Os 16 melhores alimentos para controlar o diabetes

Contente

• 1. Pescado Graso
• 2. Vegetais de Hoja Verde
• 3. Canela
• 4. Huevos
• 5. Semillas de chía
• 6. Cúrcuma
• 7. Yogur griego
• 8. Nueces
• 9. Brócoli
• 10. Aceite de oliva extra virgen
• 11. Linaza
• 12. Vinagre de Manzana
• 13. Fresas
• 14. Ajo
• 15. Calabaza
• 16. Fideos Shirataki
• Mensaje final

Encontrar os melhores alimentos que você pode comer a partir do diabetes pode dificultar.

O principal objetivo é manter os níveis de açúcar no sangre bien controlados.

No embargo, também é importante consumir alimentos que ajudam a prevenir as complicações do diabetes, como as doenças cardíacas.

Aqui você encontra 16 melhores alimentos para pessoas com diabetes, tanto do tipo 1 como do tipo 2.

1. Pescado Graso

O peixe grelhado é um dos alimentos mais saludáveis ​​do planeta.

O salmão, a sardinha, o arenque, o ananás e o macarrão são excelentes fontes de calor de ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA, os cuales tienen importantes benefícios para o salud do corazón.

Obter uma qualidade suficiente dessas classes, de forma regular, é especialmente importante para as pessoas com diabetes, debita-se no prefeito que decide qual das doenças cardiovasculares afetadas e acidente vascular cerebral.

Os componentes do DHA e do EPA protegem as células que contêm os vasos sanguíneos, reduzem os marcadores de inflamação e melhoram o funcionamento das artérias despachadas de canto.

Vários estudos observacionais sugerem que as pessoas que são pescadas pesam com freqüência menor que uma menor chance de insuficiência cardíaca e menos probabilidades de morrer de uma doença cardíaca.

Nos estudos, nos locais de estudo e nas listas de itens avanzados que consumem peixes de 5 a 7 dias por semana, durante 8 semanas, as reduções de preço são aplicadas nos triglicéridos e nos marcadores inflamatórios.

O pescado também é uma fonte importante de proteínas de alta qualidade, que ajuda a descobrir quais são os nutrientes e o índice metabólico associado.

Em conclusão: o peixe grelhado contém massas ômega-3 que reduzem a inflamação e outros fatores de risco para doenças cardíacas cardíacas e acidentes cerebrovasculares.

2. Vegetais de Hoja Verde

Os vegetais de hoja verde são extremamente nutritivos e nutritivos em calorias.

Também muy bajos in hidrhidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en sangre.

A espinaca, a colizada e outras vegetações de hoja verde, são fontes de diversas vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C.

No estúdio, aumente o consumo de vitamina C, reduzindo os marcadores inflamatórios e os níveis de açúcar e cantando para as pessoas com diabetes tipo 2 ou pressão arterial alta.

Además, as vegetales de hoja verde, são fontes de antioxidantes luteína e zeaxantina.

Os antioxidantes protegem todos os degraus da degeneração macular e das cataratas, que são complicações da diabetes.

Em conclusão: os vegetais verdes como ricos em nutrientes e antioxidantes que protegem a saúde do coração e os ossos.

3. Canela

O canela é uma especiaria deliciosa com uma poderosa atividade antioxidante.

Vários estudos controlados demonstraram que o canal tem a capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina.

O controle do diabetes em um período prolongado, por exemplo, em geral, determina a hemoglobina A1c, o nível de referência de nível de açúcar no sangue durante 2 a 3 meses.

No estúdio, os pacientes com diabetes tipo 2 que consomem canela durante 90 dias apresentam uma redução de mais do dobro na hemoglobina A1c, em comparação com a única resposta recebida no momento.

Um analisador de 10 estudos encontrado sobre o canela também pode reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.

No entanto, alguns estudos não podem demonstrar que o câncer beneficia os níveis de açúcar ou colesterol no sangue, incluindo um adolescente com diabetes tipo 1.

Além disso, é conveniente que limite o consumo de canela de cássia, o tipo que se encontra na prefeitura de amigos de comestíveis, a menos de 1 cucharadita por dia, você tem cumarina, que está qualificado com problemas de saúde nos EUA en dosis altas.

Por outro lado, o canela de teto (a “verde”) contém muito menos água.

Em conclusão: o monitor pode controlar melhor o açúcar no sangue, a sensibilidade à insulina, os níveis de colesterol e triglicérides nas pessoas com diabetes tipo 2.

4. Huevos

Os huevos forneceram benefícios beneficentes para a saúde.

