Detox Water Health Benefits e Mitos
Contente
- O que é água de desintoxicação?
- Como Fazer Água Detox
- Alegações de saúde sobre a água de desintoxicação
- Benefícios reais para a saúde
- Ajuda com perda de peso
- Melhora a saúde digestiva
- Melhora os níveis de humor e energia
- Aumenta a função imunológica
- Mitos Sobre a Água Detox
- Mito 1: Desintoxica seu corpo
- Mito 2: Equilibra seu pH
- Mito 3: melhora sua aparência
- Mensagem para levar para casa
Há muita publicidade sobre os supostos benefícios à saúde da "água desintoxicante".
Sim, manter-se hidratado é importante para a saúde.
Portanto, é recomendável que você beba oito copos de água por dia.
No entanto, algumas pessoas pensam que a adição de ingredientes extras à água aumenta seus benefícios à saúde.
Diz-se que o resultado, chamado água de desintoxicação, ajuda o corpo a se livrar de toxinas, melhora os níveis de energia e ajuda a perder peso.
Aqui está uma visão detalhada da água de desintoxicação. Separa os verdadeiros benefícios de saúde dos mitos.
O que é água de desintoxicação?
Água de desintoxicação é a água que foi infundida com os sabores de frutas frescas, vegetais ou ervas. Às vezes, é chamada de água com infusão de frutas ou água com sabor de frutas.
Você pode fazer água de desintoxicação em casa de várias maneiras diferentes, usando qualquer combinação de frutas, legumes e ervas que desejar.
Porque é feita pela infusão de sabor, em vez de suco ou mistura, a água de desintoxicação contém muito poucas calorias. Isso o torna uma bebida popular para regimes de desintoxicação, como a "desintoxicação de limão" ou a "limpeza geral".
A água de desintoxicação também é frequentemente recomendada em planos de perda de peso, especialmente no lugar de bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerante açucarado e suco de frutas.
Bottom Line: Água de desintoxicação é feita infundindo água com frutas, vegetais ou ervas. Você pode fazer o seu em casa usando uma variedade de sabores.Como Fazer Água Detox
Fazer água de desintoxicação em casa é muito simples. Tudo que você precisa é de água e uma seleção de frutas, legumes e ervas.
Simplesmente pique os ingredientes e adicione-os à água quente ou fria, dependendo da sua preferência. Quanto mais ingrediente você usar, mais forte será o sabor.
Se você estiver fazendo uma bebida gelada, deixe a água de desintoxicação na geladeira por 1 a 12 horas para permitir que os sabores se infundam mais profundamente. Certifique-se de remover os ingredientes após esse período, para que eles não comecem a se decompor.
Se você estiver com pressa, esmagar ou ferir suas frutas e ervas antes de usá-las pode ajudar a liberar os sabores mais rapidamente.
Aqui estão algumas combinações populares de receitas de água para desintoxicação:
- Pepino e hortelã.
- Limão e gengibre.
- Amora e laranja.
- Limão e pimenta caiena.
- Melancia e hortelã.
- Toranja e alecrim.
- Laranja e limão.
- Limão e lima.
- Morango e manjericão.
- Maçã e canela.
Alegações de saúde sobre a água de desintoxicação
Diz-se que a água de desintoxicação possui muitos benefícios à saúde, incluindo:
- Perda de peso.
- Remoção ou desintoxicação de toxinas.
- Equilibrando o pH do corpo.
- Melhor saúde digestiva.
- Impulsionando a função imunológica.
- Melhorando o humor.
- Aumento dos níveis de energia.
- Melhorando a aparência.
As propriedades exatas da água de desintoxicação variam dependendo dos ingredientes que você usa e da força da infusão.
No entanto, muitas das alegações de saúde para a água de desintoxicação podem ser atribuídas à própria água, e não aos ingredientes com os quais ela é aromatizada.
Isso ocorre porque você não obtém muitos nutrientes dos ingredientes na água de desintoxicação, especialmente quando comparados a comê-los em toda a sua forma.
Bottom Line: A água de desintoxicação foi reivindicada para ajudar a remover toxinas, ajudar na perda de peso, equilibrar o pH e aumentar o sistema imunológico.Benefícios reais para a saúde
Abaixo está uma visão detalhada da ciência por trás das alegações de saúde da água de desintoxicação. Alguns são válidos, mesmo que sejam um pouco exagerados em alguns casos.
Ajuda com perda de peso
Beber água pode ajudá-lo a perder peso, e isso também se aplica à água desintoxicante. Foi demonstrado que a água aumenta temporariamente sua taxa metabólica, assim você queima mais calorias.
Estudos demonstraram que beber meio litro de água pode aumentar sua taxa metabólica em até 30% por cerca de uma hora (1, 2).
De fato, as pessoas que bebem a quantidade recomendada de água como parte de um programa de perda de peso tendem a perder mais peso do que as que não bebem (3, 4, 5, 6).
