Dicas de fitness e dieta do Instagram Sensation, Kayla Itsines

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Depois de descobrir recentemente a nova sensação do fitness do Instagram, Kayla Itsines, tínhamos tantas perguntas para a personal trainer de 23 anos (que conseguiu acumular mais de 700.000 seguidores no Instagram!) Que tivemos que falar com ela. Hoje, fizemos exatamente isso, conversando com a beleza australiana pelo Skype. Abaixo, tudo o que você precisa saber sobre seu plano de corpo de biquíni de 12 semanas para mulheres, seus segredos de alimentação e fitness e (é claro!) Como tirar fotos tão legais.

Forma:Você sempre foi ativo enquanto crescia? Como você entrou no treinamento pessoal?

Kayla Itsines (KI): Sempre fui ativo. Estou muito impaciente para não fazer nada com meu tempo. Sempre quis entrar na indústria de fitness. Depois da 12ª série, fiz meu curso de treinamento pessoal e basicamente fui direto para ele. Comecei a trabalhar para um centro de treinamento pessoal apenas para mulheres.

Shape: O que torna o seu guia de treinamento corporal em biquínis de 12 semanas diferente de outros planos por aí?

KI: Em vez de ser um guia para perder peso, trata-se de ajudar as pessoas a ganhar saúde, felicidade e confiança. Não se trata de perder grandes quantidades de peso de uma forma prejudicial à saúde. É mais sobre perda de gordura e ser magro.

Forma:Qual é o seu movimento favorito no guia?

KI: Eu amo treinar abdominais, então eu amo a parte abdominal. Um dos meus movimentos favoritos é o canivete, que é pesado. Você deita no chão com um peso nas mãos, coloca o peso sobre os joelhos e solta as pernas e os braços ao mesmo tempo.

Forma: Como você criou seu guia de nutrição para uma alimentação saudável?

KI: O guia é baseado em alimentos saudáveis. O que eu promovo não é excluir coisas de sua dieta. A saúde pode acontecer sem passar fome ou se restringir. Também permiti uma refeição casual, como um pedaço de bolo. Você pode tomá-lo em uma janela de 45 minutos durante o dia - não é uma noite inteira sem beber e comer alimentos gordurosos. Eu não bebo sozinho.

Forma: Como é para você um dia típico de comer / beber?

KI: Café da manhã como torrada com ovos pochê, abacate, tomate, espinafre e uma xícara de chá de frutas vermelhas; o lanche é um pedaço de fruta; o almoço é geralmente um embrulho com frango, molho de alho grego caseiro, alface e tomoato; o lanche mais antigo seria uma salada de atum e um pedaço de fruta; e o jantar é uma sopa grega chamada Avgolemono, que é caldo de galinha com arroz e limão.

Forma: Como você conquistou tantos seguidores nas redes sociais?

KI: Como mulher, entendo como as mulheres se sentem. Eu queria ajudar a afastar as mulheres da sensação de desconforto com seus corpos. As mulheres vão me mandar fotos antes e depois, me contar sua história e eu irei postar essas fotos. Há uma história com a qual alguém pode se relacionar. Não é sobre mim, é sobre essas mulheres.

Forma:Você tem alguma dica para postar uma boa selfie pós-treino?

KI: Você parece tão bem quanto se sente. Estou confiante e posso estar lá qualquer dia, a qualquer hora e tirar uma foto.

Forma: Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel realmente te segue? Quem são seus ídolos do treino?

KI: Sim! Candice começou a me seguir, o que é incrível. Eu acho que ela é linda. Foi tão bom ver que uma supermodelo achou meu Instagram ou programa de interesse. Acho que a modelo da Victoria's Secret Izabel Goulart é uma inspiração. Ela é tão forte. Ela é incrível - mas tento não idolatrar outras mulheres. Tento me motivar.

Forma: Quais são algumas dicas para manter os treinos divertidos durante os meses de verão?

KI: É melhor mudar isso - encontre maneiras de usar um banco de jardim, em vez de uma caixa no ginásio. No meu guia, existem substitutos para tudo - como bancos para cadeiras - e a maior parte do programa é baseada no peso corporal.

Forma: O que você sugeriria que alguém fizesse se tivesse apenas 10 ou 15 minutos?

KI: Acabei de escrever um post sobre isso no meu blog - como queimar 200 calorias em 14 minutos. São quatro exercícios e você pode fazer em qualquer lugar.

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