3 etapas aprovadas pelo terapeuta para interromper a "espiral de auto-vergonha"

Contente

• 1. Use afirmações para praticar a autocompaixão
• 2. Volte para o corpo
• 3. Experimente se mover um pouco
• Então, como você está se sentindo agora?

A autocompaixão é uma habilidade - e é uma que todos podemos aprender.

Na maioria das vezes, quando estou no "modo de terapeuta", costumo lembrar meus clientes que, embora estejamos trabalhando duro para desaprender comportamentos que não nos servem mais, estamos Além disso trabalhando na promoção da autocompaixão. É um ingrediente essencial para o trabalho!

Embora possa ser fácil para alguns de nós sermos capazes de sentir e expressar compaixão pelos outros, muitas vezes é difícil estender esse mesmo sentimento de compaixão por nós mesmos (em vez disso, vejo muita vergonha, culpa e sentimentos de culpa - todas as oportunidades para praticar a autocompaixão).

Mas o que quero dizer com autocompaixão? De forma mais ampla, a compaixão se refere à consciência da aflição que outras pessoas estão experimentando e ao desejo de ajudar. Então, para mim, autocompaixão é pegar esse mesmo sentimento e aplicá-lo a si mesmo.

Todos precisam de apoio durante sua jornada de cura e crescimento. E por que esse apoio não deveria vir de dentro?

Pense na autocompaixão, então, não como um destino, mas como uma ferramenta em sua jornada.

Por exemplo, mesmo em minha própria jornada de amor-próprio, ainda tenho momentos de ansiedade quando não faço algo "perfeitamente" ou cometo um erro que pode iniciar uma espiral de vergonha.

Recentemente, anotei a hora de início errada para uma primeira sessão com um cliente que fez com que eu iniciasse 30 minutos depois do esperado. Caramba.

Ao perceber isso, pude sentir meu coração afundar no peito com uma bomba de adrenalina e um rubor profundo de calor nas minhas bochechas. Eu me fodi totalmente ... e além disso, eu fiz isso na frente de um cliente!

Mas estar ciente dessas sensações me permitiu respirar nelas para desacelerá-las. Convidei-me (silenciosamente, é claro) a liberar os sentimentos de vergonha e a me assentar na estabilidade da sessão. Eu me lembrei de que sou humano - e é mais do que bom as coisas não correrem de acordo com o planejado o tempo todo.

A partir daí, eu me permiti aprender com essa confusão também. Consegui criar um sistema melhor para mim. Também verifiquei com meu cliente para ter certeza de que poderia apoiá-lo, em vez de congelar ou encolher de vergonha.

Acontece que eles estavam totalmente bem, porque eles podiam me ver principalmente como um ser humano também.

Então, como aprendi a desacelerar nesses momentos? Ajudou a começar imaginando minhas experiências sendo contadas para mim na terceira pessoa.

Isso porque, para a maioria de nós, podemos imaginar oferecer compaixão a outra pessoa muito melhor do que nós mesmos (geralmente porque praticamos a primeira opção muito mais).

A partir daí, posso me perguntar: "Como eu ofereceria compaixão a essa pessoa?"

E descobriu-se que ser visto, reconhecido e apoiado foram partes essenciais da equação. Permiti-me um momento para recuar e refletir sobre o que estava vendo em mim mesmo, reconheci a ansiedade e a culpa que surgiam e, então, me apoiei em tomar medidas práticas para melhorar a situação.

Com isso dito, promover a autocompaixão não é pouca coisa. Então, antes de seguirmos em frente, eu quero totalmente honrar isso. O fato de você estar disposto e aberto até mesmo para explorar o que isso pode significar para você é a parte mais importante.

Essa é a parte com a qual vou convidá-lo a se envolver mais agora com três etapas simples.

1. Use afirmações para praticar a autocompaixão

Muitos de nós que lutamos contra a autocompaixão também lutamos com o que costumo chamar de monstro da vergonha ou da dúvida, cuja voz pode surgir nos momentos mais inesperados.

