Como entender e criar intimidade em todo relacionamento

Contente

• O que é intimidade?
• Primeiras coisas primeiro: intimidade não é sinônimo de sexo
• E não deve ser reservado apenas para parceiros sexuais ou românticos
• Em última análise, significa coisas diferentes para pessoas diferentes
• E existem diferentes tipos de intimidade
• Emocional
• Intelectual
• Fisica
• Experiencial
• Espiritual
• Mas existem 7 fatores-chave em qualquer relacionamento íntimo
• Confiar em
• Aceitação
• Honestidade
• Segurança
• Compaixão
• Afeição
• Comunicação
• A intimidade geralmente não acontece instantaneamente - ela deve ser construída
• E nem sempre é fácil
• Mas uma vez que você o tenha, pode ter um efeito tangível na sua saúde
• Como superar o medo da intimidade
• Nomeie o que está acontecendo e identifique seus sintomas
• Descubra quais são seus limites e por que
• Comunique-se sobre seus sentimentos
• Obtenha ajuda profissional
• Como nutrir a intimidade em qualquer relacionamento
• Faça questão de mostrar sua apreciação
• Faça um esforço para aprender um sobre o outro
• Separe um tempo para o outro
• Desconecte e concentre-se um no outro
• Mostrar afeto físico (mesmo sem sexo)
• Enfrentar um projeto juntos
• Fale sobre o que a intimidade significa para você
• Se você quiser saber mais

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O que é intimidade?

Intimidade é a proximidade entre as pessoas em relacionamentos pessoais.

É o que aumenta com o tempo à medida que você se conecta com alguém, cresce para se preocupar um com o outro e se sente cada vez mais confortável durante o tempo que passa juntos.

Pode incluir proximidade física ou emocional, ou mesmo uma mistura dos dois.

Primeiras coisas primeiro: intimidade não é sinônimo de sexo

Você provavelmente já ouviu falar de intimidade no contexto de sexo e romance.

Por exemplo, às vezes as pessoas usam o termo "intimidade" para significar atividade sexual.

Mas intimidade não é outra palavra para sexo.

Sexo com um parceiro pode criar intimidade, mas está longe de ser o único indicador de intimidade.

É possível fazer sexo sem intimidade, bem como intimidade sem sexo.

E não deve ser reservado apenas para parceiros sexuais ou românticos

Sexo e romance podem vir à mente primeiro, mas a intimidade também desempenha um papel em outros tipos de relacionamento!

Por exemplo, se você descreve uma festa com amigos como uma "reunião íntima", o que você está tentando transmitir?

Você provavelmente está dizendo que a festa era um pequeno grupo de amigos íntimos, em oposição a uma multidão enorme com muitos estranhos.

Você também pode estar se referindo à qualidade do tempo que passou juntos. Talvez você e seus amigos tenham se aberto a detalhes pessoais e tenham interesses comuns.

Seus relacionamentos com a família, amigos e outras pessoas de confiança incluem elementos de intimidade.

Em última análise, significa coisas diferentes para pessoas diferentes

Você pode se sentir perto de uma data enquanto assiste a um filme juntos, enquanto sua data não pode esperar para dar uma volta depois do filme para se sentir mais perto de você.

Isso porque intimidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes.

Sua idéia específica de intimidade pode ser influenciada por seus interesses, estilo de comunicação ou maneiras preferidas de conhecer alguém.

E existem diferentes tipos de intimidade

Para descobrir o que a intimidade significa para você, considere os tipos de intimidade.

A intimidade se enquadra em várias categorias diferentes, incluindo:

Emocional

A intimidade emocional é o que permite que você conte coisas pessoais aos seus entes queridos que talvez você não compartilhe necessariamente com estranhos.

Pense nisso como baixar a guarda. Ao aprender que pode confiar em alguém, você se sente seguro o suficiente para derrubar suas paredes.

Você espera voltar para casa do trabalho para poder relaxar e ser você mesmo com seu parceiro?

Ou como você pode dizer alguma coisa ao seu irmão sem ser julgado?