Hecho, filho de um dos melhores alimentos para manter o peso durante horas.

O consumo regular de alimentos também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas de várias maneiras.

No consumo de alimentos, a desinformação, a sensibilidade à insulina, os níveis de colesterol "bom" (HDL) aumentados, o tamanho e a forma do colesterol (LDL) cambia.

No estúdio, as pessoas com diabetes tipo 2, que consomem 2 pessoas, como parte de uma dieta alta em proteínas, vêm mais ou menos nos níveis de colesterol e açúcar no outro.

Além disso, os seres humanos têm um dos melhores efeitos da luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem os ossos contra doenças.

Solo asegúrate de comer huevos enteros. Os benefícios dos alimentos são debitados principalmente nos nutrientes que são nutridos no yema e não na clara.

Em conclusão: os pacientes melhoram os fatores de risco para doenças cardíacas, promovem um controle total do açúcar no sangue, protegem a saúde dos ossos e o mal-estar.

5. Semillas de chía

As semelhanças do filho um alimento fabuloso para as pessoas com diabetes.

Sonho extremamente alto em fibra, bajas e carboidratos digeríveis.

Hecho, 11 dos 12 gramas de carboidratos em uma porção de 28 gramas (1 onça) de semilinhas da fibra sonora, que não aumentam o açúcar na mesma.

A fibra viscosa na meia-noite na realidade real reducir todos os níveis de açúcar no sangue diminuem a velocidade dos alimentos que são prejudicados pelo intestino e são absorvidos.

As semelhanças da chia pueden ayudarte alanzar um peso saludable porque a fibra reduz o hambúrguer e você sente dor. Além disso, a fibra pode reduzir a quantidade de calorias que absorve outros alimentos que consome na misma comida.

Você demonstrou também que as semelhanças da redação reduzem a pressão arterial e os marcadores inflamatórios.

Em conclusão: as semáforo da faixa alta de fibras, filho de carboidratos digeríveis, e desminagem da pressão arterial e da inflamação.

6. Cúrcuma

A cúrcuma é uma especificação com benefícios poderosos para a saúde.

No ingrediente ativo, a curcumina, reduz a inflamação e os níveis de açúcar no sangue, o mesmo tempo que reduz o risco de doenças cardíacas desarrolladas.

Mais importante ainda, a curcumina parece benéfica para a saúde renal em pessoas com diabetes, Y é importante, e o diabetes é um dos principais causadores de doenças nos rins.

Desafortunadamente, a curcumina não pode ser absorvida por uma solução. Assegurar que a cúrcuma que consome a víbora acompanhada de piperina (que se encontra na pimienta negra) para aumentar a absorção tem um 2.000%.

Em conclusão: o curcuma contém curcumina, que reduz os níveis de açúcar na cantina e na inflamação, adémás de proteger contra doenças cardíacas e renais.

7. Yogur griego

O yogur griego é uma excelente opção de lácteos para quienes tienen diabetes.

Se você demonstrar que controla o controle de açúcar no sangue e reduz o risco de doenças cardíacas, testes em parte debitados nas probabilidades que existem.

Os estudos encontraram que o iogurte e outros produtos lácteos podem ajudar a perder peso e a lograr uma melhor composição corporal em pessoas com diabetes tipo 2.

Veja que o conteúdo de lácteos com alto teor de cálcio e ácido linoléico conjugado (CLA) pode conter algo que está relacionado.

Então, o iogurte grego contém apenas 6 a 8 gramas de carboidratos por porção, um por cento mais rico que contém o iogurte convencional. Também é mais rico em proteínas, mas promova a perda de peso porque reduz o apetite e a ingestão de calorias.

Em conclusão: o yogur griego promove niveles saludables de açúcar na sangre, reduz os fatores de entrada para doenças cardíacas enferrujadas e pode controlar o peso.

8. Nueces

Las nueces son deliciosas y nutritivas.

Todas as classes de nuances contidas em fibra e em baias em carboidratos digeríveis, algas aunque tienen mais que otras.

Estas são as características dos carboidratos digeríveis por porção de 1 oz (28 gramas):

• Almendras: 2,6 gramas
• Nueces de Brasil: 1,4 gramos
• Marañón 7,7 gramas
• Avellanas: 2 gramos
• Macadâmia: 1.5 gramos
• Nozes: 1.2 gramas
• Pistachos: 5 gramos
• Nueces: 2 gramos

As investigações em uma variedade de nuances que demonstram o consumo regular podem reduzir a inflamação e desmembrar os níquéis de açúcar no sangre, HbA1c e LDL.

