Ideias para o café da manhã com baixas calorias para abastecer sua manhã

Contente

• Waffles com xarope de mirtilo
• Omelete de espinafre e bacon
• Parfait de abóbora e granola
• Pãozinho com Creme de Queijo com Tomate
• Manteiga de amendoim e panquecas de banana
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Smoothie de Berry
• Waffles de grãos inteiros com ricota, pêssegos e amêndoas
• Quinoa Quinoa e Cereal de Maçã
• Envoltório de Ricota e Pêra
• Cereal Integral com Amêndoas e Banana
• Opções saudáveis ​​para viagem no café da manhã com baixas calorias
• Revisão para

Mamãe pode ter tido razão quando disse: "O café da manhã é a refeição mais importante do dia." Na verdade, consumir um café da manhã com poucas calorias é um hábito diário para 78% das pessoas no Registro Nacional de Controle de Peso (todos os quais perderam pelo menos 13 quilos e os mantiveram inativos por pelo menos um ano). E um estudo de 2017 no Jornal do American College of Cardiology acrescenta ainda mais evidências de que pular a refeição matinal é uma estratégia alimentar tola. Ele descobriu que aqueles que não tomam café da manhã correm um risco maior de vários fatores de risco de doenças cardiovasculares, incluindo colesterol alto e pressão arterial.

Se você está tentando perder peso, não quer pular o café da manhã, mas sim escolher uma dessas receitas de café da manhã de baixa caloria ou ideias de refeições que irão saciar sua fome sem sabotar seus hábitos saudáveis. Portanto, pare de contar o café como sua refeição matinal e comece o seu dia de maneira saudável com um desses cafés da manhã de baixa caloria. (Próximo: Ideias para um café da manhã saudável, direto de Jen Widerstrom)

Waffles com xarope de mirtilo

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 305 calorias

Ingredientes:

• 1/3 xícara de mirtilos congelados
• 2 colheres de chá de xarope de bordo
• 2 waffles de grãos inteiros
• 1 colher de sopa de nozes

Como: Microondas mirtilos e xarope juntos por 2 a 3 minutos, até que os frutos sejam descongelados. Torrar waffles e cubra com xarope de mirtilo quente. Polvilhe com nozes.

Omelete de espinafre e bacon

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 308 calorias

Ingredientes:

• 1 ovo mais 2 claras de ovo
• 2 fatias de bacon de peru cozido, esfarelado
• 1 xícara de espinafre bebê
• Spray para cozinhar
• 1 fatia de torrada integral
• 1 colher de chá de manteiga

Como: Bata os ovos, o bacon e o espinafre. Cubra uma frigideira com spray de cozinha; cozinhe a mistura de ovos e sirva com torradas e manteiga. (Relacionado: o que é mais saudável: ovos inteiros ou claras de ovo?)

Parfait de abóbora e granola

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 304 calorias

Ingredientes:

• 1 recipiente (6 onças) de iogurte sem gordura natural
• 2 colheres de chá de mel
• 1/4 colher de chá de especiarias para torta de abóbora
• 1 barra de granola crocante de grão integral, esfarelada
• 1/2 xícara de abóbora enlatada

Como: Misture iogurte, mel e especiarias para torta de abóbora. Em uma tigela, espalhe a mistura de iogurte, as migalhas da barra de granola e a abóbora.

Pãozinho com Creme de Queijo com Tomate

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 302 calorias

Ingredientes:

• 1 bagel pequeno (3 onças) de grãos inteiros
• 2 colheres de sopa de cream cheese com baixo teor de gordura
• 2 fatias grandes de tomate
• Sal e pimenta a gosto

Como: Torrar as metades do bagel e espalhar com cream cheese. Cubra cada lado com uma fatia de tomate e tempere com sal e pimenta.

Manteiga de amendoim e panquecas de banana

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 306 calorias

Ingredientes:

• 1/2 banana pequena picada
• 2 colheres de chá de manteiga de amendoim
• 1/3 xícara de massa de panqueca integral preparada
• 1 colher de chá de mel

Como: Adicione a banana e a manteiga de amendoim à massa. Cozinhe as panquecas de acordo com as instruções da embalagem e sirva com mel regado por cima. (Relacionado: 10 receitas de panquecas aprovadas pela Keto)

Blueberry-Pistachio Parfait

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 310 calorias

Ingredientes:

• 3/4 xícara de iogurte grego desnatado simples
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de sopa de pistache picado
• 1 colher de chá de canela
• 3/4 xícara de mirtilos (frescos ou congelados) 1/2 xícara Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Como: Misture iogurte, mel, pistache e canela. Cubra com mirtilos e cereais Kashi.

Smoothie de Berry

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 310 calorias

Ingredientes:

• 1 xícara de iogurte grego desnatado
• 1/2 xícara de frutas congeladas (qualquer tipo)
• 1/2 banana
• 1/2 xícara de leite de soja e baunilha

Como: Misture todos os ingredientes no liquidificador e misture até incorporar. (Relacionado: 10 Smoothies verdes que qualquer pessoa vai adorar)

Waffles de grãos inteiros com ricota, pêssegos e amêndoas

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 410 calorias

Ingredientes:

• 2 waffles de grãos inteiros (torrados)
• 1/4 xícara de ricota desnatada
• 1/2 xícara de pêssegos congelados em fatias
• 1 colher de sopa de amêndoas picadas

Como: Espalhe os waffles uniformemente com a ricota. Cubra com pêssegos e amêndoas congeladas.

Quinoa Quinoa e Cereal de Maçã

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 400 calorias

Ingredientes:

• 2/3 xícara de quinoa cozida
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de maçãs picadas
• 1 colher de sopa de nozes picadas
• Canela, para cobertura

Como: Aqueça a quinua, o leite e as maçãs no microondas por 30 segundos. Cubra com as nozes e polvilhe com canela. (Relacionado: Estas 10 receitas de quinua no café da manhã farão você esquecer tudo sobre farinha de aveia)

Envoltório de Ricota e Pêra

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 400 calorias

Ingredientes:

• 1/3 xícara de ricota desnatada
• 1 tortilha de trigo integral
• 1/2 xícara de peras fatiadas
• 4 colheres de chá de pistache picado

Como: Espalhe ricota uniformemente em um lado da tortilha. Cubra com peras e pistache e rolo.

Cereal Integral com Amêndoas e Banana

Estatísticas de café da manhã de baixa caloria: 410 calorias

Ingredientes:

• 1 xícara de trigo ralado
• 3/4 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de amêndoas picadas
• 1/2 banana, fatiada

Como: Despeje o trigo ralado em uma tigela. Cubra com leite, amêndoas e banana.

Opções saudáveis ​​para viagem no café da manhã com baixas calorias

Da Starbucks

• Farinha de aveia com açúcar mascavo e nozes (310 calorias)
• Café preto alto

Da Dunkin 'Donuts

• Sanduíche de clara de ovo vegetariana (290 calorias)
• Café médio com leite desnatado (25 calorias)

Revisão para