É isso que significa ter intimidade emocional.

Intelectual

A intimidade intelectual envolve conhecer como a mente de outra pessoa funciona e compartilhar o mapa com sua mente também.

Ele se desenvolve à medida que você troca idéias e mantém conversas significativas.

Você conhece aquela discussão filosófica profunda que o ajudou a perceber que seu colega não era apenas um colega, mas também um amigo?

Ou a primeira vez que você ficou acordado a noite toda conversando com seu parceiro e sentiu aquela "centelha" de conexão?

Esses momentos o aproximaram porque você compartilhou a intimidade intelectual.

Fisica

A intimidade física é sobre o toque e a proximidade entre os corpos.

Em um relacionamento romântico, pode incluir de mãos dadas, abraços, beijos e sexo.

Seu relacionamento não precisa ser sexual ou romântico para ter intimidade física.

Um abraço caloroso e apertado é um exemplo de intimidade física com um amigo.

Experiencial

Você constrói uma intimidade experiencial passando um tempo de qualidade com alguém e se aproximando de interesses e atividades comuns.

Não há nada parecido com o modo como você se relaciona com alguém por causa do seu amor mútuo por "Game of Thrones" ou durante um espirituoso jogo de monopólio.

Espiritual

Espiritualidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes, então a intimidade espiritual também pode variar.

De um modo geral, a espiritualidade trata da crença em algo além do reino físico da existência.

Essa crença pode estar em um poder superior, nas almas humanas, ou em um propósito maior, por exemplo.

A intimidade espiritual pode parecer compartilhar um valor comum, como bondade, estar na mesma sintonia com a religião organizada ou sentir que você deveria estar na vida um do outro.

Mas existem 7 fatores-chave em qualquer relacionamento íntimo

Toda intimidade se resume a alguns fatores-chave, incluindo:

Confiar em

Para compartilhar partes pessoais de si mesmo - como seus segredos mais embaraçosos ou seus medos mais profundos - você precisa confiar neles.

Mostrar a outra pessoa que você é confiável também pode ajudá-la a se sentir mais próxima de você.

Aceitação

Você sabe que estabeleceu alguma intimidade quando sente que uma pessoa o aceita como realmente é.

Quando você conhece alguém, pode se preocupar com o fato de eles ouvirem sua lista de reprodução de "prazer culpado" e pensarem que você é estranho.

Mas, à medida que a intimidade aumenta, você pode curtir suas bandas favoritas e confiar que, por mais estranho que seja, você ainda será aceito e cuidado.

Honestidade

Honestidade e intimidade se alimentam. Você geralmente não pode ter um sem o outro.

Você se sente à vontade para contar exatamente ao seu parceiro como se sente em parte porque se tornou muito próximo um do outro.

E na mesma linha, toda vez que você se abre, você pode se aproximar um pouco mais. Você saberá que seu parceiro está disposto a ouvir da próxima vez que quiser compartilhar algo pessoal.

Segurança

Compartilhar seu eu mais profundo e verdadeiro com outra pessoa pode colocá-lo em uma posição bastante vulnerável.

É por isso que você tende a se proteger quando conhece alguém novo. Você ainda não sabe se eles o apoiarão como você é.

Portanto, intimidade significa sentir-se seguro o suficiente para correr o risco de se expor, sabendo que a outra pessoa se importa o suficiente para não decepcioná-lo.

Compaixão

Sentir-se preocupado é um sentimento adorável, não é?

Você sabe que sua melhor amiga estará lá para você depois de uma separação ruim. Você sabe que sua irmã não vai passar uma semana sem perguntar como você está.

Perdão e compreensão só podem existir com compaixão entre as pessoas.

A compaixão é um componente natural de se preocupar com o bem-estar um do outro.

Afeição

Cuidar um do outro é uma coisa, mas você também constrói intimidade mostrando que você se importa.

O carinho pode ser físico, como um beijo entre amantes ou um abraço entre pai e filho, mas não precisa ser.

