10 benefícios e usos de Maqui Berry

Contente

• 1. Carregado com antioxidantes
• 2. Pode ajudar a combater a inflamação
• 3. Pode proteger contra doenças cardíacas
• 4. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue
• 5. Pode apoiar a saúde ocular
• 6. Pode promover um intestino saudável
• 7-9. Outros benefícios potenciais
• 10. Fácil de adicionar à sua dieta
• The Bottom Line

Baga maqui (Aristotelia chilensis) é uma fruta exótica roxa-escura que cresce selvagem na América do Sul.

É colhido principalmente pelos índios Mapuche nativos do Chile, que têm usado as folhas, caules e frutos medicinalmente por milhares de anos ().

Hoje, o fruto do maqui é comercializado como uma “superfruta” devido ao seu alto teor de antioxidantes e benefícios potenciais à saúde, incluindo redução da inflamação, controle de açúcar no sangue e saúde cardíaca.

Aqui estão 10 benefícios e usos da baga do maqui.

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1. Carregado com antioxidantes

Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem causar danos às células, inflamação e doenças ao longo do tempo ().

Uma forma de prevenir esses efeitos é ingerir alimentos ricos em antioxidantes, como o fruto do maqui. Os antioxidantes atuam estabilizando os radicais livres, ajudando assim a prevenir danos às células e seus efeitos adversos.

Estudos sugerem que dietas ricas em antioxidantes podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite ().

As bagas de maqui são embaladas com até três vezes mais antioxidantes do que amoras, mirtilos, morangos e framboesas. Em particular, eles são ricos em um grupo de antioxidantes chamados antocianinas (,,).

As antocianinas dão à fruta sua cor roxa profunda e podem ser responsáveis ​​por muitos de seus supostos benefícios à saúde (,).

Em um estudo clínico de quatro semanas, as pessoas que tomaram 162 mg de um extrato de baga de maqui três vezes ao dia reduziram significativamente as medidas de danos dos radicais livres no sangue, em comparação com o grupo de controle.

Resumo

O fruto do maqui contém antioxidantes, que podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite.

2. Pode ajudar a combater a inflamação

A pesquisa sugere que as bagas de maqui têm o potencial de combater as condições associadas à inflamação, incluindo doenças cardíacas, artrite, diabetes tipo 2 e certas doenças pulmonares.

Em vários estudos com tubos de ensaio, os compostos da baga do maqui demonstraram efeitos antiinflamatórios poderosos (,).

Da mesma forma, estudos em tubo de ensaio envolvendo o suplemento concentrado de maqui, Delphinol, sugerem que o maqui pode reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos - tornando-o um aliado potencial na prevenção de doenças cardíacas.

Além disso, em um estudo clínico de duas semanas, fumantes que tomaram 2 gramas de extrato de maqui duas vezes ao dia tiveram reduções significativas nas medidas de inflamação pulmonar ().

Resumo

O fruto do maqui demonstra efeitos antiinflamatórios promissores em tubos de ensaio e estudos clínicos. Isso sugere que pode ajudar a combater as condições associadas à inflamação.

3. Pode proteger contra doenças cardíacas

O fruto do maqui é rico em antocianinas, antioxidantes potentes que têm sido associados a um coração mais saudável.

O Nurses Health Study em 93.600 mulheres jovens e de meia-idade descobriu que as dietas ricas em antocianinas estavam associadas a um risco 32% reduzido de ataques cardíacos, em comparação com as dietas mais baixas nesses antioxidantes ().

Em outro grande estudo, as dietas ricas em antocianinas foram associadas a uma redução de 12% no risco de hipertensão ().

Embora pesquisas mais definitivas sejam necessárias, o extrato de maqui pode também ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzindo os níveis sanguíneos de colesterol LDL “ruim”.

Em um estudo clínico de três meses em 31 pessoas com pré-diabetes, 180 mg do suplemento concentrado de maqui berry Delphinol reduziu os níveis de LDL no sangue em uma média de 12,5% ().

Resumo

Os potentes antioxidantes do fruto do maqui podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL “ruim” no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas.

4. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue

O fruto do maqui pode ajudar a moderar naturalmente os níveis de açúcar no sangue.

Estudos em tubos de ensaio demonstraram que os compostos encontrados no fruto do maqui podem afetar positivamente a maneira como seu corpo se decompõe e usa carboidratos para obter energia ().

Em um estudo clínico de três meses em pessoas com pré-diabetes, 180 mg de extrato de maqui uma vez ao dia reduziu os níveis médios de açúcar no sangue em 5% ().

Embora essa redução de 5% pareça pequena, foi o suficiente para reduzir o açúcar no sangue dos participantes aos níveis normais ().

Embora mais pesquisas sejam necessárias, esses benefícios podem ser devido ao alto teor de antocianinas do maqui.

