Perca peso sentado em sua mesa

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Ficar sentado em sua mesa o dia todo pode causar estragos em seu corpo. Você sabia que os níveis de colesterol bom realmente diminuem 20% e o risco de diabetes aumenta depois de apenas algumas horas sentado? É por isso que sempre recomendo que as mulheres atendam muitas de suas ligações de negócios em pé. Fazer isso queima 50% mais calorias do que ficar sentado, aumenta os benefícios para a saúde e diminui a probabilidade de você fazer um lanche - muito importante, pois muitos funcionários de escritório consomem mais calorias com lanches do que no almoço diariamente!

Para ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​no escritório, criei um "Guia de sobrevivência para ficar em forma" para quando seu trabalho o obriga a ficar sentado em frente ao computador o dia todo.

Fosso

1. Refrigerante diet. Não se deixe enganar pela palavra "dieta" ou pelo rótulo de livre de calorias. O refrigerante diet pode estar relacionado ao ganho de peso e pode torná-lo F-A-T, gordo. Pesquisadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas concluíram que as pessoas que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia tinham cintura maior. Se você precisa de mais convencimento, refrigerante diet também foi associado a um risco aumentado de acidente vascular cerebral, e beber mais de um por dia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.

2. Batatas fritas assadas. Batatas fritas no forno significam batatas fritas saudáveis, certo? Não! É como dizer que refrigerante diet é uma bebida saudável. A palavra "assado" faz os consumidores acreditarem que estão fazendo algo bom para seus corpos ao escolher entre as opções de chips. Claro, 30 gramas de batata frita assada podem ter 14% menos calorias e 50% menos gordura do que batatas fritas normais. No entanto, chips assados ​​são mais altamente processados ​​do que suas contrapartes regulares e contêm altos níveis da acrilamida química causadora de câncer, que se forma quando as batatas são aquecidas a altas temperaturas.

3. Tiros de energia. Há uma grande quantidade de efeitos colaterais que devemos levar em consideração ao tomar injeções de energia. Só para citar alguns: nervosismo, alterações de humor e insônia. Também preocupante é que as injeções de energia são comercializadas como suplementos dietéticos, mas não exigem a aprovação do FDA antes de chegar ao mercado. Eu entendo que muitas pessoas precisam de um "impulso", mas você não precisa dar uma injeção de energia para acordar. Na verdade, um dos melhores intensificadores de energia é apenas a água. Um corpo hidratado é um corpo energizado!

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1. Chá verde. Troque suas 14:00 café como um estimulante da imunidade com cafeína. Um dos inúmeros benefícios do chá verde são suas propriedades anti-frio. Pesquisadores canadenses adicionaram chá verde a amostras de laboratório do adenovírus, um dos vírus responsáveis ​​pelos resfriados, e descobriram que ele impedia a replicação do vírus. Todo o crédito vai para o EGCG, um composto químico encontrado no chá verde. Portanto, lembre-se, da próxima vez que sentir um resfriado chegando, beba uma xícara de chá verde! Também recomendo JCORE Zero-Lite, uma mistura de bebida sem calorias e sem cafeína, com extrato de chá verde Teavigo® EGCG patenteado. Estudos clínicos em humanos mostram que o Teavigo® aumenta o metabolismo e reduz a gordura corporal.

2. Lanches saudáveis. Quando você precisar de uma refeição rápida entre as refeições, faça-a saudável. Meu lanche sem glúten e sem culpa é um KIND Bar. Meu favorito: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Um pequeno espelho. Precisa de uma maneira rápida e simples de se responsabilizar por seu plano de refeições? Coloque um pequeno espelho em sua mesa. Você pode pensar duas vezes antes de jogar um refrigerante diet e cortar um bolo de aniversário do escritório quando se vir cometendo um crime alimentar!

4. Uma tigela de frutas. Trocar flores por uma tigela de maçãs verdes e bananas como a peça central nas salas de reunião do seu escritório ou na sua mesa pode ajudar você a perder peso. Estudos descobriram que pessoas obesas e com sobrepeso que cheiraram um desses cheiros antes de cada refeição perderam quilos com sucesso devido à capacidade dos cheiros de suprimir em vez de estimular o apetite.

5. Um adesivo de telefone. O telefone é uma das maiores fontes de estresse da vida. Para ajudar a evitá-lo, coloque um pequeno adesivo (um ponto amarelo ou algo semelhante) em seu telefone. Este será o seu lembrete secreto para respirar fundo antes de atender uma chamada. Você não apenas se sentirá melhor, como também parecerá mais confiante.

6. Goma. Experimente mastigar um chiclete para neutralizar instantaneamente a tensão. Em um estudo recente, enquanto sob estresse moderado, os mascadores de chiclete tinham níveis de cortisol salivar 12% mais baixos do que os não-mastigadores. Existe uma ligação entre os níveis elevados de cortisol e o armazenamento de gordura corporal, particularmente a gordura abdominal visceral, além do estresse estimular o apetite e levar à alimentação emocional.

7. Uma laranja. Essa fruta pode ajudá-lo a relaxar. A pesquisa mostrou que a vitamina C pode realmente ajudar a reduzir a produção de hormônios do estresse.

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