: 1,8 mcg
• 14-18 anos: 2,4 mcg
• 19 e mais velhos: 2,4 mcg
• adolescentes e mulheres grávidas: 2,6 mcg
• amamentando adolescentes e mulheres: 2,8 mcg

A vitamina B-12 é encontrada naturalmente nos alimentos de origem animal, incluindo:

• carne
• peixe
• ovos
• lacticínios

Também pode estar em alguns cereais fortificados e fermento nutricional.

O que é uma deficiência de vitamina B-12?

Embora a maioria dos americanos receba vitamina B-12 suficiente, algumas pessoas correm um risco maior de deficiência de vitamina B-12, principalmente aquelas que:

• tem doença celíaca
• tem doença de Crohn
• tem HIV
• tomar antiácidos prescritos, medicamentos anticonvulsivantes, colchicina ou medicamentos de quimioterapia
• são veganos e não comem carne ou laticínios
• beba álcool regularmente
• tem uma disfunção imunológica
• ter histórico de doença intestinal, como gastrite ou doença de Crohn

Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 incluem:

• tremor
• fraqueza muscular
• rigidez muscular
• espasticidade muscular
• fadiga
• incontinência
• pressão sanguínea baixa
• distúrbios de humor

A condição mais séria associada à deficiência de vitamina B-12 é a anemia megaloblástica. Esta é uma doença crônica do sangue em que a medula óssea produz células sanguíneas muito grandes e imaturas. Como resultado, o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis ​​em número suficiente para transportar oxigênio pelo corpo.

Os adultos mais velhos precisam de mais vitamina B-12?

Os adultos mais velhos estão na faixa etária com maior probabilidade de ser deficiente em vitamina B-12. Conforme você envelhece, seu sistema digestivo não produz tanto ácido. Isso reduz a capacidade do seu corpo de absorver a vitamina B-12.

O National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que mais de 3% dos adultos com mais de 50 anos têm níveis muito baixos de vitamina B-12. A pesquisa também diz que até 20 por cento dos adultos mais velhos podem ter níveis limítrofes de vitamina B-12.

As evidências indicam que a vitamina B-12 tem muitos benefícios para as pessoas à medida que envelhecem. Pode:

• reduza o risco de ataque cardíaco e derrame
• beneficie sua memória
• oferecem proteção contra a doença de Alzheimer
• melhore o seu equilíbrio

Diagnóstico de deficiência de B-12

Você deve estar ciente da vitamina B-12 em sua dieta, mas não precisa se preocupar se você não está em um grupo de risco. Como acontece com a maioria dos nutrientes, é melhor se você puder obter a vitamina B-12 de que precisa com os alimentos que ingere. Para grandes estoques de vitamina B-12, faça uma dieta equilibrada que inclua:

• carne
• peixe
• ovos
• lacticínios

Um simples exame de sangue pode determinar os níveis de B-12 em seu corpo. Se o estoque estiver baixo, seu médico pode prescrever um suplemento. A vitamina B-12 suplementar está disponível na forma de pílulas, em comprimidos que se dissolvem sob a língua e em um gel que você aplica no interior das narinas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar o uso de injeções para aumentar seus níveis de vitamina B-12.