Em um grande estudo populacional, as dietas ricas nesses compostos foram associadas a um risco significativamente reduzido de diabetes tipo 2 ().

Resumo

Dietas ricas em compostos vegetais encontrados no fruto do maqui estão associadas a um risco reduzido de diabetes tipo 2. Além disso, um estudo clínico sugere que o extrato de maqui pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes.

5. Pode apoiar a saúde ocular

Todos os dias, seus olhos são expostos a muitas fontes de luz, incluindo o sol, lâmpadas fluorescentes, monitores de computador, telefones e televisores.

A exposição excessiva à luz pode causar danos aos olhos ().

No entanto, antioxidantes - como aqueles encontrados na baga do maqui - podem oferecer proteção contra danos induzidos pela luz (, 18).

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de maqui evitou danos induzidos pela luz nas células dos olhos, sugerindo que a fruta pode ser benéfica para a saúde dos olhos.

No entanto, os extratos de maqui são muito mais concentrados em antioxidantes benéficos do que a própria fruta. Mais pesquisas são necessárias para determinar se comer a fruta tem efeitos semelhantes.

Resumo

O extrato de maqui pode ajudar a reduzir os danos aos olhos induzidos pela luz. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se a própria fruta tem efeitos semelhantes.

6. Pode promover um intestino saudável

Seus intestinos abrigam trilhões de bactérias, vírus e fungos - conhecidos coletivamente como microbioma intestinal.

Embora isso possa soar alarmante, um microbioma intestinal diversificado pode influenciar positivamente seu sistema imunológico, cérebro, coração e - é claro - seu intestino.

No entanto, podem surgir problemas quando as bactérias ruins superam as benéficas.

Curiosamente, estudos sugerem que compostos de plantas em maqui e outras frutas podem ajudar a remodelar sua microbiota intestinal, aumentando o número de bactérias boas (,).

Essas bactérias benéficas metabolizam os compostos da planta, usando-os para crescer e se multiplicar ().

Resumo

O fruto do maqui pode beneficiar a saúde intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas no intestino.

7-9. Outros benefícios potenciais

Muitos estudos preliminares sobre o fruto do maqui sugerem que o fruto pode oferecer benefícios adicionais:

1. Efeitos anticâncer: Em tubos de ensaio e estudos com animais, o tipo de antioxidantes encontrados no fruto do maqui demonstrou potencial para reduzir a replicação das células cancerosas, suprimir o crescimento do tumor e induzir a morte das células cancerosas (,).
2. Efeitos anti-envelhecimento: A exposição excessiva aos raios ultravioleta do sol pode causar envelhecimento prematuro da pele. Em estudos de tubo de ensaio, o extrato de maqui berry suprimiu os danos às células causados ​​pelos raios ultravioleta ().
3. Alívio para olhos secos: Um pequeno estudo de 30 dias em 13 pessoas com olhos secos descobriu que 30-60 mg de um extrato de maqui concentrado a cada dia aumentava a produção de lágrimas em cerca de 50% (25,).

Visto que estudos preliminares mostraram resultados promissores, é provável que mais pesquisas sejam feitas sobre esta superfruta no futuro.

Resumo

Pesquisas preliminares indicam que o fruto do maqui pode ter efeitos anticâncer e anti-envelhecimento. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de olho seco.

10. Fácil de adicionar à sua dieta

Bagas frescas de maqui são fáceis de encontrar se você mora ou visita a América do Sul, onde crescem abundantemente na natureza.

Caso contrário, você pode encontrar sucos e pós feitos de baga maqui online ou em sua loja local de alimentos naturais.

Os pós de maqui são uma ótima opção, pois a maioria é feita de maqui liofilizado. A ciência sugere que este é o método de secagem mais eficaz, pois retém a maioria dos antioxidantes potentes ().

Além do mais, o pó de maqui é uma adição fácil e deliciosa para smoothies de frutas, aveia e iogurte. Você também pode encontrar inúmeras receitas saborosas online - de limonada de maqui a cheesecake de maqui e outros produtos assados.

Resumo Bagas frescas de maqui podem ser difíceis de encontrar, a menos que você more ou visite a América do Sul. No entanto, o pó da fruta maqui está prontamente disponível online e em certas lojas e é uma adição fácil para vitaminas de frutas, aveia, iogurte, sobremesas e muito mais.

The Bottom Line

O fruto do maqui foi considerado uma superfruta devido ao seu alto teor de antioxidantes potentes.

Ele demonstra muitos benefícios potenciais, incluindo melhora da inflamação, níveis de colesterol LDL “ruins” e controle de açúcar no sangue.

Algumas pesquisas sugerem que ele também pode ter efeitos anti-envelhecimento e promover a saúde intestinal e ocular.

Embora as frutas frescas do maqui sejam difíceis de obter, o pó da fruta do maqui é facilmente acessível e uma adição saudável para smoothies, iogurte, aveia, sobremesas e muito mais.