No estúdio, as pessoas com diabetes que incluem 30 gramas de nuances na dieta diária durante um ano, peso perdido, maior quantidade de composição corporal e experimentam uma redução significativa nos níveis de insulina.

Este é importante porque as pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis elevados de insulina, o que está associado à obesidade.

Além disso, algunos investigadores verificam que os níveis elevados de insulina aumentam o aumento de outras sepulturas enfermedades, como o câncer e a doença de Alzheimer.

Em conclusão: as nuances de uma adição saludável na dieta de pessoas com diabetes Son bajas em carboidratos digeríveis e ayudan a reduzir os níveis de açúcar no sangue, insulina e LDL.

9. Brócoli

Os brócolis são um dos vegetais mais nutritivos.

A mídia de brócolis concentrada contém apenas 27 calorias e 3 gramas de carboidratos digeríveis, além de nutrientes importantes como a vitamina C e a magnésio.

Os estudos em pessoas com diabetes descobriram que os brócolis podem ajudar a reduzir os níveis de insulina e proteger as células dos radicais livres que são produzidos durante o metabolismo.

Além disso, os brócolis são otra fonte de luteína e zeaxantina. Estos importantes antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades de los ojos.

Em conclusão: os brócolis são um alimento rico em calorias e rico em carboidratos com um alto valor nutritivo. Está coberto de compósitos vegetais saludáveis ​​que protegem contra uma variação de enfermedades.

10. Aceite de oliva extra virgen

O óleo de oliva extra virgem é extremamente benéfico para a saúde do coração.

Contém ácido oleico, um tipo de substância monoinsaturada que tem demonstrado quais são os triglicerídeos e o HDL, que é menudo e está associado a níveis de pílula saludáveis ​​em pessoas com diabetes tipo 2.

Também é possível que a hormona hormona GLP-1 seja possível.

Em uma análise considerável de 32 estudos que avaliam diferentes tipos de graxa, o óleo da oliva é o único que demonstra a redução do risco de doenças cardíacas.

O óleo de oliva também contém antioxidantes polifenóis lúcidos, os cimentos reduzidos à inflamação, as células protegidas que recarregam os vasos sanguíneos, evitam que o colesterol LDL seja danificado pela oxidação e desmonte a pressão arterial.

O óleo de oliva extra virgem não é refinado e retém os antioxidantes e outras propriedades que podem ser saludáveis. Assegurar que o óleo de oliva extra virgem que provê um combustível confiável, você pode aceitar muitos oliva se mezclan com outros mais baratos como milho e soja.

Em conclusão: o óleo de oliva extra virgem contém ácido oleico saludável. Há benefícios para a pressão arterial e a saúde do coração.

11. Linaza

A comida é um alimento incrivelmente saludable.

Uma parte da fibra insolúvel é calculada a partir de linhas, que diminuem o risco de doenças cardíacas e aumentam o controle do açúcar na mesma faixa.

No estúdio, as pessoas com diabetes tipo 2 que tomam linolinas durante 12 semanas vêm a uma diferença significativa na hemoglobina A1c.

Otro estúdio sugere que a linha de podría reduza o risco de acidentes vasculares cerebrais e reduza potencialmente a dose de medicamentos para prevenir os coágulos sanguíneos.

A linha de produção é rica em fibra viscosa, que melhora a saúde dos intestinos, a sensibilidade à insulina e a sensação de bem-estar.

Você não pode absorver a entrada de linha, como compra sem molas ou muelas em seu lugar. Também é importante manter a linha no refrigerador bem tapada para evitar que ponga a rancia.

Em conclusão: a linha de chegada reduz a inflamação, diminui o risco de doenças cardíacas, diminui os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina.

12. Vinagre de Manzana

O vinagre de manzana tem muitos benefícios para a saúde.

Se você está procurando manzanas, o açúcar na fruta se fermenta em ácido acético, e o produto que contém menos de 1 grama de carboidratos por cucharada.

Se você demonstrar que o vinagre de manzana melhora a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangre em ayunas. Além disso, você pode reduzir a quantidade de açúcar no sangue em 20%, se consumir comidas que contêm carboidratos.

No estúdio, as pessoas com um controle deficiente no diabetes causam uma redução de 6% no açúcar no sangue de ayunas, após tomar 2 cucharadas de vinagre de manzana antes do preço.

O vinagre de manzana também pode retardar a evacuação gástrica e ayudar, que os senhores vão fazer mais tempo.

No embargo, o problema pode ser um problema para a gastroparesia internacional, uma ação de retração da evacuação gástrica que é comum em pessoas com diabetes, particularmente do tipo 1.