Às vezes, o afeto é da maneira não expressa que você demonstra um ao outro, como quando seu amigo passa o dia de folga ajudando você a se mover simplesmente porque se importa.

Comunicação

Há uma razão pela qual a boa comunicação é frequentemente mencionada como a chave para um relacionamento saudável.

Quando você se esforça para ouvir alguém e dizer a eles como realmente se sente, pode construir um entendimento profundo um do outro.

E quanto mais vocês se entendem, mais se tornam.

A intimidade geralmente não acontece instantaneamente - ela deve ser construída

Você não acorda uma manhã e diz: "Estamos íntimos agora. Missão cumprida!"

A intimidade é mais como uma qualidade que você continua cultivando ao longo do tempo.

Quanto mais tempo você passa compartilhando experiências e sentimentos, mais elementos precisa trabalhar para criar intimidade.

E nem sempre é fácil

Você pode sentir alguma apreensão, ou até medo, sobre construir intimidade.

Isso é compreensível, considerando que a intimidade exige que você seja vulnerável e confie nas outras pessoas quando houver uma chance de elas decepcionarem você.

Se alguém já violou sua confiança, pode demorar um pouco para querer se arriscar com ele ou com outra pessoa novamente.

Mas uma vez que você o tenha, pode ter um efeito tangível na sua saúde

Então, por que arriscar a intimidade se houver uma chance de se machucar?

Bem, a intimidade traz alguns benefícios à saúde que você simplesmente não consegue de outra maneira.

A companhia profunda ajuda a combater a solidão e a sentir que alguém "pega você".

Também ajuda a sua saúde mental, reduzindo seu nível de estresse, pois seus hormônios do bem-estar recebem um impulso do toque, como abraços, e liberação emocional, como risos.

De fato, a intimidade pode realmente impulsionar seu sistema imunológico, diminuir sua pressão sanguínea e reduzir seu risco de doença cardíaca.

É um elemento essencial para uma vida feliz, saudável e gratificante.

Como superar o medo da intimidade

Se você tem medo da intimidade, não é o único. Existem maneiras de superá-lo.

Aqui estão algumas dicas de como lidar com o medo da intimidade:

Nomeie o que está acontecendo e identifique seus sintomas

Seu medo da intimidade pode ser óbvio para você, mas também é possível ter medo da intimidade sem nem perceber.

Você pode evitar relacionamentos profundos ou sentir-se ansioso por situações sociais por razões que não são claras.

Você se isola de outras pessoas? Ter baixa auto-estima? Tem dificuldade em permanecer presente durante o sexo? Evite deixar que as pessoas te conheçam?

Depois de identificar um padrão, identificar seus sintomas fornecerá uma lista tangível do que trabalhar.

Muitas pessoas acham útil trabalhar com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental para ajudá-lo.

Descubra quais são seus limites e por que

Você não precisa ter vergonha de ficar de guarda quando entende por que a colocou em primeiro lugar.

Por exemplo, o medo da intimidade seria uma resposta compreensível a trauma como agressão sexual ou negligência na infância.

Após o abuso, podemos tentar nos proteger do julgamento e de mais danos, isolando-nos do resto do mundo.

Se você identificou o que ajuda a se sentir seguro e o que desencadeia seu medo, agora você pode intencionalmente defina os limites que você deseja manter e comece a se afastar daqueles que não são mais úteis.

Comunique-se sobre seus sentimentos

É difícil criar confiança com alguém que nem sabe que você está tendo dificuldades.

Se você tem um parceiro romântico, pode dizer a eles que é difícil deixar as pessoas entrarem e está trabalhando nisso.

Se você se sentir confortável o suficiente, também poderá compartilhar do que tem medo e de onde vêm seus medos.

Não há problema em dizer às pessoas em sua vida o que você precisa delas para se sentirem seguras em seus relacionamentos.

Obtenha ajuda profissional

Às vezes, todos nós podemos usar algum apoio para enfrentar nossos medos. Um profissional de saúde mental como um terapeuta pode oferecer isso.

