Dicas para controlar a ansiedade se você vive com artrite psoriática

Contente

• A ligação entre artrite psoriática e ansiedade
• Dicas para controlar a ansiedade
• Explore soluções de gerenciamento de dor
• Procure atendimento especializado
• Experimente aromaterapia
• Use técnicas de relaxamento
• Arranja um animal de estimação
• Desenvolva uma boa higiene do sono
• Evite álcool e cafeína
• Considere terapias alternativas
• O takeaway

A artrite psoriática (APs) é uma condição crônica que causa inflamação dolorosa nas articulações e manchas vermelhas ou brancas escamosas na pele. No entanto, os sintomas físicos não são a única maneira pela qual essa condição pode afetar alguém. Mais da metade das pessoas com APs também experimentam ansiedade leve a moderada.

Aqui está o que você precisa saber sobre a relação entre APs e saúde mental, bem como algumas dicas para controlar a ansiedade.

A ligação entre artrite psoriática e ansiedade

A ansiedade é uma condição relativamente comum entre as pessoas que vivem com APs. Uma revisão sistemática de 2019 da revista Clinical Rheumatology avaliou 24 estudos em um total de 31.227 pessoas com PsA. Os pesquisadores descobriram que a ansiedade leve afetou 1 em cada 3 pessoas e a ansiedade moderada afetou 1 em cada 5 pessoas.

Os pesquisadores também encontraram ligações entre APs e depressão. A condição de saúde mental afetou pelo menos 20% dos participantes dos estudos.

Gerenciar condições de saúde mental, como ansiedade, é especialmente importante para pessoas com APs. As condições de saúde mental podem exacerbar os sintomas da doença e aumentar a dor.

Dicas para controlar a ansiedade

Como a APs e a ansiedade estão ligadas, o tratamento para a doença pode precisar abordar os sintomas físicos e psicológicos que você está experimentando. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia personalizada para controlar a ansiedade.

Aqui estão algumas outras dicas que as pessoas com APs podem tentar para ajudar a controlar sua ansiedade.

Explore soluções de gerenciamento de dor

Os surtos de PsA podem ser dolorosos, especialmente nos músculos, tendões e manchas escamosas da pele. De acordo com a Arthritis Foundation, as pessoas com artrite que apresentam altos níveis de dor também têm probabilidade de sofrer de ansiedade e depressão. Isso, por sua vez, pode piorar ainda mais a dor.

O desenvolvimento de um plano de controle da dor com seu médico pode trazer o benefício adicional de redução da ansiedade. Anti-inflamatórios não esteroides (como o ibuprofeno), disponíveis sem receita, podem ajudar a aliviar a dor.

Procure atendimento especializado

Reumatologistas e dermatologistas são geralmente os provedores de cuidados essenciais para pessoas com APs. Se você também está sentindo ansiedade, convém trabalhar com uma equipe multidisciplinar que inclua um profissional de saúde mental.

Ter a equipe certa de profissionais de saúde no local pode ajudar a coordenar seu tratamento e garantir que todos os sintomas de sua APs e condições relacionadas sejam tratados de maneira eficaz.

Experimente aromaterapia

Certos aromas, como lavanda, podem ser calmantes quando ocorrem sintomas de ansiedade. Você pode tentar acender uma vela com perfume de lavanda, tomar óleo de lavanda por via oral ou aplicá-lo na pele, ou.

Use técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento podem ajudar as pessoas a controlar os sintomas de ansiedade. Você pode tentar o relaxamento muscular progressivo, meditar, ouvir uma meditação guiada em um aplicativo ou praticar exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade. Simplesmente moderar suas inspirações e expirações pode ser uma estratégia eficaz de enfrentamento.

Arranja um animal de estimação

Há muitos que sugerem que interagir com um animal pode reduzir a ansiedade. Você pode considerar a adoção de um cão, gato ou outro animal companheiro. Se a guarda de animais de estimação em tempo integral não for adequada para você no momento, você também pode considerar ser voluntário em um abrigo de animais ou cuidar de animais em sua vizinhança

Desenvolva uma boa higiene do sono

A privação de sono pode piorar os sintomas de ansiedade. Garantir que você tenha um sono de boa qualidade em uma base consistente pode ser uma maneira de ajudá-lo a se sentir melhor.

Procure ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite café e outras bebidas com cafeína à tarde, pois podem mantê-lo acordado mais tarde do que pretendia. Transforme seu quarto em um ambiente que promove o sono com uma temperatura confortável e sem TV ou outras telas.

Evite álcool e cafeína

A cafeína e o álcool não apenas podem dificultar a obtenção de um sono de qualidade, mas também podem piorar a ansiedade. Limite a quantidade dessas substâncias que você consome, ou considere eliminá-las completamente para ver se sua ansiedade melhora.

Ao prestar atenção em sua dieta, concentre-se em pratos bem balanceados e evite refeições puladas. Lanches que aumentam a energia também podem ajudá-lo a se sentir menos ansioso entre as refeições.

Considere terapias alternativas

Algumas pessoas com ansiedade descobriram que as terapias alternativas e complementares podem ajudá-las a controlar os sintomas. Tente praticar ioga em casa ou em um estúdio. Existem algumas evidências de que a ioga pode ter um impacto positivo nos sintomas de ansiedade.

A acupuntura e a massagem também podem ser técnicas úteis para controlar a ansiedade. Converse com seu médico para ver como essas técnicas podem afetar a APs para você antes de experimentá-las.

O takeaway

Ansiedade e APs podem andar de mãos dadas, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar os sintomas de ambas as condições para que você possa se sentir bem. Considere falar com um profissional de saúde mental e tentar técnicas de controle da ansiedade para melhorar sua qualidade de vida.