Metilcobalamina vs. Cianocobalamina: Qual é a diferença?

Contente

• Sintético vs. Natural
• Pode ser absorvido e mantido de forma diferente
• Tanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem ser convertidas em outras formas de vitamina B12
• Ambas as formas têm benefícios à saúde
• A linha inferior

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma importante vitamina solúvel em água envolvida na produção de glóbulos vermelhos, na saúde do cérebro e na síntese de DNA (1).

Uma deficiência dessa vitamina chave pode causar sintomas graves, incluindo fadiga, danos nos nervos, problemas digestivos e problemas neurológicos como depressão e perda de memória (1).

Portanto, muitas pessoas recorrem aos suplementos de vitamina B12 para ajudar a atender às suas necessidades e prevenir uma deficiência.

Este artigo examina as principais diferenças entre a metilcobalamina e a cianocobalamina - duas das fontes mais comuns de vitamina B12 encontradas nos suplementos.

Sintético vs. Natural

Os suplementos de vitamina B12 são tipicamente derivados de duas fontes: cianocobalamina ou metilcobalamina.

Ambos são quase idênticos e contêm um íon cobalto cercado por um anel de corrina.

No entanto, cada um tem uma molécula diferente ligada ao íon cobalto. Enquanto a metilcobalamina contém um grupo metil, a cianocobalamina contém uma molécula de cianeto.

A cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 que não é encontrada na natureza (2).

É usado com mais frequência em suplementos, pois é considerado mais estável e econômico do que outras formas de vitamina B12.

Quando a cianocobalamina entra no seu corpo, ela é convertida em metilcobalamina ou adenosilcobalamina, que são as duas formas ativas da vitamina B12 em seres humanos (1).

Ao contrário da cianocobalamina, a metilcobalamina é uma forma natural de vitamina B12 que pode ser obtida por meio de suplementos, bem como fontes de alimentos como peixe, carne, ovos e leite (3, 4).

A cianocobalamina é uma forma sintética da vitamina B12 encontrada apenas em suplementos, enquanto a metilcobalamina é uma forma natural que você pode obter através de fontes alimentares ou suplementos.

Pode ser absorvido e mantido de forma diferente

Outra grande diferença entre a metilcobalamina e a cianocobalamina é a maneira como elas são absorvidas e retidas dentro do seu corpo.

Alguns estudos sugerem que seu corpo pode absorver cianocobalamina um pouco melhor que a metilcobalamina.

De fato, um estudo descobriu que o corpo das pessoas absorveu cerca de 49% de uma dose de 1 mcg de cianocobalamina, em comparação com 44% da mesma dose de metilcobalamina (5).

Por outro lado, outro estudo comparando as duas formas relatou que cerca de três vezes mais cianocobalamina foi excretada pela urina, indicando que a metilcobalamina pode ser retida melhor dentro do seu corpo (6).

No entanto, algumas pesquisas sugerem que diferenças na biodisponibilidade entre as duas formas podem ser insignificantes e que a absorção pode ser influenciada por fatores como idade e genética (7, 8).

Infelizmente, pesquisas recentes comparando diretamente essas duas formas de vitamina B12 são limitadas.

Estudos adicionais são necessários para medir a absorção e retenção de metilcobalamina versus cianocobalamina em adultos saudáveis.

Pesquisas mostram que a cianocobalamina pode ser melhor absorvida em seu corpo, enquanto a metilcobalamina provavelmente tem uma taxa de retenção mais alta. Outros estudos descobriram que as diferenças de absorção e retenção são mínimas.

Tanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem ser convertidas em outras formas de vitamina B12

Quando você ingere cianocobalamina, ela pode ser convertida nas duas formas ativas de vitamina B12, metilcobalamina e adenosilcobalamina.

Assim como a metilcobalamina, a adenosilcobalamina é essencial para muitos aspectos da sua saúde.

Está envolvido no metabolismo de gorduras e aminoácidos, bem como na formação de mielina, que cria uma bainha protetora em torno das células nervosas (9).

A deficiência nas duas formas de vitamina B12 pode aumentar o risco de problemas neurológicos e efeitos colaterais adversos (10).

Tanto a cianocobalamina quanto a metilcobalamina são reduzidas a uma molécula de cobalamina que é convertida nas formas ativas dessa vitamina nas células do corpo (11).

Alguns pesquisadores recomendaram o tratamento de deficiências de vitamina B12 com cianocobalamina ou uma combinação de metilcobalamina e adenosilcobalamina devido às propriedades distintas dessas duas últimas formas (9).

Embora eles diferem em alguns aspectos, a cianocobalamina e a metilcobalamina podem ser convertidas em outras formas de cobalamina no organismo.

Ambas as formas têm benefícios à saúde

Embora existam diferenças distintas entre a metilcobalamina e a cianocobalamina, ambas têm efeitos benéficos para a saúde e podem prevenir deficiências de vitamina B12 (12).

De fato, um estudo descobriu que o tratamento de sete pessoas com deficiência de vitamina B12 com metilcobalamina oral normalizou os níveis de vitamina B12 no sangue em apenas 2 meses (13).

Da mesma forma, outro estudo mostrou que tomar cápsulas de cianocobalamina por 3 meses também aumentou os níveis de vitamina B12 em 10 pessoas com anemia perniciosa, uma condição causada pela diminuição da absorção de vitamina B12 (14).

Ambos os tipos de vitamina também podem fornecer outros benefícios à saúde.

Uma revisão de sete estudos mostrou que tanto a metilcobalamina quanto o complexo B contendo cianocobalamina foram eficazes na redução dos sintomas da neuropatia diabética, uma complicação do diabetes que leva a danos nos nervos (15).

Além disso, vários estudos em animais descobriram que cada forma pode ter efeitos neuroprotetores e pode ser benéfica no tratamento de condições que afetam o sistema nervoso (16, 17).

Tanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem tratar a deficiência de vitamina B12. Estudos em animais e humanos descobriram que eles poderiam reduzir os sintomas da neuropatia diabética e também podem ter efeitos neuroprotetores.

A linha inferior

Se você acha que pode ter uma deficiência de vitamina B12, converse com seu médico para determinar o melhor curso de tratamento.

No entanto, se você está procurando preencher as lacunas nutricionais de sua dieta, um suplemento de vitamina B12 pode ajudar.

A cianocobalamina é uma forma sintética da vitamina B12 que pode ser convertida nas formas naturais metilcobalamina e adenosilcobalamina.

O corpo pode absorver melhor a cianocobalamina, enquanto a metilcobalamina tem uma maior taxa de retenção.

Ambos podem prevenir a deficiência de vitamina B12, mas a metilcobalamina deve ser combinada com adenosilcobalamina para obter melhores resultados.

Independentemente de qual forma de vitamina B12 você escolher, combine-a com uma dieta saudável e equilibrada para atender às suas necessidades nutricionais e otimizar sua saúde.