Um estudo constatou que adultos acima do peso que bebiam meio litro de água antes das refeições perderam 40% mais peso do que aqueles que não consumiram (7).
Isso pode ser parcialmente explicado por um aumento no metabolismo, mas também pode ser devido ao efeito que a água tem sobre o apetite. A água potável está associada à redução da fome; portanto, se você beber água antes de uma refeição, poderá comer menos (8, 9).
Melhora a saúde digestiva
A hidratação é importante para a saúde digestiva e para manter os movimentos intestinais regulares. A desidratação crônica pode causar constipação, o que pode fazer você se sentir inchado e lento (10, 11, 12, 13, 14).
Beber bastante água pode ajudar a comida a passar suavemente pelo intestino e impedir que você fique constipado.
Melhora os níveis de humor e energia
Mesmo uma desidratação leve pode afetar o humor, a concentração e os níveis de energia.
Estudos mostraram que níveis de desidratação de cerca de 1% podem diminuir significativamente o humor, reduzir o tempo de concentração e causar dores de cabeça (15, 16, 17, 18).
Um estudo analisou adultos que consumiam menos de 1,2 litro de água por dia. Quando aumentaram a ingestão de água para 85 onças (2,5 litros) por dia, ficaram mais felizes, tiveram mais energia e se sentiram mais calmos (19).
Se você não estiver bebendo o suficiente, aumentar sua ingestão de água pode melhorar seu humor e fornecer mais energia.
Aumenta a função imunológica
Esta é uma afirmação sobre a água de desintoxicação que pode ser um pouco exagerada.
É verdade que comer frutas, verduras e até sucos de frutas pode ajudar a apoiar o sistema imunológico (20, 21).
Em particular, demonstrou-se que a vitamina C beneficia seu sistema imunológico quando consumido regularmente (22, 23, 24, 25).
No entanto, a quantidade desses nutrientes que você obteria de uma infusão como água de desintoxicação provavelmente será mínima e altamente variável.
Embora seja teoricamente possível, é improvável que a água de desintoxicação tenha algum efeito significativo na função imunológica.
Bottom Line: Beber água desintoxicante pode ajudar a perder peso, melhorar a saúde digestiva e torná-lo mais feliz. No entanto, você também terá todos esses benefícios ao beber água comum.Mitos Sobre a Água Detox
Há também muitos mitos em torno da água de desintoxicação.
Alguns deles não são apoiados pela ciência, mas outros têm sido totalmente falsos.
Mito 1: Desintoxica seu corpo
A desintoxicação é uma reivindicação popular de muitas dietas, produtos de limpeza e nutrição, como a água de desintoxicação.
Os produtos de desintoxicação costumam alegar facilitar a saúde e o bem-estar, eliminando toxinas do corpo e ajudando na perda de peso.
No entanto, "toxinas" e "desintoxicação" são termos vagos que realmente não definem o que é eliminado ou como isso acontece.
Seu corpo possui vias de desintoxicação bem projetadas que eliminam toxinas do corpo. Atualmente, não há evidências de que qualquer produto ou dieta os acelere ou os torne mais eficientes (26).
Mais detalhes neste artigo: Dietas para desintoxicação 101: essas "limpezas" realmente funcionam?
Mito 2: Equilibra seu pH
Alimentos e bebidas "alcalinizantes" são uma tendência alimentar popular no momento.
Dizem que eles promovem um ambiente mais alcalino no corpo. De acordo com a teoria ácido-alcalina da doença, isso promoverá uma melhor saúde.
No entanto, essa teoria não é suportada pela ciência, pois é impossível alterar o pH do seu sangue ou células através dos alimentos que você come (27).
Mito 3: melhora sua aparência
Como em muitos outros produtos de desintoxicação, algumas pessoas afirmam que a água de desintoxicação libera toxinas da pele e melhora sua aparência.
No entanto, existem poucas evidências para apoiar essas alegações. Beber água melhorará a hidratação da pele se você estiver desidratado. No entanto, isso não mudará a aparência da sua pele, a menos que a desidratação seja grave (28, 29).
Não há evidências de que a água de desintoxicação seja mais eficaz do que a água pura para isso.
Bottom Line: A água desintoxicante não ajuda a liberar toxinas do corpo nem a torná-lo mais alcalino. Também não há evidências de que melhore a aparência.Mensagem para levar para casa
A idéia de que você pode acelerar e melhorar as vias de desintoxicação do seu corpo bebendo água de desintoxicação é falsa.
Dito isto, ainda é uma bebida saudável com alguns benefícios para a saúde. No entanto, você provavelmente poderia obter a maioria desses benefícios ao beber água regularmente.
No entanto, as pessoas costumam achar chatas a água pura.
Se infundir frutas e legumes em sua água significa que você bebe mais água e menos bebidas açucaradas, isso só pode ser bom.
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