Sim, pais, sua falta de sono está afetando sua saúde mental

Contente

• A paternidade muda a maneira como você dorme
• Quando você dorme mal, sente-se mal e depois dorme ainda pior
• Sentir-se um pouco desconfortável é normal, mas há um momento em que isso se torna demais
• Você realmente não vai se sentir assim para sempre. Realmente.

A exaustão é, sem dúvida, parte dos pais, mas é importante estar ciente de que o que você está sentindo não está apenas cansado.

Nas semanas que antecederam o nascimento do meu filho, quando eu acordava várias vezes por noite para fazer xixi, passava pela estação de troca de fraldas que montamos do lado de fora do quarto a caminho do banheiro.

Naqueles momentos sombrios e calmos, lembro-me de pensar em como ficaríamos acordados em grande parte da noite, todas as noites - e ficávamos cheios de pavor.

Apesar do fato de Eli (de acordo com os padrões dos recém-nascidos) ter um bom sono desde o início, meu marido e eu nunca dormimos mais do que algumas horas no início. Era fisicamente exaustivo, mas as consequências emocionais eram piores.

Eu estava constantemente ansioso e tinha problemas para me relacionar com meu filho. Fiquei perturbado porque senti que minha vida havia sido tirada de mim e que nunca, jamais, a recuperaria.

Chorei todos os dias, mas raramente conseguia explicar o porquê.

Na época, ninguém sugeriu que o estado da minha saúde mental pudesse ter sido causado por falta de sono. Também não passou pela minha cabeça. Afinal, a privação intensa do sono é algo com o qual todos os novos pais lidam.

Há muitas mães e pais de olhos turvos que ainda estão perfeitamente felizes, certo?

Mas eis o que eu não sabia: sono e humor estão intimamente relacionados, e evidências crescentes sugerem que quanto menos Zzz você recebe, maior a probabilidade de ter um distúrbio de humor.

De fato, pessoas com insônia são significativamente mais propensas a ter depressão em comparação com aquelas que dormem o suficiente.

Considerando que apenas 10% dos novos pais relatam registrar as 7 ou mais horas recomendadas de olhos fechados, parece que a maioria de nós, pais de bebês, corre o risco de ter um grande problema em nossas mãos. E é hora de começarmos a falar sobre isso.

A paternidade muda a maneira como você dorme

Todo mundo sabe que você acumula muito menos horas no departamento de soneca com um bebê.

A partir do segundo momento em que as pessoas descobrem que você tem uma criança, muitas sentem a necessidade de dizer coisas como: "Descanse enquanto pode!" ou "Você não vai dormir assim que o bebê aparecer!"

Sim. Ótimo. Super útil.

Os bebês são ladrões de sono por razões óbvias. Nos primeiros dias, eles não têm noção do dia versus da noite. Eles precisam comer a cada poucas horas, o tempo todo.

Eles não gostam de dormir sozinhos e preferem ser aconchegados ou saltados ou balançados ou andar pelo quarteirão no carrinho centenas de vezes.

Mas não é só o bebê que está te mantendo acordado. Mesmo se você estiver exausto, a intensa pressão para adormecer sempre que possível pode tornar mais difícil adormecer.

"Você pode ficar pensando sobre se conseguirá adormecer. Você pode pensar: 'Este é o meu tempo, são as três horas que tenho, tenho que dormir agora'. Isso não funciona para ninguém ”, explica Catherine Monk, PhD, professora de psicologia médica nos departamentos de Psiquiatria e Obstetrícia e Ginecologia na Universidade de Columbia.

E mesmo que sua mente não esteja acostumada a tentar adormecer, quando você realmente tem um tempo quieto quando não está cuidando de seu pequeno ser humano, todas as coisas que você não teve chance de pensar antes de começar de repente inundando seu cérebro - desde grandes questões como como será a vida após o término da licença parental até questões mundanas como o que será o jantar de amanhã.

A situação do sono pode piorar ainda mais se você deu à luz recentemente.

A queda acentuada de hormônios como estrogênio e progesterona, que ocorre logo após o nascimento do bebê, pode afetar partes do cérebro responsáveis ​​por ajudá-lo a adormecer, levando a importantes perturbações do sono.

O resultado não são apenas menos horas de sono total. É um sono de qualidade inferior que não se sincroniza com o ritmo circadiano natural do seu corpo.

Cochilando em trechos de 1 ou 2 horas priva você do sono REM, que desempenha um papel importante na saúde emocional, aprendizado e memória.

Perder significa o sono que você Faz conseguir entrar furtivamente é menos restaurador. Isso pode deixar seus nervos em chamas e enviar seu humor direto para o inferno.

Quando você dorme mal, sente-se mal e depois dorme ainda pior

Uma ou duas noites de sono ruim significa que você pode estar de mau humor. Mas as coisas podem ficar sérias quando a situação do sono fica para o sul por semanas ou meses a fio - exatamente o que acontece quando você cuida de um recém-nascido.

A privação do sono faz com que seus hormônios do estresse disparem rapidamente e prejudica sua capacidade de pensar com clareza e regular suas emoções.

Para algumas pessoas, isso pode significar ter um pouco menos de energia ou entusiasmo, ou se irritar um pouco mais facilmente. Mas para muitos outros, pode ser um ponto de inflexão para depressão maior ou um distúrbio de ansiedade.

E como tendemos a dormir pior quando nossas emoções estão em um lugar ruim, você pode acabar sendo arremessado em um ciclo vicioso de sono ruim, sentindo-se mal porque está privado de sono e depois não consegue dormir porque se sente mal. e no dia seguinte se sentindo ainda pior.