Um profissional também pode ajudá-lo a:

• descobrir como começou o seu medo da intimidade
• trabalhe com problemas sérios como trauma
• identificar se uma condição de saúde mental, como transtorno de personalidade esquiva ou depressão, está envolvida

Como nutrir a intimidade em qualquer relacionamento

É normal que os relacionamentos pareçam estagnados ao longo do tempo, à medida que a vida atrapalha e você entra em uma rotina que não é tão aventureira quanto quando se conheceu.

Aqui estão algumas idéias para despertar ou reacender a intimidade em qualquer relacionamento.

Faça questão de mostrar sua apreciação

Tire um tempo para contar à outra pessoa o que você gosta nela. Mostre sua gratidão, que pode assumir a forma de presentes, favores ou um simples "obrigado".

Faça um esforço para aprender um sobre o outro

Depois de conhecer alguém há muito tempo, pode parecer que o "mistério" se foi.

Mas as pessoas e os relacionamentos crescem e mudam com o tempo. Há sempre mais para aprender.

Troque histórias, faça perguntas e jogue jogos como "20 perguntas" para continuar coletando novas informações.

A chave para isso é ouvir, para que você possa entender realmente o que a outra pessoa se importa e por quê.

Separe um tempo para o outro

Se você não está prestando atenção, é fácil passar o tempo sem compartilhar um tempo de qualidade.

Portanto, faça disso uma prioridade!

Planeje uma noite semanal de encontros, uma noite mensal de jogos de tabuleiro ou um momento noturno para fazer o check-in individualmente antes de dormir, longe das crianças ou de outras responsabilidades.

Desconecte e concentre-se um no outro

Passar um tempo juntos sem eletrônicos pode dar a você a chance de prestar atenção um ao outro.

Mostrar afeto físico (mesmo sem sexo)

Se você tem um relacionamento sexual, misturar coisas com novos brinquedos, roupas e fantasias pode impedir que as coisas fiquem aborrecidas.

Mas você também pode criar intimidade fazendo questão de demonstrar afeto físico sem sexo.

Com gestos calorosos e abraços, você pode se lembrar que unir seus corpos é mais do que apenas "sair".

Enfrentar um projeto juntos

Restaure uma peça de mobiliário, aprenda uma nova habilidade como assar ou ensine alguns truques ao seu cão velho.

Seja qual for o projeto, trabalhar em direção a uma meta com um ente querido pode cultivar o tempo de união, criar memórias inestimáveis ​​e dar a você algo novo pelo qual ansiar juntos.

Fale sobre o que a intimidade significa para você

Construir intimidade não precisa ser um jogo de adivinhação.

Uma maneira fácil de descobrir como criar intimidade é apenas falar sobre isso!

Diga a sua amada como gostaria de passar um tempo juntos e quais atividades ajudam você a se sentir mais próximo. Ouça quando eles lhe disserem o mesmo.

Se você quiser saber mais

Para mais informações sobre intimidade, procure especialistas e recursos em relacionamentos saudáveis.

Aqui estão alguns lugares para começar:

• 8 Livros sobre sexo e intimidade, recomendados pela educadora sexual Dawn Serra. Essa lista inclui títulos inclusivos e empoderadores, como “O êxtase é necessário”, de Barbara Carrellas.
• 5 livros de relacionamento que mudarão profundamente a maneira como você ama, uma lista compilada pelo treinador de relacionamento Kyle Benson. Esta lista inclui livros que não são focados apenas em sexo e romance, como o livro de autodesenvolvimento "SuperBetter", de Jane McGonigal.
• Considere terapia individual e de relacionamento. Ao trabalhar com um terapeuta individualmente, um terapeuta familiar ou um conselheiro de casais, você pode obter uma visão personalizada sobre a intimidade. Aqui estão informações sobre como encontrar um terapeuta e algumas opções de terapia acessíveis para cada orçamento.

Construir intimidade é uma das maneiras mais gratificantes de enriquecer sua vida. Permita-se procurar as conexões significativas que você merece.