Com isso em mente, citei algumas frases muito comuns do monstro da vergonha:

• "Eu não sou bom o suficiente."
• "Eu não deveria me sentir assim."
• “Por que não posso fazer coisas como as outras pessoas?”
• “Estou muito velho para lutar contra esses problemas.”
• “Eu deveria ter [preencher o espaço em branco]; Eu poderia ter [preencher o espaço em branco]. ”

Assim como flexionar um músculo ou praticar uma nova habilidade, cultivar a autocompaixão requer que pratiquemos “responder” a esse monstro vergonhoso. Com o tempo, a esperança é que sua voz interna se torne mais forte e mais alta do que a voz da dúvida.

Alguns exemplos para experimentar:

• “Eu sou absolutamente digno e divinamente merecedor.”
• “Tenho permissão para sentir o que quiser - meus sentimentos são válidos.”
• “Eu sou único em minhas próprias maneiras maravilhosas, enquanto ainda compartilho experiências humanas sagradas interconectadas com muitos.”
• “Nunca estarei muito velho (ou muito de qualquer coisa, por falar nisso) para continuar cultivando curiosidades sobre meus próprios comportamentos e espaços para crescimento.”
• “Neste momento estou [preencher o espaço em branco]; neste momento eu sinto [preencher o espaço em branco]. ”

Se isso não parece natural para você, tudo bem! Tente abrir um diário e escrever algumas afirmações de sua preferência.

2. Volte para o corpo

Como um terapeuta somático que se concentra na conexão mente-corpo, você descobrirá que sempre convido as pessoas a voltarem para seus corpos. É meio que minha coisa.

Freqüentemente, utilizar desenho ou movimento como ferramentas de processamento pode ser bastante útil. Isso porque eles estão nos permitindo nos expressar a partir de um espaço do qual nem sempre estamos totalmente conscientes.

Com isso em mente, convide-se gentilmente a descrever como foi se sentir nas afirmações que fiz - talvez focando em uma que fale profundamente com você. Permita-se usar quaisquer cores que estejam ressoando com você e qualquer meio de criação que esteja ressoando com você. Ao fazer isso, também se permita perceber e ficar curioso sobre como é sentir em seu corpo desenhar.

Você percebe alguma área de tensão em seu corpo? Você pode tentar liberá-los por meio de sua arte? Com que força ou suavidade você está pressionando o marcador enquanto cria? Você consegue perceber como é a sensação em seu corpo e, em seguida, como é convidar diferentes variações de pressão sobre o papel?

Tudo isso são informações que seu corpo é gentil o suficiente para compartilhar com você, se você ouvir. (Sim, eu sei que parece um pouco woo-woo, mas você pode se surpreender com o que descobrir.)

3. Experimente se mover um pouco

Claro, se criar arte não está ressoando com você, então eu também o convido a sentir um movimento ou movimentos que desejam ou precisam ser mais plenamente expressos.

Por exemplo, quando estou precisando processar emoções, tenho algumas posturas de ioga que titulam entre a abertura e o fechamento que me ajudam a sentir que não estou preso. Um deles está alternando algumas rodadas entre a postura do bebê feliz e da criança. O outro é Cat-Cow, que também me permite sincronizar minha desaceleração com minha respiração.

A compaixão por si mesmo nem sempre é a coisa mais fácil de cultivar, especialmente quando podemos muitas vezes ser nossos próprios piores críticos. Portanto, encontrar outras maneiras de acessar nossas emoções que nos levam para fora do reino verbal pode realmente ajudar.

Quando estamos engajados na arte terapeuticamente, o que importa é o processo, não o resultado. O mesmo vale para ioga e movimento. Permitir que você se concentre em como o processo é sentido por você e se distanciar de como ele parece para os outros é parte de como mudamos para a autocompaixão.

Então, como você está se sentindo agora?

Seja o que for que você esteja sentindo, não há necessidade de julgar. Simplesmente encontre-se onde você estiver.

Trabalhar para liberar os julgamentos e expectativas colocadas sobre nós por outros não é um trabalho fácil, mas é um trabalho sagrado. Com o tempo, pode ser uma verdadeira fonte de empoderamento. Você está curando uma ferida da qual muitos nem estão cientes; você merece comemorar por tudo isso.

Com o tempo, conforme você flexiona esse novo músculo, você descobrirá que a autocompaixão é uma tocha pronta para guiá-lo por tudo o que vier em seu caminho.

Rachel Otis é uma terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista corporal, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no California Institute of Integral Studies em San Francisco com seu mestrado em aconselhamento psicológico. Rachel acredita em dar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em escala móvel e via tele-terapia. Entre em contato com ela por e-mail.