Como tonificar braços flácidos

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Q: Como posso tonificar meus braços flácidos sem desenvolver músculos volumosos?

UMA: Em primeiro lugar, não se preocupe em ganhar braços grandes. "As mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente para construir grandes quantidades de músculos", diz Keli Roberts, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios e gerente de condicionamento físico em grupo do Equinox Fitness Clubs em Pasadena, Califórnia. "Na verdade, é muito difícil para as mulheres fazê-lo. ficar grande."

Livrar-se da flacidez do braço é um processo de duas partes: você precisa reduzir a gordura que fica no topo de seus músculos, queimando mais calorias do que você ingere. "Examine sua dieta e certifique-se de que está criando um déficit calórico", diz Roberts. (Para obter ajuda para descobrir quantas calorias você deve consumir por dia, visite caloriecontrol.org.) Ao mesmo tempo, você precisa tonificar o músculo sob a gordura. "A melhor estratégia é trabalhar os músculos do braço de uma variedade de ângulos diferentes", diz Roberts. Por exemplo, para o tríceps (os músculos posteriores do braço), faça alguns exercícios básicos, como flexões de tríceps, rebatidas e flexões acima da cabeça. Isso garantirá que cada uma das três cabeças do músculo tríceps receba o devido valor. Você pode aprender uma variedade de exercícios de tríceps e bíceps em vídeos, livros ou sites da Web ou com um treinador em uma academia. Em Shape.com, você encontrará movimentos básicos para a parte superior do braço e nosso livro Faça direito: os 75 melhores exercícios de modelagem corporal para mulheres inclui sete exercícios para o braço (US $ 20; para solicitar, visite Shapeboutique.com ou ligue para 877-742-7337).

Quaisquer que sejam os exercícios de força que você escolher, certifique-se de usar pesos pesados ​​o suficiente para que seus músculos fiquem cansados ​​após oito a 12 repetições. “Levantar pesos muito leves é uma perda de tempo”, diz Roberts. "Levante peso suficiente para que, ao final de cada série, você não possa fazer mais uma repetição." Faça três séries de oito a 12 repetições, no total.

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