Para incorporar o vinagre de manzana na sua dieta, comienza com 1 cucharadita mezclada em um vaso de água por dia. Aumenta um máximo de 2 cucharadas por dia.

Em conclusão: o vinagre de manzana pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue. También puede ayudarte a the sientas lleno por más tiempo.

13. Fresas

As frutas são uma das frutas mais nutritivas que você come.

Filhos ricos em antioxidantes como antocianinas, que danificam sua cor vermelha.

Você demonstrou que as antocianinas reduzem os níveis de colesterol e a insulina afeta uma comida. Também aumenta o nível de açúcar no sangue e diminui os fatores de risco de doenças cardíacas cardíacas em pessoas com diabetes tipo 2.

Uma porção de uma salada de frutas contém 49 calorias e 11 gramas de carboidratos, três dos quais os fibras do filho.

Este intervalo também fornece mais de 100% da ingestão diária recomendada (IDR) da vitamina C, e você também recebe benefícios antiinflamatórios adicionais para a saúde do coração.

Em conclusão: as frutas e os frutos de frutas em açúcar que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

14. Ajo

Ele ajusta uma hierarquia deliciosa com benefícios para a saúde.

Vários estudos demonstraram que a redução reduz a inflamação, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol LDL em pessoas com diabetes tipo 2.

Também pode ser muito eficaz para reduzir a pressão arterial.

No estúdio, as pessoas com presença de pressão arterial alta não controlada que tomarão durante 12 semanas prometendo uma desmontagem de 10 pontos na pressão arterial.

Um dos principais cremes contém apenas 4 calorias e 1 grama de carboidratos.

Em conclusão: ele ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, a inflamação, o colesterol LDL e a pressão arterial nas pessoas com diabetes.

15. Calabaza

A calabaza é um dos vegetais mais saludables que existe.

As variedades de invólucro incluem uma máscara dura e incluem o zapallo, o calabaza gigante e o calabaza cacahuete.

A calabaza de verano tem uma máscara suave que pode aparecer. Os tipos mais comuns são o calabamento e a calabaza italiana.

Igual à prefeitura de vegetação, a calabaza contém antioxidantes benéficos. Muitos tipos de calabaza de invierno filhos ricos em luteína e zeaxantina, que protegem contra as cataratas e a degeneração macular.

Os estudos em animação nos que usam extrato de calabaza também relatam reduções na obesidade e nos níveis de insulina.

Se houver muitos casos de investigação em seres humanos, um estúdio que encontre pessoas com diabetes tipo 2 que tome um extrato da calabaza de invierno Cucurbita ficifolia (chilacayote) experimentar uma desminuição significativa nos níveis de açúcar na mesma região.

Sem embargo, a variada calibração do convite é mais alta em carboidratos do que o verano.

Por exemplo, 1 campo de calabaza contém 9 gramas de digeríveis de carboidratos, medidores que 1 campo de calabacín contém apenas 3 gramas de digeríveis de carboidratos.

Em conclusão: as calabasas de verano e o teor de antioxidantes beneficiários benéficos e os pueden ayudar reduzem os níveis de açúcar no açúcar e na insulina.

16. Fideos Shirataki

Os vídeos Shirataki são maravilhosos para o controle do diabetes e do peso.

Estos vídeos sonoros ricos em fibra glucomanano, que extraem o raio de konjac.

Esta planta se cultiva em Japão e se processa em forma de vídeos ou arroz que se conecta como shirataki.

O glucomanano é um tipo de fibra viscosa que tem a capacidade de satisfazer e satisfazer. Reduzir, además, los niveles da "hormona del hambre", la grelina.

Além disso, há uma demonstração de que reduz os níveis de açúcar nos cantos de comer e melhorar os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com diabetes e síndrome metabólica.

Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de vídeos shirataki contém menos de um grão de carboidratos digeríveis e solo de calorias por porção.

No embargo, muitos vídeos podem estar empacotados com um líquido que é ou não pescado, assim como as dívidas cobradas por muitos antes de usar. Luego, para garantir uma textura semelhante aos vídeos, durante vários minutos em um jogo de fogo alto ou baixo.

Em conclusão: o glucomanano nos vídeos shirataki promove a sensação de prazer e aumenta o controle do açúcar na música e nos níveis de colesterol.

Mensaje final

O diabetes não controlado aumenta o risco de várias doenças graves.

Se você embarcar, comer alimentos que ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue, a insulina e a inflamação causam uma redução drástica do resultado de complicações desarrolares.

Leia o artigo em inglês.