É por isso que você ronca, além de dicas sobre como parar de roncar

Contente

• 7 dicas para parar de roncar
• 1. Experimente um medicamento OTC
• 2. Evite álcool
• 3. Durma de lado
• 4. Use um bocal
• 5. Perder peso
• 6. Use uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)
• 7. Explore as opções cirúrgicas
• O que causa o ronco?
• Quando ver um médico
• O resultado final

Por que isso está acontecendo?

Aproximadamente 1 em 2 pessoas ronca. Vários fatores podem contribuir para o ronco.

A causa fisiológica são as vibrações nas vias respiratórias. Os tecidos relaxados do trato respiratório superior vibram quando você respira, produzindo o som característico do ronco.

A origem do seu ronco pode resultar de:

• tônus ​​muscular pobre da língua e garganta
• muito tecido em sua garganta
• um palato mole ou uma úvula muito longa
• passagens nasais bloqueadas

O ronco geralmente é inofensivo. Se você ronca ocasionalmente, pode não precisar de intervenção.

O ronco mais frequente ou crônico pode ser um sinal de um problema de saúde sério, como a apnéia do sono. Se não for tratado, isso pode levar à privação de sono, doenças cardíacas e hipertensão.

7 dicas para parar de roncar

Saber por que ou com que frequência você ronca pode ajudar a determinar a melhor opção de tratamento. Dependendo de suas necessidades, medicamentos de venda livre (OTC), dispositivos médicos e até mesmo mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar seus sintomas.

Certifique-se de conversar com seu médico sobre suas preocupações. Eles podem revisar suas opções e ajudá-lo a descobrir as melhores próximas etapas.

Você pode reduzir ou prevenir o ronco futuro se:

1. Experimente um medicamento OTC

Os descongestionantes intranasais, como a oximetazolina (Zicam), e sprays esteróides intranasais, como a fluticasona (Cutivate), podem ajudar a aliviar o ronco.Isto é especialmente verdadeiro se o seu ronco for causado por um resfriado ou alergia.

2. Evite álcool

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode contribuir para o ronco. Tente pular o consumo de álcool por completo, especialmente nas horas antes de dormir.

3. Durma de lado

Dormir de costas pode causar ronco. Quando relaxada, sua língua pode voltar para a garganta e fazer com que as vias respiratórias diminuam, causando ronco. Dormir de lado pode ajudar a evitar que a língua bloqueie as vias respiratórias.

4. Use um bocal

Se os medicamentos OTC não estiverem funcionando, você pode querer considerar um bocal. Boquilhas removíveis podem ser colocadas em sua boca para manter sua mandíbula, língua e palato mole no lugar para evitar ronco. Você precisará fazer exames regulares com seu dentista para ter certeza de que o bocal está funcionando ao longo do tempo.

5. Perder peso

O excesso de peso tem sido associado ao ronco. Implementar uma dieta saudável e fazer exercícios frequentes pode ajudá-lo a perder peso e a reduzir o ronco. Se você está acima do peso, converse com seu médico sobre como desenvolver uma dieta e um plano de exercícios. Além de reduzir o ronco, manter um peso saudável pode ajudar a controlar a hipertensão, melhorar o perfil lipídico e diminuir o risco de diabetes.

6. Use uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

Uma máquina de CPAP bombeia ar em suas vias respiratórias durante a noite, diminuindo os sintomas de ronco e apnéia do sono. Também ajuda a manter as vias respiratórias abertas. Para que o aparelho funcione, você precisa usar uma máscara de oxigênio durante o sono. Isso pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode ajudar a limpar seus sintomas imediatamente. Se você foi diagnosticado com apnéia do sono, seu seguro pode pagar por sua máquina de CPAP.

7. Explore as opções cirúrgicas

Existem também várias opções cirúrgicas que podem ajudá-lo a parar de roncar. Alguns envolvem a modificação das vias aéreas. Isso pode ser feito inserindo-se um filamento em seu palato mole, aparando o excesso de tecido em sua garganta ou encolhendo o tecido em seu palato mole. Converse com seu médico para ver se as intervenções cirúrgicas são adequadas para você.

O que causa o ronco?

Existem muitas razões pelas quais você pode roncar. Por causa disso, não existe um único diagnóstico ou plano de tratamento para o ronco.

Esses fatores podem aumentar o risco de ronco:

• Era: O ronco é mais comum conforme você envelhece.
• Gênero: Os homens são mais propensos a roncar do que as mulheres.
• Peso: O excesso de peso causa o desenvolvimento de mais tecido na garganta, o que pode contribuir para o ronco.
• Uma pequena via aérea: É mais provável que você ronque se tiver um trato respiratório superior estreito.
• Genética: Você pode correr um risco maior de apnéia do sono se alguém de sua família também tiver a doença.
• Infecções ou alergias: Infecções e alergias sazonais podem causar inflamação na garganta, o que pode levar ao ronco.
• Consumo de álcool: O consumo de álcool pode relaxar os músculos, levando ao ronco.
• Posição de dormir: O ronco pode ser mais frequente ao dormir de costas.

Quando ver um médico

Pode ser difícil determinar a frequência com que ronca e a origem do ronco. Se você tem um companheiro de cama ou colega de quarto, pergunte sobre seus sintomas e frequência de ronco. Você também pode identificar alguns sintomas de ronco por conta própria.

Os sintomas comuns de ronco incluem:

• respirando pela boca
• tendo congestão nasal
• acordar com a garganta seca pela manhã

Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que seu ronco é mais frequente ou grave:

• acordar frequentemente durante o sono
• cochilando freqüentemente
• tendo dificuldade de memória ou concentração
• sentindo sono durante o dia
• tendo uma dor de garganta
• ofegando ou engasgando durante o sono
• sentindo dor no peito ou pressão alta

Se o seu ronco for frequente, converse com seu médico. Você pode ter apnéia do sono ou outra condição séria. Seu médico poderá realizar testes ou até mesmo um estudo do sono para determinar seus padrões de ronco.

Depois que seu médico estabelecer sua frequência de ronco, vocês podem trabalhar juntos para criar um plano de tratamento para ajudar com seus sintomas.

O resultado final

O ronco é uma ocorrência bastante comum em adultos. Pode variar em gravidade. Se você ronca com pouca frequência ou em certas épocas do ano, como a estação das alergias, pode ser que seu ronco não exija intervenção.

Se você ronca regularmente e afeta seu nível de energia durante o dia, ou se você tem outros sinais mais graves de ronco crônico, discuta a condição com seu médico.