Só de assistir Kaley Cuoco e sua irmã Briana fazendo este treino vai te fazer suar

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Não é segredo que Kaley Cuoco é um fodão absoluto na academia. Desde lidar com tendências de exercícios virais, como o desafio do coala (quando uma pessoa sobe em outra pessoa como um coala em uma árvore - você só precisa assistir) até trazer de volta os clássicos favoritos do cardio, incluindo pular corda, parece que ela não ganhou nada não tente - e com base nos vídeos de sua recente sessão de suor, parece que ela depende da motivação de uma playlist de fogo e da ajuda de sua irmã mais nova, a atriz Briana Cuoco.

As irmãs Cuoco se uniram para um treino de segunda-feira, guiadas pelo treinador de longa data de Kaley, Ryan Sorensen, e a dupla enfrentou cada movimento com muita garra e determinação. Sorensen compartilhou um Instagram Reel da sessão de "ginásio de garagem" do trio, escrevendo em sua legenda que é "sempre um ótimo começo de semana com esses dois", marcando os punhos do Instagram de Kaley e Briana. (Relacionado: Rotina de treino de Kaley Cuoco vai direto para cima fazer seu queixo cair)

No clipe, Kaley pode ser visto pela primeira vez empunhando uma grande medicine ball, jogando-a para trás com força na direção de Sorensen, e girando para pegá-la quando ele a joga de volta. Em um trecho compartilhado em seu Instagram Stories na segunda-feira, a atriz de 35 anos brincou que o movimento "também é ótimo para abdômen, bunda e uma boa chance de acertar @ryan_sorensen no rosto". Em uma história separada no Instagram, ela também compartilhou um clipe dela mesma jogando golpes de bola de rotação para realmente atingir seus oblíquos, postando, "se você quiser aquele lado sexy ab ... faça isso ... muito."

Se você ainda não tem uma medicine ball na configuração da sua academia em casa, você está perdendo todos os benefícios de força e cardio deste equipamento versátil. Ao incorporar uma medicine ball em sua rotina, você pode desafiar sua estabilidade central e melhorar a coordenação, ao mesmo tempo em que aumenta sua frequência cardíaca e começa a suar muito, à la Kaley. Uma ótima escolha: a JFIT Soft Wall Medicine Ball (compre, por $ 31, amazon.com), que vem em 10 pesos diferentes e pode ser usada tanto para movimentos pliométricos quanto de força, incluindo agachamentos, burpees, abdominais e muito mais. Para uma bola médica projetada para resistir a batidas fortes, a JBM Medicine Ball (compre por US $ 36, amazon.com) também é uma ótima escolha. (Quer mais? Confira o treino de medicine ball para todo o corpo que esculpe seu núcleo.)

Sorensen disse Forma que o med ball slam de Kaley é um ótimo movimento para atingir as áreas difíceis de atingir nas laterais do corpo, "trabalhando seus oblíquos externos com cada batida."

"O arremesso ou o golpe da bola med terá como alvo o núcleo, os ombros e as pernas, tudo em um", explica Sorensen, que diz que treina com Kaley duas vezes por semana. (Relacionado: Por que você precisa para começar a fazer o Medicine-Ball Cleans, Stat).

Durante esta sessão de treinamento particular com Sorensen, Kaley também subiu na esteira para uma corrida e enfrentou alguns intervalos intensos no Versaclimber, (Compre, a partir de $ 2.095, versaclimber.com), uma máquina de escalada vertical que usa suas mãos e pés, exigindo força de quase todos os músculos de seu corpo e uma quantidade impressionante de resistência cardiovascular.

"Para o treinamento de Kaley, gostamos de nos ater ao básico - muito cardio, trabalho leve de força e movimentos funcionais / atléticos", disse Sorensen. Ele acrescenta que eles normalmente aumentam o treinamento de agilidade e reflexo ou reatividade, o que ajuda a manter suas habilidades tanto para o tênis quanto para o hipismo (dois hobbies favoritos da atriz).

Em um ponto durante o vídeo de Sorensen no Instagram de segunda-feira, a própria Kaley ficou atrás da câmera enquanto Briana dava alguns socos de boxe, que Sorensen disse ser uma "ótima maneira de direcionar o núcleo rotacional (oblíquos) e parte superior ao meio das costas." Kaley também deu adereços importantes para Briana em uma história separada no Instagram, enquanto sua irmã de 32 anos esmagava uma série de flexões enquanto Kaley estava no Versaclimber. "Faça o que @bricuoco está fazendo e se pareça com @bricuoco", escreveu ela. (Veja mais das melhores máquinas de cardio que você nunca viu antes.)

Se você ainda não está exausto apenas de assistir essas irmãs suando, uma espiada nas Histórias de Kaley no Instagram deixará uma gota de suor se formando em sua testa. Junto com o resto dos ferozes movimentos de corpo inteiro que conquistou, ela também executou alguns passos laterais usando uma plataforma semelhante à The Step Original Aerobic Platform (compre, $ 70, amazon.com), envolvendo seus braços e seu núcleo enquanto ela caminhava ao som de "Without Me" de Eminem. Ela legenda o clipe, "se você é uma dançarina irlandesa, você será bom nisso."

É claro que a dupla ajudou um ao outro a se manter motivado durante o treino, mas também parece que a playlist de retrocesso de hip hop também ajudou. Além de Eminem, eles também tocaram sucessos do falecido DMX, provando que ter seu colega de academia favorito e suas músicas favoritas no convés é um treino divertido pelo qual você ficará ansioso repetidas vezes. É verdade: estudos mostram que a música torna os treinos mais suportáveis. Confie na ciência, camaradas!

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