O hack mental para saber como correr mais rápido

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Quer economizar segundos no início da corrida? Evite a tentação de antemão: um novo estudo em The Journal of Sport & Exercise Psychology descobri que quando sua força de vontade se esgota logo antes de correr, você não começa tão rápido. (Veja mais maneiras de melhorar sua corrida com As melhores dicas de corrida de todos os tempos.)

"Todos nós temos uma reserva de energia limitada de força de vontade que capacita todos os atos de autocontrole", diz o autor do estudo Chris Englert, Ph.D., do Instituto de Esportes e Ciências do Esporte da Universidade de Heidelberg, na Alemanha. Uma chave para correr é começar o mais rápido possível após o sinal, e esse impulso é regulado pelo autocontrole. Quando você usa a força de vontade, essa reserva se esgota, o que significa menos reservas para se empurrar para fora da linha de partida, por meio de mais uma série de agachamentos ou mais uma milha.

Então, como você evita que a queimadura diária sofra? Tente levar cinco minutos para acalmar sua mente e respirar: O relaxamento ativo após uma tarefa que enfraquece a força de vontade pode ajudar a revitalizar sua força de autocontrole, diz Englert. E tente exercitar o autocontrole regularmente. Assim como um músculo humano, a força de vontade pode ficar mais forte com o uso, e exercer autocontrole em pequenas doses ajuda a evitar que seu estoque se esgote rapidamente a cada decisão, diz Englert.

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