Esse ciclo de depressão do sono é possível para quem não registra olhos fechados o suficiente.

Porém, cada vez mais, as evidências mostram que a privação do sono e a menor qualidade do sono desempenham um papel no desenvolvimento de distúrbios psiquiátricos pós-parto - e quanto pior o sono de uma nova mãe, maior o risco pode ser.

A situação pode facilmente continuar com a bola de neve a partir daí.

Mulheres com depressão pós-parto (DPP) dormem cerca de 80 minutos a menos por noite em comparação com aquelas sem DPP. E os bebês de mães deprimidas tendem a dormir pior - tornando ainda mais difícil para os pais o sono de que precisam desesperadamente.

Mas você não precisa dar à luz para ter maior risco de problemas graves de humor quando tiver um recém-nascido.

Estudos mostram que os novos pais relatam tanto distúrbio do sono e fadiga quanto as novas mães. E como pais ou parceiros que não dão à luz costumam voltar ao trabalho mais cedo, qualquer chance de tirar uma soneca durante o dia acaba saindo pela janela.

Sentir-se um pouco desconfortável é normal, mas há um momento em que isso se torna demais

Ninguém se sente logo depois de ter um bebê. Algumas pessoas não se sentem por meses e meses. Isso se deve em parte a sentir-se muito, muito cansado, mas também vem com o território de navegar em uma grande mudança de vida.

Mas há um ponto em que o típico não sentir-se como você, que vem com um bebê, se transforma em algo mais sério.

A melhor maneira de reduzir as chances de isso acontecer é ser proativo.

"Seria fantástico se você pensasse em como responder à privação do sono como parte da preparação para ter um filho, fazendo um inventário do sono e vendo o que funciona para sua linha de base", diz Monk.

As chances são de que, se você está lendo isso, já está no meio de um distúrbio do sono causado por bebês. Nesse caso, Monk recomenda levar alguns dias para manter um diário do sono e acompanhar como seu olho fechado (ou a falta dele) parece estar afetando você emocionalmente.

“Você pode notar, por exemplo, que no dia em que sua irmã terminou e você dormiu 4 horas seguidas, isso fez uma enorme diferença no seu humor”, diz ela.

Depois de reunir alguns detalhes específicos sobre o que você precisa para se sentir melhor, você pode tomar medidas para torná-lo mais viável.

Se você é parceiro, fazer turnos com o bebê da maneira mais possível é o primeiro passo óbvio. Portanto, se essa não é a sua realidade atual, encontre uma maneira de fazer isso acontecer.

Se você estiver amamentando exclusivamente, lute por turnos mais iguais do que realmente iguais.

Nos primeiros dias, você praticamente precisa amamentar a cada 2 a 3 horas para estabelecer seu suprimento e mantê-lo, tornando mais difícil para seu parceiro dividir as tarefas de alimentação. Isso pode ser terrivelmente difícil.

Mas seu parceiro pode ajudar a fazer com que você possa voltar a dormir após amamentar o mais rápido possível.

Talvez eles possam levar o bebê para a cama, para que você possa amamentar deitado e supervisionar, caso cochile, e coloque o bebê de volta no berço ou berço, sugere Monk.

Além disso, talvez um membro da família ou amigo possa comparecer em dias fixos a cada semana, para que você possa ter um sono protegido. (Às vezes apenas sabendo esse bloco está chegando pode dar um impulso.) Se isso não for possível, pode valer a pena incluir uma babá ou uma enfermeira noturna no seu orçamento. Mesmo um dia por semana pode ajudar.

Também seja aberto sobre seus sentimentos, tanto com seu parceiro e amigos ou familiares, como com outros pais que você possa encontrar em um grupo de apoio local.

Pesquisas mostram que, às vezes, apenas falar sobre os desafios de ser privado de sono com um novo bebê pode fazer você se sentir um pouco melhor.

Idealmente, você tomará essas medidas antes que as coisas cheguem a um nível em que sinta necessidade de conversar com um profissional de saúde mental.

Mas se, em algum momento, sua privação do sono despertou totalmente seu interesse pelas coisas que você costuma gostar, está dificultando o vínculo com o bebê, fez com que você perdesse o apetite ou o fez sentir como se não estivesse capaz de ser um bom pai, entre em contato com seu médico sobre como conversar com um terapeuta.

Você realmente não vai se sentir assim para sempre. Realmente.

O problema de cair em um novo pai emocional e desgastado é que às vezes pode ser difícil ver a luz no fim do túnel louco e muito desgastante.

Meu próprio estado mental definitivamente melhorou nos acessos e fases após o nascimento de Eli, e levou quase um ano para que eu sentisse que as coisas haviam atingido um novo normal.

Mas o primeiro passo para se sentir melhor definitivamente veio quando ele começou a comer menos à noite e, eventualmente, a dormir direto.

Embora você não consiga visualizá-lo agora, seu filho, com o tempo, ficará melhor no sono - e permitirá que você descanse mais.

"Pode haver esse pânico de que é assim agora, mas vai acabar", diz Monk. “Você pode fazer uma pausa e lembrar que, há um ano, você nem estava grávida, e agora veja como sua vida mudou. Tempo, desenvolvimento e maturação acontecem. ”

Marygrace Taylor é escritora de saúde e pais, ex-editora da revista KIWI e mãe de Eli. Visite-a em marygracetaylor.com.